Zvyšují přítahy výšku? Navrhněte cvičení pro zvýšení výšky

Přítahy jsou zdravotním cvičením, které mnoho lidí přidává ke svým každodenním cvičením. S tímto cvičením, pokud to budeme dělat v rostoucím věku od 10 do 18 let, pak se určitě dá výška zlepšit.

Zvyšuje výška tyče zdvihací tyč je otázka, která mnoho lidí, kteří se chystají vstoupit do praxe, velmi zajímá. Přítahy jsou jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků na zvýšení výšky. Kromě toho vám houpání také pomáhá udržovat zdraví svalů, kostí a kloubů a podporuje růst výšky . Chcete-li lépe porozumět tomuto problému, přečtěte si článek níže. 

Zvyšují přítahy výšku?

Činka je sport, který si vybírá mnoho lidí, zejména mužů. Toto je také jeden z navrhovaných cviků na zlepšení výšky zmíněný v mnoha článcích a studiích. Zvyšuje tedy vytažení tyče výšku?

Přítahová tyč je známá forma cvičení, kterou se mnoho lidí rozhodne cvičit každý den. Pravidelný pohyb při tomto cvičení může pomoci zvýšit sílu paží, rozšířit ramena, záda a efektivně spalovat přebytečný tuk.

Přítahy jsou cvičení s mnoha účinky

Zejména pro ty, kteří chtějí rychle zlepšit svou výšku, mohou každý den cvičit přítahy, aby realizovali svá přání.

V pozici single pull-up je tělo ve stavu úplné extenze, snižuje se tlak na páteř, obratle mají více prostoru k relaxaci a rozvoji. Čím více času na vytažení tyče, tím prospěšnější pro růst výšky.

Pozice, které mají tendenci se předklánět nebo klesat dozadu, lze také překonat, pokud budete dávat pozor na to, abyste tyč vytahovali častěji. Držení těla pomáhá páteři mít příznivé podmínky pro rozvoj genetického potenciálu a napomáhá dobrému vývoji výšky. Takže pull up bar je skvělá volba pro růst vyšší.

Návrh přítahových cviků pro rychlé a efektivní zvýšení výšky

Problém přibývající výšky se může nejsilněji rozvinout ve věku vývoje (10 - 18 let), ale pokud umíte cvičit a máte rozumnou stravu, můžete svou výšku ještě vyrůst.

Cvičení přítahů vám pomůže protáhnout kosterní svaly, ztratí se tlak kostí, které stlačují chrupavku, rodí se nová vrstva chrupavky, ze které jsou i naše kosti delší a vy budete vyšší. Zde jsou 3 doporučená cvičení pro rychlé zvýšení výšky.

Cvičení 1: Zvedněte tyč

Jste ve stavu, kdy přirozeně visíte na hrazdě, s oběma rukama svírající tyč a širší než je šířka ramen. Dlaně můžete mít směrem dovnitř nebo ven v závislosti na vašich zvycích.

Návod, jak činku správně nadechnout

Pohyb: Pomalu používejte sílu z rukou k vytažení těla nahoru, dokud brada nepřekročí tyč, přičemž tělo ponechte v pozici po dobu 2-3 sekund. Poté pomalu spouštějte tělo dolů, dokud nejsou vaše paže zcela rovné. Opakujte až do konce cvičení.

Poznámka: Při tomto cviku je osoba vždy v přímé poloze, při vytahování se vydechujte a při klesání dolů se nadechujte. Regulace dýchání může ovlivnit vytrvalost cvičícího. 

Toto cvičení pomáhá rozvíjet hrudní svaly, břišní svaly, ramena, boky a bicepsy, především vám pomáhá rychle zvýšit výšku. 

Cvičení 2: Visící na tyči

Pohyb 1: Postavte se, oběma rukama lehce držte hrazdu, tlačte tělem a hrudníkem nahoru, tak, aby se hlava dotkla tyče, paže s nataženými svaly roztáhněte do stran.

Pohyb 2: Rovná záda, pokrčená kolena, nohy zkřížené, vydržte v této poloze 12 sekund, poté pomalu klesejte dolů, chodidla překřížená. Udělejte 12 opakování, ruce nedržte ani příliš blízko, ani příliš široké a začněte viset z tyče. Zkuste to vydržet co nejdéle.

Když se cítíte unavení, můžete se pomalu otočit zpět a zkusit se dotknout prsty země. To může prodloužit vaši páteř, a tím výrazně zlepšit vaši výšku. 

Visící lidi na trámech

Cvičení 3: Cvičení s činkou v kombinaci s koulením míče

Pohyb 1: Postavte se, uchopte hrazdu oběma rukama, narovnejte paže, protáhněte svaly. Kolena pokrčená, prodloužená do tvaru V, chodidla zkřížená, záda a hýždě rovné. Držte tohoto kněze 1 minutu a poté se vraťte do původní polohy.

Pohyb 2: Přitáhněte míč blízko k závěsné tyči. Postavte se, 2 ruce lehce uchopte tyč. Rukama uchopte hrazdu, lehněte si na míč a převalte míč mírně dopředu, nohy rovně, chodidla zavřená. Poté zatlačte hrudník a tělo nahoru, téměř se dotýkejte tyče, paže široce a zároveň použijte nohy k jemnému přitažení míče k tyči. Držte tuto pozici po dobu 12 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte tento pohyb po dobu 12 tepů.

Poznámka: Ramena, hlava, kyčle, kolena a chodidla by měly být v jedné linii. 

Toto cvičení má za následek protažení celého těla a pomáhá rychle zvýšit výšku. 

Jak dlouho trvá zvednutí tyče pro zlepšení výšky?

Kosti rostou dlouho a nejen že vám pull-upy pomáhají růst, ale potřebují i ​​další faktory, jako jsou: Strava, genetika, odpočinek a životní prostředí.

Proto je obtížné určit, jak dlouho trvá vytažení tyče pro zlepšení výšky. Měli byste několik měsíců cvičit aktivní přítahy v kombinaci s vědeckou dietou a odpočinkem, abyste viděli znatelné zlepšení.

Zvyšují přítahy výšku?

Rychlost růstu výšky závisí také na věku. Pokud jste v pubertě – období fyzického růstu, vaše výška roste rychleji než v jiných obdobích. 

Jak si vybrat tu správnou činku pro vás

Abyste ze svého cvičení vytěžili maximum, je výběr činky nesmírně důležitý, aby vám pomohla rychle dosáhnout požadovaných výsledků. Musíte si určit účel tréninku, jste profesionální sportovec nebo jen normální hráč na činku, který budete cvičit každý den. V každé pozici jsou různé tréninkové režimy.

Náš trénink nebude srovnáván s tréninkovým režimem profesionálních sportovců. U nástěnné tyče je hlavní funkcí vytažení tyče, zatímco multifunkční nebo dvojitá jednoduchá tyč vám může pomoci s mnoha funkcemi, jako jsou svaly hrudníku, svaly nohou, svaly paží atd. Běžní lidé často volí vytáhnout bar.závěs na stěnu. 

Do pull-ups zvýšit výšku , odpověď je, že je zcela možné zlepšit výšku, zvláště když jste v pubertě, to je příznivá doba pro zvýšení výšky. Doufejme, že výše uvedené sdílení vám pomůže být jistější na vaší cestě ke zlepšení vaší výšky. Přeji vám, abyste brzy dosáhli výjimečné výšky, o které jste vždy snili.