Tuk v podpaží je posedlostí mnoha žen. Existuje nějaký způsob, jak se zbavit tuku v podpaží, aniž byste museli chodit do salonu? Nebojte se, následující článek vám prozradí super snadné, ale účinné cviky na odbourávání tuku v podpaží. Dokud v tom vytrváte, budete sami překvapeni změnou.
Nadměrné hromadění tuku v oblasti podpaží může být způsobeno mnoha faktory, jako je nečinnost, nevyvážená strava, změny po těhotenství a přirozený proces stárnutí atd. Pochopením těchto příčin a kombinací cvičení ke snížení tuku v podpaží rychle dosáhnete zdravější, vyrovnanější postava.
4 hlavní příčiny hromadění tuku v podpaží
Existuje mnoho důvodů, proč se v podpaží hromadí přebytečný tuk. Zde jsou však 4 hlavní důvody, proč jsou vaše podpaží plné tuku:
Líný cvičit
Jedním z hlavních důvodů, proč se přebytečný tuk hromadí v oblasti podpaží, je prostě to, že jste líní. Když je člověk sedavý, tělo nespaluje tolik kalorií, což znamená, že přebytečný tuk se nemá kam posunout a může se zachytit v určitých oblastech, například v podpaží. To je častý problém kancelářských pracovníků a těch, kteří tráví dlouhé hodiny sezením u stolu.
Chcete-li ztratit tělesný tuk, je důležité začlenit pravidelné cvičení do své každodenní rutiny, i když to bude jen pár minut relaxačního cvičení nebo lehké aktivity po celý den.
Tuk v podpaží se v důsledku nečinnosti hodně hromadí
Nevědecká dieta
Další hlavní příčinou tuku v podpaží je nevyvážená strava s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem živin. Když vaše tělo nedostane správnou rovnováhu živin, může to vést k nárůstu hmotnosti a hromadění tuku v různých oblastech, včetně podpaží.
Chcete-li se zlepšit, zaměřte se na zdravou a vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám a sladkým svačinám, které mohou způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a přispět k nárůstu hmotnosti.
Hromadění přebytečného tuku po porodu
Pro ženy se může stát problémem nadměrné hromadění tuku v oblasti podpaží, zejména po porodu. Během těhotenství mohou hormonální změny a změny ve vstřebávání živin vést k rychlému nárůstu hmotnosti, což znesnadňuje hubnutí po porodu.
Abyste tomu zabránili, je důležité zaměřit se na zdravé stravovací návyky a pravidelné cvičení během těhotenství i po něm. Poraďte se se svým lékařem nebo kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, který vám poskytne pokyny k bezpečnému a účinnému hubnutí po porodu.
Ženy po porodu mají často tuk v podpaží
Stáří
S přibývajícím věkem se tělo přirozeně začíná zpomalovat, což může přispívat k hromadění přebytečného tuku v různých oblastech, včetně podpaží.
Chcete-li omezit nadměrné ukládání tuku, pravidelné cvičení v kombinaci se zdravými stravovacími návyky pomůže nastartovat váš metabolismus a udržet vaše tělo v nejlepším fungování.
Začlenění posilovacích cvičení je také skvělé pro budování svalové hmoty, což zase může nastartovat váš metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií po celý den.
Věk je také příčinou tuku v podpaží
6 jednoduchých a účinných cviků na redukci tuku v podpaží
Bez řádného a důsledného tréninku není krásného, dobře vyváženého těla. Zde je šest jednoduchých cviků na odbourávání tuku v podpaží, které vám mohou pomoci zbavit se tukových linií v podpaží a získat pevnější a pružnější tělo.
Push-up cvičení
Jedním z účinných cviků na redukci tuku v podpaží jsou kliky. Shyby nejen pomáhají redukovat přebytečný tuk v podpaží, pažích a zádech, ale také pomáhají zlepšit svaly a sílu paží.
Kliky jsou jedním z účinných cviků na redukci tuku v podpaží
Stačí dodržet tyto tři kroky:
Otočte ruce za záda
Houpání paží za zády je účinným cvičením na odbourávání tuku v podpaží a je také skvělé pro zlepšení nálady a podporu relaxace.
dělá:
Otáčení rukou za zády je cvičení, které pomáhá snížit tuk v podpaží
Cvičení s rotujícími prkny
Toto cvičení působí na boky a podpaží, pomáhá spalovat tuk a posilovat svaly.
dělá:
Zvedací cviky nyní vzpřímeně
Toto cvičení spočívá v držení dvou činek v obou rukou a jejich zvednutí na úroveň ramen a zároveň stlačování ramenních svalů. Cvičení provádějte asi 20 minut každé sezení, abyste dosáhli nejlepšího účinku snížení tuku v podpaží.
Zvedání závaží pomáhá účinně snižovat tuk v podpaží
Cvičení přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je rychlé a jednoduché cvičení na redukci tuku v podpaží, které podporuje činnost svalů paží a účinně spaluje přebytečný tuk v pase, nohou a stehnech.
dělá:
Cvičení rotace paží
Jedná se o jednoduché a účinné cvičení na redukci tuku v podpaží, které lze provádět kdekoli a kdykoli během dne. Roztáhněte ruce do stran a otáčejte krouživými pohyby po dobu 20-30 sekund, poté se uvolněte a opakujte 5-7 sérií denně.
Začleněním těchto šesti cviků na odbourávání tuku v podpaží do své každodenní rutiny se můžete rozloučit s tukem v podpaží a připravit se na štíhlejší a sebevědomější tělo.
Rotace paží je efektivní cvičení pro redukci tuku v podpaží
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, aby se nehromadil tuk v podpaží
Přibývání na váze způsobí přebytečný tuk v podpaží, takže kontrola konzumovaného jídla bude hrát důležitou roli. Zde je seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout, abyste omezili ochablé podpaží:
Sycené nealkoholické nápoje, sycené nealkoholické nápoje 0 kalorií
Sycené nealkoholické nápoje mají vysoký obsah cukru a kalorií a 0-kalorické (dietní) nealkoholické nápoje ve skutečnosti obsahují umělá sladidla, která mohou být škodlivá pro vaše zdraví. Mělo by se nahradit filtrovanou vodou, čajem, aby se snížilo vstřebávání kalorií a podpořila se hydratace.
Energetický nápoj
Podobně jako soda mají energetické nápoje vysoký obsah cukru a kalorií. Navíc obsahují kofein a další stimulanty, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví.
Sladkosti a dorty
I když si občas můžete dopřát sladké, přílišná konzumace sladkostí a dortů může vést k přibírání na váze a ochabování podpaží.
Vyhněte se konzumaci koláčů, abyste se vyhnuli tuku v podpaží
Balené ovocné a zeleninové šťávy
Balené džusy mají často vysoký obsah cukru a postrádají vlákninu a živiny, které se nacházejí v čerstvém ovoci a zelenině. Vyberte si čerstvé džusy nebo domácí smoothie s ovocem a zeleninou.
Zpracované potraviny
Zpracované potraviny, jako jsou chipsy a tyčinky, mají často vysoký obsah kalorií, cukru a nezdravých tuků. Místo toho se dívejte na celistvé, přirozené potraviny, jako je ovoce, zelenina a ořechy.
Smažené jídlo
Smažená jídla mají vysoký obsah nezdravých tuků a kalorií, což může vést k nárůstu hmotnosti a tuku v podpaží. Místo toho zvolte pečené, vařené a zdravější alternativy dezertů, jako je ovoce nebo jogurt.
Mléčná čokoláda
Mléčná čokoláda má vysoký obsah cukru a kalorií a postrádá antioxidanty a zdraví prospěšné látky obsažené v hořké čokoládě. Vyměňte mléčnou čokoládu za malý kousek hořké čokolády, abyste uspokojili chuť na sladké.
Zvířecí tuk
Živočišné tuky, jako je červené maso a máslo, mohou přispět k nárůstu hmotnosti a tuku v podpaží. Místo toho si vyberte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso nebo ryby, a zdravé tuky, jako je olivový olej nebo avokádo.
Živočišný tuk přispívá k nárůstu hmotnosti a tuku v podpaží
Stručně řečeno, vyvážené, zdravé tělo nebo nadváha nebo obezita je z velké části způsobena našimi každodenními stravovacími, životními a pohybovými návyky. Pokud máte příliš mnoho nadbytečného tuku, včetně podpaží, změňte svůj jídelníček, kombinujte pravidelné cvičení, zejména cvičení v podpaží, abyste se s tukem v podpaží rozloučili a cítíte se jistější se zdravější a šťastnější verzí!
Tuk v podpaží je posedlostí mnoha žen. Existuje nějaký způsob, jak se zbavit tuku v podpaží, aniž byste museli chodit do salonu? Nebojte se, následující článek vám prozradí super snadné, ale účinné cviky na odbourávání tuku v podpaží. Dokud v tom vytrváte, budete sami překvapeni změnou.
Užívání pilulek na hubnutí ke ztrátě tuku je běžným jevem u léků, které inhibují vstřebávání tuku. Je to "signál" dobrého úbytku tuku nebo je to varovný signál pro zneužívání léků na hubnutí? Pojďme na blog aFamilyToday, abychom se o tomto problému dozvěděli.
Tuk na krku je poměrně běžný stav s mnoha příčinami, zvláště když se hmotnost nekontrolovaně zvyšuje. Ženy s tlustým krkem budou extrémně nejisté svým méně štíhlým vzhledem. Následující článek vám pomůže rychle a efektivně snížit tuk na krku, který ne každý ví.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!
