Je noční třesení dobré? Jak efektivně zhubnout břišní tuk

Shaking ring je jednoduchý, ale účinný cvik na hubnutí, proto jej používá mnoho dívek. Mnoho lidí však na začátku cvičení často klade otázky typu, zda je dobré kroužkem v noci třást, jak dlouho je nejlepší s ním třást? Informace související s tímto problémem naleznete v článku.

Náramek je jednou z metod, kterou mnoho žen používá k redukci tuku kolem boků a břicha. Ne každý však ví, kdy a jak zatřást břichem, aby se tuk ztratil pro nejlepší efekt. Mnoho žen využívá večerní čas po dokončení domácích prací k nácviku houpání. Je tedy dobré se v noci třást? Pojďme to zjistit prostřednictvím článku níže.

Je noční třesení dobré? Jak dlouho je účinný?

Je noční třesení dobré?

Je dobré kroužkem v noci třást? Ve skutečnosti je třepání obruče poměrně oblíbeným cvičením a používá ho mnoho žen ke zlepšení zdraví, zhubnutí, snížení břišního tuku a pomůže vám rychle se vrátit do formy. Obvykle se lidé často rozhodnou zatřást prstenem ráno nebo odpoledne. Pokud však na cvičení v těchto časech nemáte čas, můžete houpání cvičit večer.

Mnoho lidí se ptá, zda je dobré cvičit houpání večer? Vědecké studie ukazují, že houpání v noci pomáhá posilovat svaly, díky nimž je pánev silnější, pružnější a pružnější. Zejména třesení prstenu vám pomůže spálit tuk a spálit 300-600 kalorií/cvičení. Stačí se před spaním protřepat asi 10-20 minut, abyste rychle snížili břišní tuk a pomohli svému tělu zpevnit, osvěžit a nabít energii následující ráno.

Večerní zatřesení navíc také pomáhá snížit bolesti zad, zlepšit krevní oběh, snadno usnout a omezit bolesti při osteoartróze. Neměli byste však s obručí třást hned po večeři, protože to může způsobit nadýmání, bolesti břicha a potíže s dýcháním. Večerní třesení kroužků je ideální čas pro ty, kdo jsou zaneprázdněni a nemají moc času. 

Je dobré kroužkem v noci třást? Ve skutečnosti můžete kroužkem zatřást kdykoli, s výjimkou těsně po jídle

Jak dlouho trvá, než bude noční třesení účinné?

Pokud tvrdě pracujete na zatřesení prstenu a děláte to správně, výsledky ztráty břišního tuku jsou velmi rychlé. Pravdou je, že doba potřebná ke ztrátě břišního tuku se u každého člověka liší. I když dva lidé třesou prstencem se stejnou intenzitou a časem, množství přebytečného tuku v oblasti ztráty je také odlišné. Lékaři uvedli, že důvodem toho je, že někteří lidé mají volný břišní tuk a někteří lidé mají pevný břišní tuk. Proto, jak dlouho je prsten účinný, závisí na tělesném stavu každého člověka a nemá konkrétní časovou osu.

Podle rad odborníků na zdraví byste měli kroužkem každých 6 až 7 minut protřepat, abyste snížili tuk na břiše. Po 30 minutách houpání vaše tělo spálí 200 kalorií přebytečného tuku. Pokud kroužkem zatřepete mnohokrát za 1 minutu, schopnost spalovat tuk v těle je vyšší. Pokud kroužkem pořádně zatřesete, asi po 2 týdnech zaznamenáte změnu na břiše. 

Neměli byste chtít dosáhnout rychlých výsledků, ale nutit své tělo ke cvičení příliš mnoho, každý kroužek by neměl být delší než 20 minut a neměl by se cvičit více než 3x denně. Trénink by měl trvat pouze 30 minut/čas rozdělený na 2x/den, cvičte 3-4x/týden.

Jak cvičit třepací kroužky pro efektivní redukci břišního tuku

Podle fitness trenérů je potřeba dbát na správné oblečení, pohodlný prostor a hlavně zvolit správnou velikost náramku pro ten nejlepší efekt. Chcete-li kroužkem účinně zatřást v krátkém čase, musíte vědět, jak kroužkem zatřást správnou technikou a intenzitou následovně:

• Tělo úplně zahřejte, než zatřesete kroužkem protahovacími pohyby, rotací boků, kroucením, běháním a skákáním na místě po dobu 5-10 minut.
• Postavte se rovně s chodidly paralelně k sobě a směřujte dopředu.
• Nasaďte prsten na pas, uchopte prsten oběma rukama v poloze 2 stran žeber tak, aby se prsten dotýkal poloviny pasu. Poté použijte sílu 2 ramen k otáčení kola ve směru hodinových ručiček, prstenec se bude otáčet rychlostí kruhu. 
• Při třepání prstenu musíte stát na místě a opravit ostatní části. Natáhněte ruce do stran nebo překřižte ruce před hrudníkem a stáhněte břicho, abyste udrželi rovnoměrný a nepřetržitý švih.

Abyste prstenem zatřásli efektivně v krátkém čase, musíte vědět, jak s prstenem zatřást správnou technikou a správnou intenzitou

Několik poznámek při nácviku houpání

Hubnutí, odbourávání tuku je považováno za velmi dobré opatření, které má skvělé účinky na svaly. Aby to však bylo efektivní, musíte si zapamatovat několik věcí:

• Náramek potřebuje hodně energie, takže musíte jíst dobře a neměli byste se postit . Nejdůležitější však je netřást prstenem hned po jídle. Protože zatřesení prstenu po jídle ovlivní trávicí trakt a žaludek.
• Kromě toho byste před zatřesením náramku neměli pít příliš mnoho vody, protože to může způsobit bolesti břicha. Měli byste pít pouze malé doušky, abyste se vyhnuli dehydrataci.
• Při prvním nácviku švihu byste měli cvičit podle svých schopností, můžete s ním třepat 8-10 minut, nesnažte se cvičit příliš silně, projeví se to na vašem zdraví. Poté, co si na to zvyknete, byste měli cvičit 20-30 minut/sezení a 3-4krát/týdně, tréninkové dny by měly být od sebe vzdáleny. 
• Při třesení prstenu byste si měli vybrat oblečení, které sedí, má správnou elasticitu a dobře absorbuje pot, aby bylo provádění prstenu snadné. 
• Měli byste si také vybrat prostorné místo, abyste mohli provádět houpavý pohyb, aniž by vám překážely okolní předměty. 
• Výběr švihu je také velmi důležitý, nevybírejte příliš těžký nebo lehký švih, abyste provedli co nejúčinnější rotaci kyčle.

Při třesení prstenem, pokud máte žízeň, pijte jej po troškách, nepijte mnoho, což způsobuje bolest žaludku

Jistě už máte odpověď na to, zda je večerní swing dobrý a jak často je vhodné cvičit, aby byl účinný. Toto cvičení je opravdu dobré pro ty, kteří potřebují zhubnout, zhubnout břišní tuk. Snad s výše uvedeným článkem víte, jak správně cvičit. Ujistěte se, že si vyhradíte určitou denní dobu včetně večerů, abyste z cyklu hubnutí vytěžili maximum a brzy se dostali zpět do formy .