Odpovězte na otázku: Kolikrát denně mám dělat kliky na břiše?

Kolik kalorií by mělo snížit 100 kliků a kolikrát denně kliky, aby bylo dosaženo nejlepšího účinku? Pokud stále neznáte správnou odpověď, nenechte si ujít následující čtení.

Kliky jsou poměrně oblíbeným cvikem, dobře známým mnoha lidem. Ne každý však ví, kolikrát denně dělat kliky na břiše. Takže tento článek vám pomůže odpovědět na výše uvedenou otázku. Pojďme za ním!

Výhody kliků s tělem

Sed-lehy mají mnoho zdravotních přínosů pro muže i ženy, jako například:

• Pomáhá posilovat břicho: Kliky jsou jedním ze cviků pro ty, kteří chtějí mít vytvarované břicho. Tento pohyb se soustředí na břišní svaly a vyvine jen tolik síly, aby zvýšil sílu základní svalové skupiny a zároveň redukoval přebytečný tuk v oblasti břicha.
• Spalujte kalorie, redukujte přebytečný tuk: Dělání sedů-lehů je pro nás způsob, jak snížit hromadění přebytečného tuku pod kůží, spotřebovávat energii , zejména v pase a podbřišku.
• Snižte stres: Cvičení sportů, které zahrnují sedy-lehy, je způsob, jak snížit tlak nervového vypětí a uvolnit mysl.
• Zvyšte vytrvalost: Kliky vyžadují flexibilitu, odolávají tlaku a vyžadují vytrvalost těla. Po chvíli cvičení budete lépe snášet tlak břišních svalů.

Kliky pomáhají zvýšit tělesnou odolnost

Kolik kalorií sníží 100 sedů-lehů?

Normálně bude množství spálených kalorií při cvičení kliků záviset na mnoha různých faktorech, jako je váha, výška, pohlaví, intenzita cvičení, ...

• U dospělých žen se 100 sedy-lehy během 30 minut obvykle spálí 50 až 70 kalorií.
• U dospělých mužů spálí 30 minut 100 sedů 70 až 100 kalorií.

Kolikrát denně byste měli dělat sedy-lehy?

Podle odborníků na fitness závisí počet sedů-lehů za den na fyzické kondici a fázi tréninku.

• Lidé s dobrým zdravím a dlouhou praxí: Pokud jste člověk s dobrým zdravím a měli jste čas cvičit tento pohyb, můžete složit 100krát za 1 den nebo více.
• Lidé s průměrným zdravím, slabí, noví ve cvičení: Na rozdíl od skupiny lidí výše, pokud máte špatnou fyzickou sílu nebo nemáte žádné zkušenosti s cvičením, počet opakování bude menší, možná jen 20 až 30 jedno za 1 den.

Při provádění sedů-lehů byste proto neměli klást příliš velkou váhu na počet opakování, ale měli byste věnovat pozornost svému zdravotnímu stavu spolu s vhodnými cíli, technikami a frekvencí cvičení, abyste dosáhli efektivních výsledků.

V závislosti na vaší kondici a fázi tréninku, abyste vyrovnali množství sedů-lehů

Všimněte si, když děláte kliky doma efektivně a správně

Když děláte kliky doma, musíte věnovat pozornost některým z následujících bodů, aby byl tréninkový proces efektivnější a bezpečnější.

• Zahřátí před cvičením: Břišní svaly jsou také svalová skupina, při cvičení jakékoli svalové skupiny je potřeba pořádně zahřát. Před prováděním kliků byste se proto měli důkladně zahřát. Nejlepší je začít se základními cviky, poté tělo zahřát a pak začít s tímto cvikem.
• Měli byste používat podložku na cvičení: Používání podložky při provádění kliků pomůže snížit bolest, zvýší účinnost cvičení, vyhněte se ležení na podlaze, protože může způsobit nevolnost a chlad.
• Cvičte správné držení těla: Mnoho lidí má často ve zvyku vytahovat krk nahoru, aby měli větší sílu při křupání. To však nejen znemožňuje zaměřit pohyb na břicho, ale také si snadno poraníte oblast krku.
• Správně dýchejte : Zhluboka se nadechněte vleže a když se schoulíte, pomalu vydechněte ústy.
• Necvičte nalačno: Pokud necháte žaludek prázdný, bude to nepříznivě ovlivněno vaše břicho, protože pak budou břišní svaly pod velkým tlakem spolu se svaly stahujícími se uvnitř břišní stěny, což může způsobit bolest žaludku. Nejlepší je dát si lehkou svačinu 30 až 45 minut před cvičením.
• Jezte výživnou stravu: Vaše tělo potřebuje dostatečný přísun živin, které pomohou zlepšit kondici. Měli byste vyvážit živiny ze škrobu, tuku, bílkovin, vlákniny, vitamínů, ... a měli byste se držet dál od stimulantů, jako je pivo, alkohol, tabák atd.

Pamatujte na poznámky, když doma děláte kliky efektivně a správně

Výše jsou informace, které vám pomohou odpovědět na otázku „ kolikrát denně leh-sedy “. Doufejme, že vám toto sdílení brzy pomůže najít tu správnou tréninkovou metodu pro vás.