Top 5 enkle og effektive morgenmadsfibertilskud

Hvilke fødevarer tilføjer mere fiber til en sund morgenmad? Lad os lære mere om dette problem med aFamilyToday Blog gennem artiklen "Top 5 enkle og effektive morgenmadsfibertilskud" nedenfor for bedre at forstå dette problem.

Fiber er et af de meget vigtige stoffer i daglige måltider, det er blevet et af de vigtige kriterier, der bidrager til at forbedre menneskers resistens og understøtte behandlingen af ​​sygdomme meget effektivt. I artiklen nedenfor vil aFamilyToday Blog foreslå nogle fødevarer, der kan tilføje meget enkle morgenmadsfibre til din menu.

Hvad er fiber?

Kostfibre eller kostfibre, også kendt som grovfoder, er den ufordøjelige del af mad, der stammer fra spiselige afgrøder, grøntsager og spiselige svampe. Fiber er sammensat af kulhydratmolekyler og har to hovedkomponenter: opløselige fibre og uopløselige fibre.

Fiberrig morgenmadsmad giver fuld energi til kroppen

Vandopløselige fibre

Denne type gærer let i tyktarmen til gas og fysiologisk aktive biprodukter og kan være præbiotisk og/eller viskøs. Denne opløselige fiber har en tendens til at bremse bevægelsen af ​​mad gennem systemet. 

Fødevarer med denne fiber er bladgrøntsager, højviskositetsfrugter (jute, spinat osv.) og nogle bælgfrugter (sojabønner, bønner).

Fiber er uopløselige i vand

Denne type er metabolisk inert og giver en forstørret eller præsynaptisk, fermentativ metabolisme i tyktarmen. De hævede fibre absorberer vand, når de bevæger sig gennem fordøjelsessystemet, hvilket beroliger afføringen. Denne type fibre er let fermenterbar, hvilket fremmer konstant afføring. Det er derfor, hvis du ikke spiser nok fibre eller ikke spiser nok, vil det forårsage forstoppelse. 

Kilder til uopløselige fibre omfatter skaller af fødevarer (hvede, hel byg, grøntsager, frugter).

Fordelene ved fiber for menneskers sundhed

Fiber har mange roller til at levere mange essentielle næringsstoffer til kroppen og deltager i mange daglige aktiviteter. At kende vigtigheden af ​​fiber vil hjælpe dig med at genopbygge din krop fuldt ud, fordelene som fiber bringer til den menneskelige krop kan nævnes som:

Hjælper med fordøjelsen og forhindrer forstoppelse

Fordi fibre, når de kommer ind i tarmene, absorberer meget vand, hvilket får afføringen til at fylde op og stimulerer peristaltikken til at trække sig sammen og udstøde afføring. At spise nok fibre vil hjælpe med at få regelmæssig afføring hver dag, og derved undgå ophobning af giftstoffer i kroppen i lang tid, begrænse forstoppelse og  få kroppen til at føles lettere. 

På den anden side har fibre evnen til at regulere bakteriesystemet i tarmkanalen, hvilket hjælper gavnlige bakterier til at vokse og forbedre absorptionen og fordøjelsesprocessen.

Lavere kolesterol i blodet

Fordi fibre absorberer galde, forhindrer reabsorption af galdesyrer, afbryder tarm-lever cyklus, øger leveren produktionen af ​​galde, som er et råmateriale fra kolesterol, og derved reducerer kolesterol. Derfor er fibertilskud meget gavnligt for mennesker med højt kolesteroltal i blodet.

Fiber hjælper med at reducere kolesterol i blodet

Understøtter blodsukkerregulering

Når du spiser fiber, vil din mave føles mæt, hvilket hjælper med at regulere blodsukkerniveauet. Opløselige fibre danner en tynd gel (gel) belægning på tarmslimhinden, forhindrer absorptionen af ​​glukose og reducerer blodsukkeret. Derudover forhindrer fibre tyndtarmen i at blande mad med fordøjelsessaft, hvilket bremser stivelsesfordøjelsen og glukoseoptagelsen.

Taber vægt 

Det er nok den rolle, kvinder elsker, fordi alle gerne vil have en slank figur. Fiber skaber en følelse af mæthed, er lavt i kalorier og forstyrrer fedtoptagelsen, så det er meget velegnet til personer med overvægt. 

Derudover hjælper fibre også kroppen med at forebygge hjerte-kar-sygdomme og diabetes . Desuden kan en fiberrig kost reducere risikoen for kræft, især tyktarmskræft. 

Hvor mange fibre har kroppen brug for hver dag?

Afhængigt af alderen er mængden af ​​næringsstoffer, der skal optages i kroppen, også forskellig. I gennemsnit skal hver person fylde omkring 20-30 g fibre om dagen for at stabilisere fordøjelsessystemet. Specifikt:

• For børn under ni år er det nødvendigt at sikre, at børn optager 20-25 g fiber om dagen.
• For personer fra omkring 9 til 50 år er fibre yderst nødvendige og skal suppleres fuldt ud med den anbefalede mængde på omkring 25-30 g fiber om dagen.
• For personer over 50 år er det nødvendigt at være opmærksom på ikke at springe fiber over i de daglige måltider.

Hvis du ikke får mange fibre hver dag, skal du langsomt tilføje fibre til din kost. Derudover skal du drikke nok vand for at undgå forstoppelse.

5 enkle og praktiske morgenmadsfibertilskud

På grund af den moderne livsstil glemmer mange mennesker vanen med at tilføje fibre til deres måltider hver dag. Når kroppen mangler fibre, vil det skabe nogle usunde reaktioner, der forårsager en række sygdomme som: mave-tarmsygdomme, hæmorider, hjerte-kar-sygdomme, diabetes... Så hvordan supplerer man morgenmaden med fibre Hurtigt og effektivt?

Suppler morgenmad med korn

Korn er spiselige grove kerner, der kommer fra planter, herunder hvede, ris, bælgfrugter, nødder, kartofler osv. Det er tilrådeligt at spise korn til morgenmad, fordi de giver mere energi end nogen anden fødevaregruppe. Andre produkter er rige på fibre , vitaminer og mineraler. 

Fuldkornsbrød giver en masse fibre til morgenmad

Ifølge en undersøgelse foretaget af American Institute of Nutrition and Health blandt voksne finder omkring 77 % af de voksne, der tilføjer korn til morgenmaden og 22 % bruger kornprodukter som hovedret til morgenmadsmenuerne, at risikoen for vægtøgning er reduceret i forhold til af voksne med folk, der spiser en anderledes morgenmad. 

For at undgå fordøjelsesbesvær bør du dog spise med måde. Derudover har korn en betydelig mængde sukker, så tjek ingredienserne nøje, før du bruger dem. 

Fuldkornsmel er også meget godt, lavt i kalorier og fedt. Derfor kan folk, der er i gang med at tabe sig, bruge denne type.

Frugt og grønt

Frugt og grønt er fødevaregrupper, som du ikke bør springe over hver dag, fordi de indeholder rigelige næringsstoffer, vitaminer og fibre. Derfor skal du spise grøntsager og frugter i stedet for at drikke juice, fordi grøntsager og frugter er de mest værdifulde kilder til fiber på grund af tilstedeværelsen af ​​pektin (et næringsstof, der kun findes i frisk frugt og grøntsager). 

Pektin har den virkning at hæmme aktiviteterne til at forårsage råd i tarmen og derved skabe gunstige betingelser for aktiviteten af ​​gavnlige bakterier. Samtidig er balancen mellem saccharose (stivelsessukker) og fructose (frugtsukker) også væsentlig i forebyggelsen af ​​åreforkalkning. Anbefalet minimumsforbrug er 300g/person/dag.

En diæt med grøntsager og frugter vil hjælpe dig med at få et godt helbred, bringe hud og ungdommelig krop tilbage. I denne fødevare er der antioxidanter, så dette er også en rigtig god kræftforebyggende og behandlende fødevaregruppe.

Havreyoghurt indeholder fibre til morgenmad

Dette er en meget populær ret i Vesten til morgenmad, fordi den er enkel, lækker og nærende, der forbedrer fordøjelsessystemet og fysikken. Denne opskrift indeholder tre spiseskefulde yoghurt, en spiseskefuld hørfrø, tre spiseskefulde havre og en lille smule af din yndlingsfrugt for at få et udbrud af fibre. 

Tørrede nødder

Tørrede nødder som: Mandler, valnødder, macadamia, græskarkerner, cashewnødder, jordnødder... er tørret med en moderne proces og tilføjet en række lækre stimulerende smage på markedet. På grund af bekvemmeligheden og ernæringen kan du bruge dem som snacks. 

Dette er en kilde til sunde fibre, der er praktisk. I stedet for at spise fedt, slik, færdigretter, der vil få kroppen til at tage på i vægt og forårsage hjerte-kar-sygdomme og diabetes, er denne fødevaregruppe et sundt valg.

Tørrede frø – fødevarer, der indeholder en masse gode fibre til kroppen

Bælgfrugter (bønner, kikærter)

Bælgplanter, især kidneybønner og kikærter, er ikke kun rige på protein, men også rige på fibre. Flavonoider i linser hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at forhindre blodpropper i vener og arterier. Derudover indeholder kikærter store mængder opløselige fibre og amylose – en langsomt fordøjelig stivelse, der effektivt kontrollerer blodsukkeret.

Ovenfor er 5 fødevarer, der giver gode morgenmadsfibre , som er enkle og praktiske, som du kan henvise til. Forhåbentlig vil denne artikel give læserne en masse nyttig viden i at vælge fiberrige fødevarer til at tage vare på sig selv og deres families sundhed på den mest videnskabelige måde.