Jak efektivně inhalovat činku pro začátečníky, přinést zdravé tělo

Jak vytáhnout tyč pro začátečníky pomáhá začátečníkům vytáhnout tyč s cílem cvičit, nenechat se odradit a rychle dosáhnout výsledků. Jak přitahovat tyč pro slabé ruce a zásady přitahování tyče.

Přítahy jsou cvičení, které pomáhá účinně zpevnit tělo a zlepšit zdraví. Je však potřeba cvičit, abyste měli dostatek síly činku přitáhnout. Nejprve se musíte naučit, jak vytáhnout činku pro začátečníky bude jednodušší. Níže uvedený návod , jak vytáhnout tyč pro začátečníky, vám pomůže provést cvik správně a dosáhnout optimálních výsledků. 

O cviku přitahování

Cvičení s činkou je silné cvičení horní části těla. Při provádění pohybu budete držet 2 ruce na tyči a táhnout celé tělo nahoru, dokud brada nepřesáhne výšku tyče.

Zní to jednoduše, ale pro začátečníky je to jeden z obtížných pohybů. Cvičení, které vyžaduje kombinaci síly a mnoha různých svalových skupin dohromady. Pravidelné cvičení vám může pomoci udržet si pevné a zdravé tělo. 

Vytáhněte tyč, abyste měli silné ruce

Výhody vytahovací tyče

• Vyvážené, zpevněné tělo.
• Široký hrudník.
• Silné ruce.
• Spálit břišní tuk.
• Efektivní rozvoj svalů paží, ramen, zad a bicepsů.
• Léčba onemocnění páteře, vyhřezlé ploténky .
• Snižte bolesti zad, krku  a ramen .
• Efektivní zvýšení výšky .
• Pomáhá zlepšit srdeční frekvenci.

Jak vytáhnout laťku pro začátečníky

Ať už jste začátečník nebo dlouholetý stahovač, při provádění cviku je potřeba trénovat správné držení těla. To vám pomůže dosáhnout vysoké účinnosti a vyhnout se zbytečným zraněním. Stahování, známé také jako cvičení „brady nahoru“, je základní řetězové cvičení pro zlepšení kondice horní části těla. Cvičení využívající svalové skupiny zad, břicha, ramen, ... takto:

• S činkou existují dvě formy, které jsou pro cvičence velmi matoucí, cvik stahovací (Chin up) a cvik stahovací (Pull up).
• Cvičení přitahování brady: Při provádění dlaně směrem dovnitř
• Cvičení přitahování: Proces provádění dlaní směrem ven.

Fáze 1: Proveďte spodní část těla 5krát, pokaždé 8krát a pokaždé si odpočiňte asi 1 minutu, stejné cvičení provádějte jednou denně. Cvičte, dokud nebudete mít pocit, že už nepotřebujete odpočívat, můžete projít touto fází. V této fázi můžete použít přídavný Power Band, který vás částečně podpoří při vytahování.

Použijte Power Band, abyste si usnadnili cvičení

Fáze 2: Pokračujte ve fázi 1 5krát a k provedení použijte pozici Pull-up, podobně jako ve fázi 1.

Fáze 3: Proveďte 5 přítahů se zvednutím brady co nejvíce v prvních 2 otáčkách. Dále proveďte 6x Spouštění těla, stále stejným způsobem. Budete udržovat, dokud Chin-up nebude mít 2krát, že se tělo již nehoupe a paže budou v přímé poloze.

Fáze 4: Tuto fázi můžeme dělat 2 dny v týdnu.

• Zadruhé: Proveďte 5x zvednutí brady, pokaždé se pokuste laťku co nejvíce vytáhnout nahoru a poté 8x snížit.
• 5.: Pokračujte také 5x jako 2., avšak pokaždé, když se nadechneme, vytáhneme se co nejvýše a v pozici vydržíme co nejdéle a poté tělo 8x spustíme.

Můžeme cvičit, dokud nebudete bradou 8 krásných časů (žádné třesení, rovné paže).

Pozice brady

Fáze 5: Děláme to jako fáze 4 – trénujeme 2 dny v týdnu.

• Zadruhé: Uděláte to 5krát a pokaždé si odpočinete 1 minutu. Pokuste se vytáhnout co nejvíce nahoru a pokračujte 8krát dolů.
• 5.: Udělejte 5 opakování a pokaždé si odpočiňte 2 minuty a také Vytáhněte se, jak jen můžete, vytáhněte se co nejvýše a držte pózu co nejdéle nahoře.

Jak vytáhnout tyč pro slabé ruce

Co dělat, když máte slabou sílu paží, která nedokáže přitáhnout vaše tělo, když vytahujete tyč. Zde je návod, jak provádět cvičení s činkou pro slabé ruce, které je pro vás to pravé. 

Souprava obrácené činky

Zde je návod, jak provést druhou část cviku přitahování. Začněte tento pohyb s bradou na hrazdě.

Pro podporu použijte další židli, krabici nebo matraci. Položte bradu na tyč a pomalu se spouštějte dolů, dokud nebudou vaše paže rovné ve svislé poloze. Vaším cílem je ovládat horní pohyb pomocí spouštěcího pohybu. Tím vybudujete sílu a procvičíte své tělo. 

Obrácený styl stahování

Asistované vytahování tyče

Pomocí tohoto cvičení můžete někoho požádat, aby vám pomohl zvednout tělo při tahu za tyč. Podpůrná osoba by neměla používat velkou sílu ke zvedání těla. Provádění cvičení každý den vám může pomoci posílit lopatky a paže. Odtud můžete cvičit aktivní činky bez opory.

Částečné vytažení lišty

I když nemůžete udělat celý přítah, existuje mnoho výhod, když vytáhnete jen jeden nátah. Když cvičíte tahovou šňůru, trénujete nervové impulsy, které vás udrží v pohybu, když jste dostatečně silní. Pomocí správné formy proveďte další přítah - dokonce i 3. část a ovládejte svůj sestup.

Vyskočte a vytáhněte tyč

Před provedením skoku na cvičení je třeba nainstalovat tyč ve výšce, která je pro vás vhodná.

Jakmile nastavíte laťku do správné výšky, postavte se pod ní a vyskočte, abyste laťku uchopili oběma rukama. Vaše hybná síla ve skutečnosti usnadňuje dokončení pohybu. 

Jak vytáhnout laťku pro začátečníky

Některé zásady při nácviku pull up bar pro začátečníky

• Při spouštění neuvolňujte tělo, protože to sníží účinnost.
• Vždy udržujte tělo v rovnováze, páteř rovnou, protože to je standardní postoj cviku.
• Položte ruce o něco širší než na šířku ramen.
• Pečlivě se prosím zahřívejte alespoň 5 minut, aby si tělo zvyklo na intenzitu cvičení
• Větší důraz by měl být kladen spíše na kvalitu než na vdechovanou kvantitu.
• Buďte vytrvalí v cvičení po etapách, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
• Nepoužívejte tyč příliš vysoko, protože ruka nemusí být dostatečně silná.
• Horní tyč musí splňovat výškový standard, aby byla zajištěna účinnost.
• Necvičte příliš rychle, protože to může způsobit neúspěšné nabírání svalů.

Výše jsou informace o tom, jak vytáhnout laťku pro začátečníky. Doufejme, že prostřednictvím článku můžete provést cvičení snadno, aniž byste zabírali příliš mnoho času.