Může hodně stát zhubnout? Jak se postavit, abyste spálili více kalorií

Jak spálit více kalorií, abyste rychle zhubli, je vždy tématem zájmu mnoha lidí, kteří hubnou. Takže stání hodně hubne? Jak může stát efektivně spalovat kalorie a zajistit bezpečnost pro zdraví?

Studie publikovaná v European Journal of Preventive Cardiology zjistila, že stání místo sezení 6 hodin denně může zabránit přibírání na váze. Spalování kalorií ve stoje je otázka, která zajímá mnoho lidí. Dobrou zprávou je, že nedávné studie ukázaly, že hodně stání vám může pomoci zhubnout a být zdraví.

Může hodně stát zhubnout?

Každá činnost těla, včetně spánku, je spalováním kalorií. Různé činnosti však spotřebovávají různé množství energie. Takže na základě toho, kde zjistit, zda hodně stání může zhubnout ? Při sezení se tělo nehýbe, ale stále musí vyvíjet určitou sílu, aby tělo stálo, takže fungují jen některé orgány.

A naopak, když se více hýbete, orgány se musí více hýbat, zvyšuje se i tělesná teplota, zvyšuje se schopnost spalovat kalorie. Protahování nohou pokaždé, když se posadíte a vstanete, stimuluje svaly k pohybu, což způsobí, že tělo spálí více energie než při klidném sezení. 

Výzkumná data o spálených kaloriích ve věku 20 let, kdy žena měří 1 m 65 a muž 1 m 8 a váží dohromady 50 kg. Ukazuje, že ženy spálí asi 453 kalorií a muži 500 kalorií při nepřetržitém sezení po dobu 8 hodin. Pokud sedíte 4 hodiny a stojíte 4 hodiny, ženy spálí 691 kalorií a muži 762 kalorií. 

Na základě výše uvedených informací je rozdíl ve spálených kaloriích ve stoje a vsedě poměrně velký. Stání nebo pohyb vyžaduje téměř dvakrát tolik kalorií než v klidu sedět.

Může hodně stát zhubnout? Při každé denní aktivitě spalujete více či méně kalorií

Výhody spalování kalorií ve stoje

Stání spálí dvakrát více kalorií než dlouhé sezení. Stání ke spalování kalorií má však mnoho dalších zdravotních výhod, jako jsou: 

• Snižte riziko cukrovky . 
• Zabraňte příznakům infarktu. 
• Snižte riziko mrtvice . 
• Snížit riziko rakoviny.

Spalování kalorií ve stoje je omezeno na skoliózu ovlivňující tělo a zdraví.

Účinky tělesného měření a spalování kalorií

Když přijde řeč na hubnutí, většina z nás přemýšlí o tom, že budeme méně jíst nebo více cvičit, abychom spálili více kalorií . Ale každá z těchto činností spaluje kalorie, dokonce i v klidu. 

To znamená, že jídlo, dojíždění, úklid domu atd., což jsou běžné činnosti těla, také spalují kalorie, ale ne moc, takže je to méně nápadné. 

Navíc ukazatele hmotnosti, výšky a věku ovlivňují schopnost každého člověka spalovat kalorie. Zralost je doba, kdy se tělo vyvíjí komplexně, v kombinaci s vnitřním metabolismem, takže schopnost spalovat kalorie a hubnout je lepší. S přibývajícím věkem klesá potřeba spalování kalorií s tím, jak se snižuje aktivita a svalová hmota. 

Kalorie jsou zdrojem paliva, který pomáhá lidem fungovat a pracovat každý den. Pochopení faktorů, které ovlivňují příjem kalorií a vyvážení tělesných parametrů, bude tedy zdraví prospěšné.

Velké stání omezuje hromadění tuku v oblasti břicha a pasu v důsledku příliš dlouhého sezení

Jak dlouho vydržíte efektivně spalovat kalorie?

Může hodně stát zhubnout? Odpověď je ano, ale to neznamená, že byste měli stát po dlouhou dobu.

Dlouhé stání způsobuje svalovou únavu, která může vést k závratím, nízké hladině cukru v krvi a dokonce i mdlobám z vyčerpání. Aby vědci zjistili, kolik času stání lze tolerovat bez poškození zdraví, testovali to na 20 dospělých. Nejprve si 2 hodiny sedněte, poté přepněte do stoje a pokračujte v práci. Analýza duševního stavu ukázala, že sezení po dobu 2 hodin je velmi únavné a stresující. Navíc při dlouhém sezení je tělo náchylné k otokům a vytváří podmínky pro hromadění přebytečného tuku kolem boků a pasu. 

Takže změna držení těla sníží únavu a vytvoří pozitivní energii k práci a tvorbě. Takže to, jak dlouhé stání spálit více kalorií, závisí na tom, jak se cítíte. Každé tělo má jinou adaptační dobu, ale příliš dlouhé stání ovlivní zdraví.

Návod, jak stát, abyste spálili více kalorií

Poté, co zjistíte, zda vám hodně stání může pomoci zhubnout, měli byste najít způsob, jak stát déle, pokud stojíte jen krátkou dobu a cítíte se unavení. Neměli byste sedět déle než 30 minut, ale měli byste vstát a chodit, abyste uvolnili svaly. Střídání stání a sezení pomáhá svalům pracovat v klidu a prodlužuje dobu stání o 10-15 minut.

V kanceláři 

Na postavení můžete zvolit o něco vyšší desku stolu. Kromě práce na počítači můžete dělat i jiné práce. Dalším řešením je vstát pro vodu nebo přijmout telefon ve stoje. Pro lidi, kteří hodně sedí, byste měli nastavit hodiny připomenutí. Po zazvonění začnete vstávat a procházet se, abyste si odpočinuli.

Doma

Když jste doma, můžete spálit více kalorií vstáváním a pohybem. Na práci ve stoje je potřeba si také zvyknout. Umístěte předměty, které by měly být zvednuté, abyste si lépe uvědomovali postavení. 

Místo ležení na gauči můžete ve volném čase chodit za cvičením a setkávat se se sousedy. To prodlužuje dobu stání a nezpůsobuje únavu. 

Můžete cvičit stání v kanceláři nebo doma tím, že budete pracovat ve stoje

Plán stát spálí více kalorií

Zatímco přechod ze stání do sedu může být účinným způsobem, jak pomoci při hubnutí, rychlejší hubnutí je třeba kombinovat s následujícími faktory:

• Omezte cukr a sacharidy: Toto je jeden z důležitých kroků, které byste měli podniknout, abyste mohli efektivně zhubnout. Vyloučení cukru a sacharidů pomáhá snižovat hladinu inzulinu a omezovat chutě . 
• Pro rychlejší hubnutí jezte více ovoce, zeleniny a luštěnin a ořechů. Je nabitý živinami, jako je vláknina a bílkoviny, které podporují celkové zdraví a díky nim se budete cítit déle sytí. 
• Nevynechávejte snídani: Svůj den vždy začněte zdravou a výživnou snídaní, která vám pomůže zhubnout. Zdravá snídaně je nejlepší způsob, jak nastartovat metabolismus. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří snídají, mají více energie a bdělosti než ti, kteří to nesnídají. 
• Poloha ve stoje musí být zachována a pečlivě sledována. Zde je několik tipů, které vám pomohou stát déle: Připravte si dobře odpruženou a podporující obuv.
• Stání pomáhá zhubnout nic moc. Pokud tedy chcete zhubnout rychleji, měli byste kombinovat cvičení, chůzi, běhání, lezení do schodů, ...

Takže závěr na otázku, zda hodně stojící může zhubnout , je odpověď ano, ale ne moc. Chcete-li zhubnout rychleji a efektivněji, musíte cvičit, chodit nebo běhat. Se správnými strategiemi není hubnutí nebo udržení se ve formě obtížné; Jen se více hýbat, jíst, žít vědecky a být zdravý.