Účinek zumby, když chcete zhubnout a zlepšit zdraví

Jednoduché pohyby a zářivé melodie zumby vám nejen pomohou relaxovat a efektivně zmírnit stres, ale přinášejí také mnoho zdravotních výhod, zejména hubnutí. Jaké jsou tedy specifické účinky zumby a na co je třeba si při cvičení zumby dávat pozor?

Pokud vás sport, který sledujete, nudíte a nemáte inspiraci, zkuste zumbu. Toto je pro vás nová a zajímavá volba. Zumba pomůže cvičencům cítit se šťastně při ponoření do živých latino tanců a efektivního hubnutí. V následujícím článku se dozvíte o zumbě a jejích účincích na zdraví, abyste se rozhodli, zda byste se měli rozhodnout pro zumbu.

Co je Zumba?

Zumba je taneční sport založený na živé hudbě s rychlými a silnými pohyby 

Zumba je sport skládající se z celkem jednoduchých tanečních pohybů na pozadí živé latinské hudby, vyznačující se rychlými, silnými tanečními pohyby, které působí na celé tělo, urychlují proces spalování, spalují tuky a posilují svaly. Zumba se obvykle skládá z vysoce intenzivních intervalových tréninků, střídání rychlých a pomalých rytmů, pomáhá trénovat vytrvalost těla.

Zumba se skládá z tanečních pohybů, které kombinují sambu, salsu, hip-hop, soca, merengue, mambo, dřep a výpady.

S výhodou snadného cvičení, vytváření zábavy, vzrušení při účasti a velmi jasného efektu hubnutí není divu, že nyní odhadem 4 miliony lidí cvičí zumbu, 25 000 instruktorů, Tento sport je přítomen ve 40 zemích a tato čísla se den ode dne zvyšují. Kromě přínosů při hubnutí jsou četné také zdravotní přínosy zumby.

Zdravotní přínosy zumby

K čemu je tedy tanec zumby? Podívejte se na následující výhody:

Pomáhá rozhýbat celé tělo

Zumba je založena na kombinaci aerobiku a salsa tance, takže taneční pohyby jsou velmi flexibilní, neexistují správná a špatná pravidla. Stačí jen pohybovat tělem v rytmu hudby. Zumba tanec také vyžaduje, abyste hýbali celým tělem od ramen, paží a nohou. 

Spalovat kalorie

American Council on Exercise uvádí, že spálení 300 kalorií za trénink nejen pomáhá při efektivním hubnutí, ale také udržuje zdravou váhu. 

Podle studie z roku 2012 může standardní hodina zumby, která trvala asi 39 minut, pomoci lidem spálit celkem 369 kalorií. Výzkum také naznačuje, že 12týdenní kurz zumby může pomoci udržet vaše tělo v kondici.

Přináší větší flexibilitu a odolnost

Jedna studie ukázala, že cvičení zumby po dobu 12 týdnů snížilo srdeční frekvenci a systolický krevní tlak účastníků a také více cvičili. To také znamená, že zumba zlepšila vytrvalost a flexibilitu vašeho těla. Vzhledem k tomu, že hudební rytmus zumby je poměrně rychlý, pohyb do rytmu procvičí vaši flexibilitu a vytrvalost již po několika cvičeních.

Kardiovaskulární zlepšení

Chcete-li zlepšit kardiovaskulární zdraví, musíte při cvičení dosáhnout následujících 2 ukazatelů:

• Vaše tepová frekvence musí být 64–94 % vaší maximální tepové frekvence.
• Spotřeba kyslíku musí dosáhnout 40 – 85 % maximální spotřeby kyslíku.

Podle výzkumu mají všichni cvičenci zumby spotřebu kyslíku a srdeční frekvenci v horním rozmezí. 

Pomáhá zlepšovat krevní tlak

Podle studie obézní ženy, které se naučily tančit zumbu po 12 týdnech, dosáhly významných výsledků ve zlepšení hmotnosti a snížení krevního tlaku.

Jiná studie z roku 2015 zjistila, že i někteří lidé, kteří se zúčastnili pouhých 17 lekcí zumby, měli prospěch ze snížení krevního tlaku.

Taneční cvičení zumby vám pomůže propojit se

 Účinek zumby má pomoci zlepšit náladu, účinně snížit stres

Zumba je skupinový tanec, podle American College of Sports Medicine, výhody skupinové praxe spočívají ve zvýšené osobní odpovědnosti, což usnadňuje vystavení zábavnému a přátelskému prostředí.

Namísto toho, abyste si museli navrhovat svůj vlastní tanec a vytvářet si svůj vlastní cvičební plán, můžete se připojit ke skupině zumby, abyste měli šanci získat přátele a více se stýkat.

Zvyšuje toleranci bolesti

Studie z roku 2016 zjistila, že učení se tančit zumbu nepřetržitě po dobu 12 týdnů může snížit silnou bolest u praktikujících. Kromě pohybů celého těla, které zmírňují bolest, je přirozeným prostředkem proti bolesti také hudba.

Pomáhá zlepšit náladu

Efektivní kurz zumby přináší nejen mnoho výhod pro zdraví, ale také pomáhá lidem užívat si života zábavnou, relaxační a pohodlnou formou.

Již dlouho bylo prokázáno, že hudba pomáhá usnadnit spánek a snížit stres a tento účinek je nejzřetelnější při tanci na hudbu. Taneční hudba zumba vám kromě zlepšení nálady při kontaktu s lidmi přispívá také ke snížení stresu . To je jeden z efektů zumby, kterého si musíte být vědomi.

Pozor při prvním cvičení zumby

Připravte si pohodlné cvičební náčiní

Zumba vyžaduje, abyste během cvičení hýbali celým tělem, proto je dobré zvolit oblečení, které je strečové a odvádí pot, abyste se cítili pohodlně.

 K tanci zumby si vyberte boty s nízkou podrážkou, aniž by vás bolely nohy

Měli byste cvičit zumbu v botách na nízkém podpatku

Při cvičení zumby byste si měli vybrat boty s měkkými materiály a nízkou podrážkou asi 3 palce, abyste běhali a běhali nepřetržitě bez bolesti.

Jezte lehká jídla a pijte dostatek vody

Měli byste mít pouze lehké jídlo během 30-40 minut nebo jíst plnohodnotné jídlo do 2 hodin před tréninkem, abyste zajistili tělu dostatek energie. Vodu můžete doplnit po každých 15-20 minutách cvičení, aby nedocházelo k dehydrataci organismu.

Před tréninkem se zahřejte

Zahřátí pomůže přenést signály do vašeho těla, čímž pomůže vašemu tělu připravit se fyzicky i psychicky na to, abyste mohli cvičit efektivněji, navíc má také vliv na zahřátí svalů, kostí a kloubů. tělo připraveno k pohybu , vyvarujte se zranění.

Obecně je tanec zumba vhodný pro lidi všech věkových kategorií a pohlaví. Pohyb si můžete zcela přizpůsobit rytmu přesně tak, jak chcete. Děti, které se naučí tančit zumbu, budou mít mnoho výhod pro rozvoj svého těla již od útlého věku. Pokud jde o starší lidi, zumba pomůže zlepšit duševní zdraví a udržet zdraví. Pokud máte rádi tanec spojený s hudbou, zumba bude ideální volbou.