Hvad er fordelene ved at spise bananer? Lær fordelene ved bananer

Banan er en billig, men lækker frugt, meget god for helbredet. Bananer har ernæringsmæssige komponenter, der giver store fordele for sundheden. Det er dog ikke alle, der kender fordelene ved at spise bananer.

Banan er en favoritfrugt af mange mennesker på grund af dens lækre smag og rimelige pris. Deltag i artiklen nedenfor for at finde ud af de fordele, som denne frugt bringer, for at forstå, hvad der er effekten af ​​at spise bananer.

Lær om bananer

Banan er en populær frugt, der dyrkes i mange dele af verden

Banan er den mest populære frugt hjemmehørende i Sydøstasien i verden. Bananer dyrkes i mange dele af kloden. Der findes mange forskellige typer bananer, og de varierer fra størrelse til farve. Bananer har to næringsstoffer, især fibre og antioxidanter. Ernæring i en banan vil omfatte:

• Kalium;
• Vitamin B6;
• Magnesium;
• Vitamin C;
• Kobber;
• Mangan;
• Stivelse;
• Fiber;
• Proteinet;
• Fed.

Hver banan indeholder kun omkring 105 kalorier og er for det meste vand og stivelse. Bananer har næsten intet fedt og meget lidt protein. I umodne grønne bananer er hovedsageligt stivelse, men når bananer modnes, vil denne stivelse blive til glucose, fruktose og saccharose.

Bananer har en porøs struktur, fordi de indeholder meget pektin. Især umodne bananer vil indeholde stivelsesholdige mineraler. Dette stof virker som opløselige fibre og udskilles gennem fordøjelseskanalen.

Bananer styrer blodsukkeret

Bananer hjælper med at kontrollere blodsukkeret

Både pektin og resistent stivelse kan sænke blodsukkerniveauet efter måltider og mindske trangen ved at bremse tømningen af ​​din mave. Derudover er det glykæmiske indeks (GI) i bananer også rangeret fra lavt til medium. Dette er en indikator for, hvor hurtigt en fødevare hæver blodsukkeret. Skalaen for dette indeks er fra 0 til 100.

Umodne bananer har en GI-værdi på omkring 30, mens den for modne bananer er omkring 60, i gennemsnit har alle bananer en GI-værdi på omkring 51. Dette beviser, at det at spise bananer meget ikke forårsager en stor ændring i mængden. mennesker.

Personer med type 2-diabetes  bør dog undgå at spise en masse modne bananer - og skal nøje overvåge deres blodsukker, hvis de gør det.

Hvad er fordelene ved at spise bananer?

Godt for fordøjelsessystemet

Fibrene i bananer er meget gode til at forbedre fordøjelsessystemet. Der er omkring 3 gram fibre i en mellemstor banan. At spise en masse bananer er således med til at give fibre til kroppen. De to hovedtyper af fiberbananer vil give kroppen er pektin og resistent stivelse. Pektin vil falde, når bananer er modne, og resistent stivelse er til stede i umodne bananer.

Resistent stivelse vil forlade fordøjelsesprocessen og gå til tyktarmen. Her bliver dette stof til føde for de gavnlige bakterier i tarmen. Derudover kan pektin hjælpe med at beskytte mod tyktarmskræft, som nogle undersøgelser har vist.

God til vægttab

Der er ingen specifikke undersøgelser, der beviser, at spise bananer kan hjælpe dig med at tabe dig. Men i bananer er der en række egenskaber, der beviser, at de er meget gode til vægttab. Bananer er lavt i kalorier, en gennemsnitlig banan har lidt over 100 kalorier, men bananer indeholder mange andre næringsstoffer og får dig hurtigt til at føle dig mæt.

Fibrene i bananer er meget gode til vægttab. Især grønne bananer indeholder meget resistent stivelse. Så hvis du spiser mange bananer, vil du føle dig mæt og reducere din appetit.

Støtte til et sundt hjerte

Kalium er et stof i bananer, der er meget godt for hjertesundheden, især god kontrol med blodtrykket. Kalium er meget vigtigt, men de fleste af os får ikke nok kalium i vores daglige kost. 

Bananer vil give en fremragende kilde til kalium til kroppen, som hjælper med at forbedre hjertesundheden og forhindre hjerte-kar-sygdomme. Bananer indeholder også meget magnesium – et essentielt og vigtigt stof for hjertesundheden.

Stærk antioxidant 

Frugt og bananer er kraftfulde kilder til antioxidanter for kroppen. Antioxidanter har store virkninger og fordele på sundheden, og hjælper kroppen med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme , kræftformer som mavekræft , lungekræft og degenerative sygdomme. 

Føler sig mere mæt

Resistent stivelse er en ufordøjelig kulhydrat, der findes i grønne bananer. Med sund fornuft kan man vurdere, at jo grønnere bananen er, jo højere er indholdet af resistent stivelse. Men til gengæld indeholder modne gule bananer lavere mængder af resistent stivelse og total fiber – men tilsvarende større mængder opløselige fibre. Både pektin og resistent stivelse arbejder for at reducere appetitten og øge mætheden efter at have spist.

Forbedre insulinfølsomheden

Grønne bananer - en fremragende kilde til resistent stivelse. Derfor kan de være med til at øge insulinfølsomheden. Forebyg insulinresistens, der fører til alvorlige sygdomme som diabetes . 

Godt for nyrernes sundhed

Kalium er ikke kun godt for hjertet, men også godt for blodtrykket og nyrernes sundhed. At spise bananer meget vil være meget godt for nyrerne, folk der spiser bananer 2-3 gange om ugen har 33% mindre risiko for at få nyresygdom. Derudover har personer, der spiser mange bananer 4-6 gange om ugen, ifølge nogle undersøgelser op til 50 % lavere risiko for nyresygdom end dem, der ikke spiser denne frugt.

God til sportsaktiviteter

Bananer har et højt næringsindhold og er godt for helbredet

Den perfekte mad til atleter på grund af mineralindholdet og letfordøjelige kulhydrater, der findes i bananer. Derfor kan det at spise en masse bananer hjælpe med at reducere muskelkramper og ømhed under træning. Løs de almindelige problemer for sportsspillere. Nogle undersøgelser har vist, at folk, der spiser bananer meget, kan reducere risikoen for kramper, men der er andre undersøgelser, der tyder på, at bananer ikke har en sådan effekt.

Alt i alt er bananer stadig en yderst nærende frugt før, under og efter træning.

Banan er en meget sund frugt og nem at tilføje til den daglige menu. Hvordan man behandler, mister ikke den lækkerhed og næring, som bananer bringer. Bananer er nemme at spise og transportere. Også meget tålelig og let at fordøje - bare skræl og spis. Især bananer er meget sjældne at have pesticider eller forurenende stoffer, fordi bananer har en tyk beskyttende hud.

Generelt er bananer en meget sund frugt, og ovenover er hele svaret på spørgsmålet om, hvad der er fordelene ved at spise bananer . Tilføj denne frugt til din daglige menu for at sikre dig og din familie et godt helbred.