Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad skal D-vitaminmangel spise?
D-vitaminmangel kan føre til et fald i knogletætheden, der bidrager til rakitis og osteomalaci hos både børn og voksne. Men at genkende denne tilstand og hvad man skal spise D-vitaminmangel er stadig et spørgsmål for mange mennesker. Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog!
D-vitamin er en gruppe fedtopløselige secosteroider, der forbedrer tarmens absorption af calcium og fosfat. Udover at solbade ordentligt, vil en fornuftig kost hjælpe med at forbedre D-vitaminmangel Så hvad skal D-vitaminmangel spise?
D-vitaminmangel, hvad man skal spise, er et spørgsmål, som mange mennesker er interesserede i
D-vitamins rolle i kroppen
For voksne:
- Forebyggelse af knogle- og ledsygdomme samt hjerte-kar-sygdomme og kræft.
- Forbedre intelligens, forebygge risikoen for hukommelsestab, især hos kvinder.
Til ældre:
- Hjælper med at forbedre den fysiske kondition, beskytte sunde knogler.
- Beskyttelse af kardiovaskulær sundhed i alderdommen, begrænsning af risikoen for aldringssygdomme, bidrager til at øge den forventede levetid.
For børn:
- Hjælper med at forbedre intelligens, beskytte og udvikle knogler og led hos spædbørn og småbørn.
- Mangel på D-vitamin, børn kan være langsomme til at vokse, bukke ben, tilbøjelige til rakitis...
- Derudover hjælper D-vitamin med at forbedre immunsystemet for børn, hvilket reducerer risikoen for luftvejsinfektioner.
For gravide og ammende kvinder: Tilstrækkelig D-vitamin under graviditet og amning vil hjælpe mødre med at forbedre deres immunsystem til at bekæmpe almindelige sygdomme. Især vil tilstrækkeligt D-vitamintilskud under graviditet begrænse svangerskabsdiabetes , små fostre og præeklampsi.
D-vitamin er essentielt hos gravide kvinder
Tegn på D-vitaminmangel
Let at blive syg og smittet
D-vitamin spiller en vigtig rolle i at beskytte et sundt immunsystem mod bakterier og vira, der forårsager sygdom. Derfor, når kroppen øger risikoen for sygdom eller infektion, er det et tegn på, at kroppen mangler vitamin D. Derfor, når kroppen viser tegn på sygdom eller infektion, skal du supplere med D-vitamin for at øge immuniteten. bakterier.
Træt ofte
Træthed kan have mange årsager, og D-vitaminmangel er en af dem. Når D-vitaminniveauet i blodet er for lavt, kan det forårsage træthed, stress og alvorligt påvirke sundhed og livskvalitet.
Når du skal arbejde i et miljø, der mangler naturligt lys, ikke kan udsættes for solen, bør du indrette en kost fyldt med næring, fornuftig og rig på D-vitamin.
Led- og rygsmerter
Slidgigt og lændesmerter kan være et tegn på, at din krop mangler vitamin D. I nogle undersøgelser er D-vitaminmangel mere tilbøjelige til at forårsage kroniske rygsmerter, knoglesmerter i benene, knæleddene, ribbenene dobbelt så meget som dem med normale niveauer af D-vitamin i blodet.
Let at blive deprimeret
Ud over de direkte virkninger på helbredet påvirker D-vitaminmangel også patienternes mentale sundhed. Depression kan også være et tegn på, at kroppen mangler D-vitamin. Flere store undersøgelser har vist, at tilførsel af D-vitamin til mennesker med mangel kan forbedre depression, herunder sæsonbestemt depression.
Sår tager lang tid at hele
Nedsat vitaminniveauer i blodet kan føre til forsinket heling af sår forårsaget af infektion, traumer eller kirurgi. Fordi D-vitamin har evnen til at producere vigtige forbindelser, der hjælper med at danne ny hud som i processen med sårheling. Derudover har D-vitamin en vigtig rolle i at kontrollere betændelse og bekæmpe infektion.
Osteoporose og muskelsmerter
Mange ældre mennesker har D-vitaminmangel og er blevet diagnosticeret med knogletab, fordi D-vitamin spiller en vigtig rolle i calciumabsorption og knoglemetabolisme. Dette advarer også ældre mennesker, især kvinder, som har højere risiko for brud.
Muskelsmerter er ofte svære at fastslå årsagen, men mange undersøgelser har vist, at D-vitaminmangel også er en potentiel årsag til muskelsmerter hos både børn og voksne.
Hvad skal D-vitaminmangel spise?
I det moderne samfund lever og arbejder de fleste mennesker i et miljø, der ikke er udsat for sollys. Derfor er det vigtigt at få D-vitamin fra kosten.
Laks
Laks (engelsk navn er fatty fish) er en fødevare rig på vitamin D. I 100g laks indeholder 361-685 IE vitamin D. D-vitaminindholdet varierer dog mellem opdrættet laks og vildlaks.
- I 100 gram opdrættet laks indeholder 250 IE D-vitamin, hvilket svarer til omkring 32% af dagens ernæring.
- I 100 gram vildlaks indeholder 988 - 1300 IE D-vitamin, hvilket svarer til omkring 124% af dagens ernæring.
Sild
Sild er en populær fødevare i mange lande, og kan spises rå, røget, saltet og på dåse. Denne fisk er også en rig kilde til D-vitamin.
- I 100 gram frisk atlantisk sild indeholder 1628 IE D-vitamin, hvilket svarer til omkring 124% af dagens ernæring.
- I 100 gram sild indeholder 680 IE vitamin D. Syltede sild indeholder dog en høj mængde natriumsalt, som kan forårsage sundhedsmæssige effekter hos mennesker, der indtager for meget.
Sild giver godt D-vitamin til kroppen
Tunfisk
Tun på dåse er mere populær på grund af dens smag, lette opbevaring og billigere pris end frisk tun. 100 gram let tun på dåse indeholder 236 IE D-vitamin. Men tun på dåse indeholder methylkviksølv, et giftstof, der findes i mange fisk, og som forårsager alvorlige helbredsproblemer.
torskelevertran
Tran er et populært D-vitamintilskud i dag.
- I 1 teskefuld (4,9 ml) indeholder 450 IE D-vitamin.
- Torskeleverolie er også en rig kilde til vitamin A.
A-vitamin kan dog være giftigt i høje doser. Vær derfor forsigtig med levertran, du skal sørge for ikke at tage for meget.
Fisk og skaldyr
Fisk og skaldyr er også en kilde til D-vitamin for kroppen, fødevarer, der indeholder meget D-vitamin såsom østers, rejer ...
Østers er en smagfuld saltvandsmad, der er fuld af næringsstoffer, men lav i kalorier. I 100 gram østers (1 vild østers) indeholder 320 IE D-vitamin men kun 68 kalorier.
Rejer er en meget populær fødekilde i mange lande. Selvom rejer har et meget lavt fedtindhold, indeholder de stadig en stor mængde D-vitamin:
- I 10 gram rejer indeholder 152 IE D-vitamin.
- Derudover indeholder rejer også Omega-3 fedtsyrer, som er rigtig gode for helbredet
Æggeblomme
De, der ikke spiser fisk og skaldyr, bør vide, at æg også er en anden god kilde til D-vitamin
Findes protein i hviden, så findes fedt, mineraler og vitaminer hovedsageligt i blommen.
- En bondeæggeblomme indeholder 18-39 IE D-vitamin.
- En æggeblomme fra kyllinger fodret med D-vitamin-rigt foder indeholder omkring 6000 IE D-vitamin.
Indholdet af D-vitamin i hønseæg er 10 gange højere end den anbefalede mængde
Champignon
Svampe er den eneste plantekilde til D-vitamin. Ligesom mennesker syntetiserer svampe D-vitamin, når de udsættes for sollysets UV-stråler. Svampe producerer dog D2-vitamin, mens dyr producerer D3-vitamin. I 100 gram svampe indeholder 2300 IE D-vitamin, hvilket er 4 gange højere end den anbefalede mængde.
Ovenstående artikel har hjulpet dig med bedre at forstå vigtigheden af D-vitamin, hvad du skal spise med D-vitaminmangel . Håber du vil fortsætte med at følge Blog aFamilyToday for at opdatere de bedste sundhedsoplysninger.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Sundhedsmæssige fordele ved granatæble til babyer
Granatæble er meget godt for din babys sundhed på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer. Så hvad er brugen af granatæble til babys sundhed?
Hvordan vil den nyfødte blive screenet?
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil børnelæger udføre fysiske undersøgelser for at kontrollere babyens generelle udseende og opdage abnormiteter (hvis nogen) af babyen.
5 negative effekter af teknologi på dit familieliv
Teknologien har negativt påvirket nutidens samfund, især familielivets rytme. Hvorfor er teknologiens negative effekt så stor?
Skal jeg give min baby en masse instant nudler?
aFamilyToday Health - For børn er det at spise instant nudler en potentiel kilde til mange farlige sygdomme, som forældre skal være meget opmærksomme på.
At lære at svømme hjælper dit barn med at være mere aktivt
Ud over formålet med motion og sjov for at hjælpe dit barn til at være mere aktivt, er det også en vigtig overlevelsesevne at lære at svømme. Forældre bør lære mere om dette problem.
Mødre skal vide, hvordan de forhindrer, at deres børn får strækmærker i puberteten
Strækmærker i puberteten får ofte børn til at bekymre sig og miste selvtilliden. Ved du, hvordan man begrænser strækmærker i puberteten for børn?
De bedste træningsformer under graviditeten
Motion under graviditeten vil hjælpe både mor og foster, samt træne udholdenhed for at forberede fødslen.
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.