Zvyšuje cvičení Hiit výšku? Výhody Hiit a doporučená cvičení

Zvyšování výšky při cvičení Hiit je jednou z otázek, které praktikující stále kladou. Kromě výhod podpory dýchání, oběhového systému, zrychlení metabolismu,

Hiit je zkratka pro High - Intensity Interval Training - Jedná se o kombinaci vysoce intenzivních intervalových tréninkových cvičení, známých také jako vysoce intenzivní kardio. Hiit trénink vám může pomoci rychle zhubnout a zlepšit výkonnost vašeho těla.

Navíc trénink Hiit pro zvýšení výšky  není problém, který se musí naučit mnoho lidí, kteří hodlají cvičit. Chcete-li získat odpověď na tyto informace, přečtěte si článek níže.

Zvyšuje HIIT cvičení výšku?

Za základní benefity cvičení Hiit lze zmínit zvýšení odolnosti organismu. Hiit nejen spaluje kalorie, ale také spaluje tuk, který vydrží hodiny. Každý trénink zlepší dýchací systém, oběhový systém, a tím podpoří metabolismus. Stimulace hormonu HGH činí tělo pružným a zpomaluje proces stárnutí, aby bylo tělo pružnější.

To jsou skvělé využití Hiit tréninku, ale pokud vám také pomůže zvýšit vaši výšku , bylo by to ještě lepší, ne? Zvyšuje cvičení Hiit výšku? Pojďme si na tuto otázku odpovědět prostřednictvím článku níže.

Zvyšuje Hiit trénink výšku?

Faktory, které určují výšku člověka

Proč lidé, kteří cvičí stejným tempem, ale mají různé výšky? Cvičení je totiž pouze jedním z faktorů, které ovlivňují vaši výšku. Pojďme prozkoumat následující faktory.

Genetika: Geny mají 60-80% vliv na vaši výšku. Výšku lze odhadnout pomocí vzorců, jako jsou:

• Výška muže = [výška matky + 15 cm) + výška otce)/2.
• Výška ženy = [výška otce - 15cm) + výška matky)/2.

Pohlaví : Muži jsou v průměru asi o 3 cm vyšší než ženy. Chlapci začínají růst vyšší než dívky, ale kvůli tomu doba růstu výšky trvá déle než 2 roky.

Cvičení: Je to jeden z faktorů, které přímo ovlivňují výšku. Cvičení pomáhá posilovat svaly , posilovat klouby a vazy, podporuje růst vrstev chrupavky, které podporují dlouhé kosti, a pomáhá růstovým hormonům. 

Výživa: Doplňování živin od raného věku pomůže posílit kosti a rychle růst. Kromě esenciálních látek nezapomeňte dětem přidat vápník, železo a zinek.

Dostatek spánku: Spánek je velmi důležitý pro malé děti, zejména děti v pubertě, protože přímo souvisí s růstem výšky. Pokud je hluboký a kvalitní spánek, růstový hormon se výrazně zvyšuje. Kromě toho správná poloha při spánku pomůže kostem, aby nebyly stlačeny, což by bránilo procesu růstu.

Zvyšuje cvičení Hiit výšku?

Jak všichni víme, cvičení také pomáhá růst. A Hiit je také velmi přínosný předmět pro mladé lidi, kteří potřebují zvýšit výšku. Vědci prokázali, že cvičení vám může pomoci rychleji růst.

Výživa je jedním z faktorů, které určují vaši výšku

Cvičení Hiit pomáhá zvýšit množství růstového hormonu, čímž podporuje činnost štítné žlázy a hypofýzy. Cvičení Hiit se používá k posílení kostí, stimuluje růst chrupavek na koncích kostí, rodí se nové vrstvy chrupavek, které pomáhají kosti prodlužovat, od čehož se zlepší vaše výška.

Vliv tréninku a výživy Hiit je však účinný pouze v rostoucím věku. Obvykle mezi 18. a 20. rokem se proces narůstání délky kostí zastaví, na vyšší výšku už není téměř žádná naděje. 

Pokud tedy chcete zvýšit výšku, ve věku tělesného vývoje od 8 do 18 let byste měli doplňovat dostatek výživy a pohybu pro optimální vývoj. Pokud chcete cvičit, potřebujete osobního trenéra a lektora.

Pokud jste překročili věk vývoje > 18 let, měli byste ještě zvýšit cvičení Hiit cvičení, abyste pomohli zvýšit výšku. A pokud nemůžete zvýšit svou výšku, můžete si být jisti, protože můžete trénovat své tělo, aby bylo zdravé a tónované.

Hiit cvičení pro efektivní zvýšení výšky

Cvičení na skákání přes švihadlo a houpací tyč jsou účinné při zvyšování výšky u lidí ve vývojovém věku od 8 do 18 let. Zde je několik cvičení Hiit, které vám pomohou zvýšit výšku.

Nácvik přerušovaného přeskakování

Skákání přes švihadlo patří mezi cviky, které jsou celkem jednoduché a snadno proveditelné, cvičení se švihadlem v krátké době maximálně napomáhá kardiovaskulární práci. Cvičením Hiit s přeskakováním intervalů budete moci spálit přebytečný tuk v celém těle. 

Průvodce implementací:

• Postavte se s nohama na šířku ramen, uchopte dva konce provazu a položte provaz za nohy.
• Pohněte zápěstími a švihněte provazem dopředu, abyste se dostali přes hlavu až ke kolenům.
• Když je lano uzemněno, skočte, aby lano prošlo nohama a pokračujte v tom.
• Skočte nepřetržitě 500–100krát za 1 minutu, zjistěte, kolikrát dokážete skočit, dokud se neunavíte, pak zastavte.

Nácvik přerušovaného přeskakování

Epizoda Jumping Jacks

Jumping Jacks jsou docela snadná cvičení pro ty, kteří s Hiit začínají. Pomáhá uvolňovat svaly, zvyšuje srdeční frekvenci, podporuje krevní oběh. Díky tomu lze snížit riziko křečí během Hiit tréninku.

Průvodce implementací:

• 2 stopy na šířku ramen, paže těsně u těla.
• Vyskočte, oddělte nohy do stran a zároveň zvedněte ruce nad hlavu, abyste je poplácali.
• Vraťte se do původní polohy a pokračujte ve skákání.
• Proveďte Jumping Jacks (poprvé 20krát za 15 sekund), podruhé (30krát za 30 sekund).

Hiit cvičení pro svaly nohou

Pokud chcete zlepšit spodní část těla, následující série Hiit cvičení procvičí lýtka, stehna a boky. 

dělá:

• Spusťte zvedání stehen po dobu 30 sekund.
• Běh zvedání stehen je zahřívací krok před zahájením jakéhokoli cvičení. Může být použit jako Hiit cvičení, když se provádí v intervalu intenzity. Běh stehenního zdvihu napomáhá spalování stehenního tuku a zároveň napomáhá ke zvýšení výšky.

Jak běžet zvednout stehna

• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen.
• Zvedněte ruce dopředu, lokty kolmo k pasu, dlaně dolů rovnoběžně se zemí.
• Běhejte, zvedněte stehna tak, aby se kolena dotýkala rukou.
• Dělejte to po dobu 30 sekund.

Nácvik přerušovaného přeskakování

Skok Dřep po dobu 45 sekund

• Výskok Dřepy začínají ve stoje, nohy natažené.
• Poté Squat sníží horní část těla a poté skočte zpět do výchozí pozice.
• Opakujte Jump Squat po dobu 45 sekund.
• Skákejte a střídejte nohy po dobu 30 sekund.
• Nejprve byste měli stát v pozici přední nohy, přední noha pokrčená, zadní noha rovná.
• Silou otočte celé tělo a změňte polohu 2 nohou, rozkročené ruce ve stylu jedné a druhé ruky.
• Proveďte skokový skok po dobu 30 sekund.

Všimněte si, když děláte Hiit pro zvýšení výšky

Pro efektivní zvýšení výšky pomocí Hiit cvičení hrají důležitou roli doplňky výživy, proto by měly být přidány tablety vitamínu A , C a D , které vyživují kosti. Kromě toho byste měli věnovat pozornost následujícím problémům:

• Každý cvik procvičujte asi 20 sekund, 10 sekund odpočívejte a poté přejděte na jiný pohyb. Pro dobrý efekt stiskněte prosím hodiny a nastavte správný čas.
• Před cvičením se dobře zahřejte, abyste se vyhnuli křečím, zraněním a svalovým kontrakcím po cvičení.
• Pro začátečníky byste měli cvičit s jemnou intenzitou, aby si na to zvykli, a poté zvýšit tempo.
• 2 hodiny před cvičením si dát svačinu, která dodá tělu energii, doplnit vodu před a po cvičení.
• Lidé s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami v anamnéze by neměli cvičit Hiit.

Výše je odpověď na sadu hiit zvyšuje výšku? Odpověď zní ano, pokud budete cvičit správnou techniku ​​a vývoj odpovídající věku. A pokud je vám více než 18 let, cvičení je stále velmi užitečné a pomáhá vám zlepšit vaše zdraví a zpevněné tělo.