Měli byste zatahovat bar každý den? Správný čas vytáhnout laťku

Zda vytahovat laťku každý den je otázka, která se týká lidí, kteří hodlají nebo cvičí tahy dělat. Užívání jedné vytahovací tyče každý den má mnoho účinků, jako je zpevnění rukou, regulace dýchání, zvýšení výšky,...

Každodenní vytahování tyče nám může pomoci při zvyšování výšky a zvyšování kondice. Skutečné výhody pull-upů však pravděpodobně nejsou příliš známé. Následující článek vám pomůže odpovědět na otázku , zda byste měli vdechovat činku každý den? Přečtěte si prosím článek a rychle jej aplikujte na své zvyky.

Měli byste zatahovat bar každý den?

Každodenní vytahování činky je pro mnoho lidí zvláštním cvičením, protože pohyby jsou poměrně náročné na provedení a mnoho lidí se mylně domnívá, že se jedná o předmět používaný pro kulturistiku nebo gymnastiku.

Když ale znáte každodenní používání pull up baru, jistě si nebudete moci pomoct, ale rovnou budete provádět cviky s velmi jednoduchou činkou. 

Přítahy jsou sport, který podporuje krevní oběh a zlepšuje fyzičku

Výhody dělání pull upů každý den

Spolu se vzpěračským cvikem bychom neměli opomíjet ani tak skvělý cvik, jakým je činka. Toto je také známé jako cvičení každého domova, vhodné pro všechna pohlaví, všechny věkové kategorie, všechny ekonomické podmínky. Zde jsou některé výhody pull-upů:

• Toto cvičení využívá ruce ke zvednutí celého těla nahoru. Proto, když zvládnete přítahy, vaše ruce mají rozhodně silný stisk.
• Při provádění pohybu zvedání a spouštění těla je potřeba zatnout břišní svaly. Díky tomu je přítahové cvičení ideálnější pro spalování přebytečného tuku v oblasti břicha, což má za následek zpevněný a štíhlý pas.
• Nepřetržitý pohyb zvedání a spouštění může protahovat tělo, a tím stimulovat růst chrupavky hlavových kostí ke zvýšení výšky.
• Každodenní vytahování tyče může stimulovat velkou aktivitu zad a vysokou intenzitu, takže po určité době cvičení budete mít určitě atraktivní záda.
• Cvičení stimuluje tělo k produkci hormonů, jako je dopamin a dalších hormonů, které přinášejí štěstí a snižují stres v životě. 
• Jedná se o cvičení, které pomáhá protahovat páteř, pomáhá roztahovat obratle a omezovat tlak na oblast ploténky. To pomáhá zlepšit krevní oběh a předcházet bolesti.
• Při provádění přítahů svalové skupiny pracují rovnoměrně a rozvíjejí se společně. To pomáhá tělu vrátit se do rovné a vyvážené polohy. 

Měli byste zatahovat bar každý den?

Kdy je nejlepší čas na cvičení s činkou?

Podle odborníků existují 2 ideální a nejvhodnější časy pro cvičení s činkou:

Ráno, kdy tělo po dlouhé noci jen odpočívá, je v tuto dobu tělo v pasivním stavu, takže cvičení s činkou v tuto dobu přenese svalové skupiny z klidového stavu do aktivního. Ranní zátahy pomáhají udržet váš mozek bystrý a vaše tělo pružné, abyste mohli mít pozitivní den. 

Ráno byste však měli provádět jemné pohyby a neměli byste provádět náročná cvičení ve vysoké intenzitě, protože svaly jsou v klidovém stavu, pokud jsou nuceny pracovat na plný výkon, snadno se unaví a způsobí zranění.nebezpečné zranění. 

Odpoledne nebo večer je ideální čas na efektivní a nejproduktivnější cvičení činky během dne. To lze vysvětlit tím, že po pracovním dni jsou svalové skupiny vždy v nepřetržitém pohybu, takže při cvičení s činkou spotřebuje nejvíce energie, redukuje tuk a efektivně procvičuje svaly .

Pár poznámek pro vás při nácviku pull up bar

Cvičte na hrazdě správně

• Máte 2 způsoby, jak cvičit a držet tyč s dlaněmi směrem dovnitř nebo ven.
• Uchopte tyč, pomalu se vytahujte nahoru, dokud není váš obličej v úrovni tyče, vydržte v této poloze 2 sekundy, vydechněte.
• Spusťte se pomalým tempem a udržujte si kontrolu nad svými svaly, pomalu se nadechujte.
• Opakujte výše uvedené 2 kroky.

Návod jak správně cvičit na hrazdě

Kolik tahů by se mělo udělat za den?

Záleží na vaší kondici a kondičních cílech. Začátečníci nebo máte vysokou váhu, je poměrně obtížné dostat se na hrazdu. Zpočátku stačí procvičit držení těla co nejdéle ve vzduchu, abyste posílili svaly paží a poté pomalu zvyšovat obrat k tyči, z 2-3 na 5-7,... 10-15 opakování .

Každý trénink trvá 15-130 minut. Začátečníci mohou dělat asi 10-20 opakování/den, dlouholetí cvičící mohou dosáhnout 50-100/den. Nezapomínejte na dietu.

Při cvičení činky s prázdným žaludkem to rozhodně není dobré. Pozor, potrava, kterou je potřeba tělu dodat před cvičením, efektivněji podpoří tréninkový proces.

Kolik tahů by se mělo udělat za den?

Ve skutečnosti, abychom odpověděli na otázku, kolik cvičení s činkou by se mělo dělat každý den, musíme se spolehnout na pohlaví cvičícího, jeho zdravotní stav a jak dlouho se účastnil dlouhého nebo krátkého tréninku.

Pro začátečníky, zvláště pokud jste obézní nebo máte velkou váhu, není nástup na hrazdu snadný. Zpočátku byste měli jen cvičit, jak udržet tělo co nejdéle ve vzduchu a pracovat na silnějších svalech paží. Poté můžete přejít k provádění přítahů a pokusit se postupně zvyšovat počet nádechů. Nejprve to mohou být pouze 2-3 nádechy a poté zvýšit na 10-15 vdechů/nádech.

V závislosti na vašich schopnostech můžete zkusit cvičit 15-20krát denně

U chlapců je také počet přítahů vyšší než u dívek. Muži, pokud cvičí tyč dlouhodobě, se mohou nadechnout cca 15-20x/čas, u žen toto číslo kolísá od 7 do 10x/čas. 

Obvykle každé cvičení s činkou trvá 15 až 30 minut. Pokud jste začátečník, je počet inhalací asi 10-20 opakování/den a pokud jste dlouhodobí, může se tento počet zvýšit z 50-100/den v závislosti na předmětu cvičení.

Nahoře je odpověď na otázku, zda vytahovat laťku každý den a výhody cvičení. Doufáme, že vám naše sdílení přinese užitečné informace pro přípravu na váš trénink. Přeji vám pevné a zdravé tělo.