Jak pečovat o své duševní zdraví?

Dobré psychické zdraví, povznesená nálada vám určitě pomůže efektivněji pracovat a studovat, jak se tedy o své psychické zdraví starat?

Často se soustředíme pouze na péči o své fyzické zdraví a zapomínáme, že naše duševní zdraví je také velmi důležité. Zde jsou praktické způsoby, jak pečovat o své duševní zdraví. Provádějte jednoduché změny, které nestojí příliš mnoho a nezaberou mnoho času. Touto radou se může řídit každý, proč nezačít ještě dnes?

Mluvte o tom, jak se cítíte

Sdílení svých pocitů vám pomůže cítit se pohodlněji.

Mluvit o svých pocitech vám může pomoci zůstat duševně zdravý a vyrovnat se, když se cítíte těžko.

Mluvit o svých pocitech není známkou slabosti. Je to součást vaší péče o duševní zdraví.

Chatování může být způsob, jak se vypořádat s problémem, který máte. Naslouchání svým pocitům vám může pomoci cítit se pomoci a méně sami.

Není vždy snadné popsat, jak se cítíte. Pokud vás nenapadá slovo, použijte více slov. Jak to cítíte v hlavě? Co ve vás vyvolává chuť dělat?

Cvičit pravidělně

Odborníci se domnívají, že cvičením se v mozku uvolňují chemické látky, díky kterým se cítíte dobře. Pravidelné cvičení může zvednout vaše emoce a pomoci vám soustředit se, spát a zůstat zdraví.

Cvičení je víc než jen sportování nebo chození do posilovny. Procházky v parku, zahradničení nebo domácí práce vám také mohou pomoci udržet aktivitu

Odborníci tvrdí, že většina lidí by měla cvičit asi 30 minut denně. Zkuste dělat fyzickou aktivitu, která vás baví, nebo změňte téma, abyste se nenudili.

Zdravé stravování

Strava hraje velmi důležitou roli v péči o duševní zdraví.

Mezi tím, co jíme, a naším duševním zdravím existuje silná souvislost. Jídlo ale může mít i dlouhodobé účinky na vaše duševní zdraví. Váš mozek potřebuje směs živin, aby zůstal zdravý a správně fungoval, stejně jako ostatní orgány ve vašem těle.

Strava, která je dobrá pro vaše fyzické zdraví, bude dobrá i pro vaše duševní zdraví. Jezte alespoň tři jídla denně a pijte hodně vody. Zkuste omezit příjem kofeinových nápojů nebo nápojů s vysokým obsahem cukru a vyvarujte se pití velkého množství alkoholu.

Pijte alkohol s rozumem

Často pijeme alkohol, abychom změnili náladu. Někteří lidé pijí, aby se vyrovnali se strachem nebo osamělostí, ale účinky pití jsou pouze dočasné.

Až účinky alkoholu pominou, budete se cítit jen hůř, protože vedlejší účinky alkoholu ovlivní váš mozek a tělo. Pití není dobrý způsob, jak ovládat nebo se zbavit obtížných pocitů.

Zůstaňte v kontaktu s blízkými

Vztahy budou oporou, když budete v životě čelit těžkostem.

Pevné rodinné vztahy a přátelé vám mohou pomoci vyrovnat se se životním stresem. Díky přátelům a rodině se budete cítit milováni a postaráno. Mohou vám nabídnout radu, perspektivu, pomoci vám zůstat aktivní, stát na svém místě a pomoci vám vyřešit problémy.

Měli byste zůstat v kontaktu se vztahy, ve kterých se cítíte milováni nebo oceňováni. Ale pokud si myslíte, že být s někým si vybírá daň na vašem duševním zdraví, je nejlepší se od něj na chvíli držet dál. Pokuste se ukončit vztah způsobem, který bude pro vás oba nejlepší.

Přijměte, kdo jste

Každý jsme jiný. Je mnohem lepší přijmout, kdo jste, než si přát, abyste byli někým jiným. Když se budete cítit dobře, získáte větší sebedůvěru při učení se novým dovednostem, návštěvě nových míst a navazování nových přátel. Dobrá sebeúcta vám pomůže dobře se vyrovnat, když život nabere obtížný směr.

Udržet si zdravou mysl je klíčem k radostnému a šťastnému životu. S výše uvedenými způsoby vám, doufejme, mohou pomoci mít vždy zdravé duševní zdraví a jasně myslet, abyste se vyrovnali se všemi obtížemi v životě.