Tilskud med mere jern hjælper med at behandle anæmi og forbedrer energien

Når kroppen får tilført nok jern, bliver den mere rosenrød og fuld af energi. Så hvilke fødevarer kan vi aktivt supplere dette stof med?

Mangler du energi? Føler du dig altid træt? Er du blevet diagnosticeret med en form for anæmi? Hvis du har besvaret nogle af spørgsmålene tidligere i bekræftelsen, bør du tage et tilskud og målrettet tilføje mere jern i din kost. Mennesker med anæmi har brug for mellem 100 og 200 milligram jern om dagen. Her kan du lære, hvad du skal spise og drikke for at få mere jern i din kost og genoprette dit energiniveau.

rødt kød

Rødt kød er berømt for deres høje jernindhold

Hvis du vil have mere jern i din kost og ikke er veganer eller vegetar, så spis rødt kød mindst to gange om ugen. Både lam og oksekød er pålidelige kilder til jern. Svinekød indeholder også jern.

Hvor meget jern er der i rødt kød? 100 gram oksekød giver 15 % af den anbefalede daglige mængde jern. Rødt kød vil også give din krop andre vigtige næringsstoffer som B-vitaminer, protein, selen og zink.

Lever

Ikke alle kan tåle leverens smag. Men hvis du kan lide lever og samtidig mangler jern, bør du spise mere. 100 gram svinelever vil give dig mere end 30 % af det anbefalede daglige jernindtag.

Kylling

Kylling er også højt i jern, hvor det mørkere kød har en rigere smag, der giver lidt mere. Spiser du kun hvidt kød, er det også fint, for mager kylling vil stadig give nok jern til kroppen. En portion lys slagtekylling på 3 og en halv ounce vil give dig omkring 6% af din daglige anbefalede mængde jern, mens den samme mængde mørkt kød vil give dig 7%.

Fisk og skaldyr

Alle skaldyr indeholder jern. Skaldyr med det højeste jernindhold er muslinger, østers og muslinger. Eksempelvis indeholder 100 gram muslinger mere end en tredjedel af den anbefalede daglige mængde jern. Hvis du er en kødspiser, så overvej at indtage skaldyr regelmæssigt for at sikre, at du får nok jern i din kost.

Tofu

Tofu er et jerntilskud velegnet til vegetarer

Hvis du er vegetar, så overvej at spise meget tofu for at supplere din krops jernindtag. Forskellige mærker af tofu har forskelligt jernindhold. Tofu har dog generelt mere jern end én portion rødt kød. En halv kop tofu indeholder omkring 3 mg jern.

Grønkål

Ligesom lever har grønkål en smag, som ikke alle kan lide. Men hvis du kan lide grønkål, bør du helt sikkert have det med i din kost, hvis du skal optage mere jern. Rå grønkål indeholder omkring 1,47 milligram jern pr. 100 gram kop. Grønkål er en fremragende kilde til jern for vegetarer og veganere.

Spinat

Spinat er en anden god sund mad, der indeholder meget jern. En 100-grams kop spinat indeholder omkring 2,7 milligram jern, omkring 15 procent af den anbefalede daglige mængde.

linser

Bare en kop linser indeholder mere end 30 % af det jern, som en voksen bør indtage dagligt. Sorte bønner og kidneybønner er også rige på jern. Hvis du ikke spiser kød eller fisk, skal du sørge for, at din kost indeholder bønner og linser for at opretholde tilstrækkelige jernniveauer.

tørrede frugter

Tørret frugt indeholder også en vis mængde jern. Selvom det ikke indeholder så meget jern som nogle af de andre fødevarer nævnt i denne artikel, kan det at spise tørret frugt hjælpe dig med at få dit anbefalede daglige indtag uden at spise for meget protein. 100 gram tørret frugt indeholder 0,8 milligram jern.

Asparges

Asparges er en anden super kilde til jern for vegetarer, veganere og dem, der undgår meget kød af sundhedsmæssige årsager. Den indeholder 2,14 mg jern pr. 100 gram.

Lækre retter fra asparges til at supplere jern er nemme at tilberede

Rødbedejuice

Kan du lide smagen af ​​rødbedejuice? Hvis ja, bør du tage det, hvis du har jernmangel. Rødbedejuice er den perfekte drik til dem, der har brug for jern og C-vitamin. At drikke rødbedejuice er en fantastisk måde at forbedre dit blodhæmoglobinniveau på.

Sveskejuice

Fire ounce sveskejuice har 1,5 milligram jern. Svesker er også rige på fibre, så folk indtager dem for at hjælpe med at helbrede forstoppelse eller sikre regelmæssig afføring. For at genoprette dine jernniveauer skal du drikke lækker sveskejuice hver dag.

C-vitamin

For at bekæmpe anæmi skal du sørge for også at tage et C-vitamintilskud , når du indtager jernrige fødevarer eller drikkevarer. C-vitamin hjælper med at optage jern.

Mad og drikkevarer bør undgås

For at maksimere dit jernindtag, undgå fødevarer og drikkevarer, der reducerer jernindholdet. Mad og drikkevarer, der kan sænke dit jern, omfatter sort te, kaffe, mejeriprodukter, mælk, vindruer, majs, persille, chokolade og jordnødder.

Tilskud med mere jern hjælper med at behandle anæmi og forbedrer energien . Du bør ændre din kost for at øge dit jernindtag og komme dig efter anæmi. Som et resultat vil du have mere energi og føle dig mindre træt. Du vil også finde det nemmere at lave hverdagsaktiviteter uden at føle dig svimmel, åndenød eller have et hurtigt hjerteslag. At få nok jern i din kost vil forbedre dit generelle helbred og din livskvalitet.