Je prstenec na zadku velký? Jak správně třást zadkem?

Shaking je aerobní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, posiluje kosti a klouby a snižuje váhu. Je tedy třesení zadkem větší?

Existuje mnoho lidí, kteří si myslí, že zatřesení prstenu může pomoci zvětšit zadek, ale mnoho případů si myslí, že to nemůže zadek zvětšit. Chcete-li proto získat odpověď na otázku „je velké natřásat zadkem?“, sledujte prosím obsah pod následujícím článkem. 

Je prstenec na zadku velký?

Když se řekne cvičení třesení s obručí, mnoho lidí často myslí na účinek snížení břišního tuku , protože toto cvičení postihuje hlavně oblast 2. Ve skutečnosti však bude mít třesení prstenu téměř vždy dopad. těla, včetně hýžďových svalů. Pokud budete kroužkem často třást a dávat pozor na jemné zatlačení kroužku dolů k hýždím, hýžďové svaly budou postiženy více a časem se budou postupně roztahovat.

Je prstenec na zadku velký? 

Můžeme tedy bezpodmínečně potvrdit, že houpání prstenem může zcela pomoci zvětšit hýždě. Pokud chcete mít pěkný velký zadek, můžete dělat ring swingy. Kromě toho, kromě třesu, byste měli dodržovat vědeckou, adekvátní stravu a vhodný životní styl, hýžďové svaly se budou rozvíjet rychleji. Díky tomu dostanete kolo 3, jak chcete. 

Návod, jak rozhýbat zadek

Chcete-li kroužkem zatřást, abyste zvětšili zadek, můžete použít jeden z následujících způsobů:

Shake ring kombinovaný s dřepem

Zpočátku cvičíte švih v kombinaci s dřepy. Dřep je cvik, který pomáhá zvětšit velikost 3. kola, ale tento cvik je velmi obtížný. Proto byste se měli ujistit, že jste zvládli švih a měli byste zvládnout dřep bez smyčky , než obojí zkombinujete. 

Pro zvýšení efektivity můžete houpání kombinovat s dřepy

Přípravná pozice: Chodidla rozšíříte o něco širší, než je šířka vašich boků a poté chodidla vytočíte pod úhlem asi 45 stupňů. V neutrální poloze položte ruce před hrudník pro další cvičení a pěstujte jako pěsti. 

Jak na to: Pohodlně se zhoupnete kolem pasu a kolena a tělo spustíte na podlahu. Při klesání je potřeba držet záda rovně a nepředklánět se. Narovnejte nohy a poté se vraťte do stoje. 

Náramek kombinovaný s výpadem

Jak provést zatřesení prstenem v kombinaci s výpadem je následující:

• Postavte se rovně a mějte stejný pas.
• Rozhoupete kruh a přitom uděláte dlouhý krok vpřed levou nohou.
• Spusťte obě kolena dolů tak, aby přední stehna byla rovnoběžná s podlahou. Přední koleno, netlačíte na palec u nohy. Vaše zadní stehna by měla být kolmá k podlaze, kolena blízko k podlaze.
• Těžiště těla je umístěno ve středu obou nohou a nepadá dopředu.
• Pomocí hýžďových svalů tlačíte své tělo zpět nahoru a udržujete švih.
• Vraťte nohu do výchozí polohy a poté postupujte podle chodidla a udělejte krok – spusťte koleno a rozhoupejte kruh.

Shake ring kombinovaný s joggingem

Někteří lidé věří, že aerobní cvičení, jako je jízda na kole nebo běh, nepomůže budovat svaly. To je však nesprávné. Pravidelné provádění aerobních cvičení podpoří rozvoj hýžďových svalů a dalších svalových skupin. Kromě toho také sníží úroveň zranění při cvičení jiných cvičení. 

Abyste maximalizovali své hýžďové svaly, měli byste běhat s tepovou frekvencí mezi 70 a 80 % vaší maximální tepové frekvence. Pokaždé musíte běhat 30 až 45 minut a měli byste jej udržovat 4 až 5 dní v týdnu. 

Kromě nácviku švihu byste měli každý den více běhat

Poznámky k zapamatování při nácviku houpání

Pravidelné třesení prstenu přináší praktikujícímu mnoho výhod, jako je pomoc při zvětšování hýždí, snižování břišního tuku a zpevnění a zeštíhlení stehen. Abyste dosáhli vysoké účinnosti při protřepávání prstence, měli byste kromě správné aplikace výše uvedené metody protřepávání věnovat pozornost následujícím problémům:

• Při třesení prstenu nespěchejte. Místo toho byste měli cvičit pomalu a postupně zvyšovat rychlost a intenzitu cvičení. Když poprvé začnete třepat prstenem, měli byste cvičit maximálně 20 minut denně a udržovat 3 až 4 sezení / týden.
• Měli byste nosit pohodlné oblečení s dobrou elasticitou a absorbcí potu. Je třeba zvolit prostorný houpací prostor nebo třesení v parku či zahradě. 
• Nejvhodnější doba pro protřepání kroužku je po jídle asi 2 hodiny, aby se zabránilo žaludeční nevolnosti. Kromě toho byste po ukončení cvičení měli dýchat a chodit jemně, abyste stabilizovali dech a srdeční frekvenci.
• Pokud máte bolesti břicha, poruchy trávení , bolesti žaludku, je nejlepší kroužkem netřást, protože pohyby kroužku ovlivní břicho.

Je prstenec na zadku velký ? Obsah související s touto problematikou byl podrobně zodpovězen ve výše uvedeném článku. Pro dosažení nejvyššího účinku byste jej měli kombinovat s vhodnou stravou a aktivitou. Jen tak rychle dosáhnete požadovaných výsledků.