Jak zatřást prstenem bez pádu pro začátečníky? Ale poznámka vědět

Jedním z problémů, se kterými se začátečníci často setkávají, je obtížnost udržet obruč v požadované poloze. Pro ty, kteří si na třesení prstenu teprve začínají zvykat, je nutné si zvyknout, jak prstenem třást bez pádu. Pokud vás toto téma také zajímá, postupujte podle následujícího článku, kde získáte co nejpřesnější návod.

Náramek se stal zdraví chránícím cvičením, zlepšujícím tvar těla, napomáhajícím k udržení zdravého a krásného těla, které je oblíbené u mnoha žen. Ale pro začátečníky ne každý ví, jak zatřást prstenem bez pádu a se správnou technikou. Pro více informací o tom, jak zatřást prstenem bez pádu, pokračujte prosím v následujícím článku.

Návod, jak zatřepat prstenem bez pádu pro začátečníky

Čas začít trénovat podle sportovců často mnoha lidem dělá potíže neustále shazovat obruč. Důvodem je, že není mnoho zkušeností na udržení tempa a techniky švihu. Pokud také právě začínáte a máte tento problém, udělejte následující švih:

• Před rozhoupáním prstenu by měl cvičící držet tělo vzpřímené a vzdálenost mezi nohama je jen na šířku ramen. 
• Upravte obě ruce tak, aby prsten držel v úrovni pasu, nejlépe mezi středem břicha a asi 1 rukou nad pupíkem.
• Při zahájení švihu dejte hodně síly na boky a břicho, aby byla rotace stabilní. Způsob, jak zatřepat prstencem bez pádu, je upravit rychlost tak, aby vyhovovala rychlosti jízdy. Obecně platí, že rychlost otáčení bude zpočátku pomalá, pak se postupně zvyšuje. 
• Pokud použijete metodu třesení břicha, musíte si vybrat pohodlné, elegantní oblečení a ujistit se, že náramek má správnou velikost a váhu. 

První věc, kterou musí začátečníci udělat, je jak zatřást s obručí bez pádu

Na co by si měli dát začátečníci pozor?

Kromě toho, že se podělíte o to, jak zatřást prstenem, aniž byste na něj spadli, abyste při cvičení neměli příliš mnoho problémů, měli byste věnovat pozornost následujícím otázkám: 

Vyberte si ten správný prsten pro vaši tělesnou váhu

Houpačka s velkou váhou znesnadní začátečníkům ovládání rychlosti otáčení a snadné shození prstenu. Proto byste si měli vybrat prsten s kompaktní velikostí, vhodný pro váhu vašeho těla, aby se usnadnil tréninkový proces a omezil se pád prstenu při prvním cvičení. 

Začněte s krátkým tréninkem

Pokud nemáte s třesením prstenu příliš mnoho zkušeností, neměli byste klást příliš velký důraz na čas. Měli byste cvičit houpání v rámci svých schopností a jak si na to zvyknete, prodlužujte dobu cvičení více. 

Volba doby houpání

Doba udržení cvičení a frekvence cvičení je také jedním z důležitých faktorů, aby prsten nespadl. Měli byste si vybrat čas na protřepání prstenu odpoledne, protože to je doba, kdy má tělo spoustu energie, může snadno provádět nejlepší cvičení. 

Kombinujte houpání s mnoha dalšími cviky

Dlouhodobé nácvik švihu někdy zatěžuje tělo nebo motorický systém. Aktivně sestavujte vědecký tréninkový plán v kombinaci s mnoha dalšími celotělovými cviky pro posílení kondice a komplexně svalových skupin. 

Kromě cvičení swingu byste měli kombinovat mnoho dalších cvičení, jako je běh, plavání, posilovna, ...

Režim zdravého stravování

Abyste měli zdravé tělo připravené na intenzivní cvičení, je nutné mít rozumnou stravu, cvičení a vědecký odpočinek. To je důležitý faktor, který mnoho lidí přehlíží kvůli spěchu dosáhnout rychlých výsledků. 

Snižuje shaking ring tuk na břiše?

Skutečné třesení prstenu má účinek na hubnutí a velmi dobře snižuje břišní tuk. Pokud víš v kombinaci s rozumnou dietou, třesení prstenu určitě pomůže účinně redukovat tuk. Nejde jen o tuk na břiše, ale také o celkovou ztrátu tělesného tuku. Ale hubnutí rychle nebo pomalu, více či méně závisí na těle každého člověka. Břišní tuk je nejtěžší a také nejpomalejší, takže musíte být trpěliví, dokud neuvidíte výsledky. Správné zatřesení prstenu pomáhá zatnout svaly, takže druhé kolo je mnohem úhlednější. 

Efekt třesení kroužků pro začátečníky

Náramky se snadno vyrábějí, ale nabízejí mnoho zdravotních výhod. Podívejme se na konkrétní efekty následovně: 

• Snížit tuk na břiše: Snižte především tuk v podbřišku . Toto je nejčastější použití, protože pohyb obruče má velký dopad na břišní stěnu. Přímý a silný dopad na pas a břicho stimuluje proces přeměny přebytečného tuku na pot a uvolnění energie. 
• Efektivní hubnutí: Třesení kroužků je také považováno za jeden z účinných způsobů, jak zhubnout.
• 3. kolo pevné , zvětšené: Správné zatřesení kroužkem pomůže hýžďovým svalům rozvíjet se, jsou pevnější a kulatější. 
• Snížení tuku na pažích a stehnech: Kromě snížení tuku na břiše pomáhá třesení prstenu také účinně snížit tuk na bicepsech, pažích a stehnech. Protože kývavý pohyb také ovlivňuje spoustu těchto partií. 
• Zvyšte výdrž: Při chvilkovém třesení prstenem se budete cítit silnější, zvýšíte výdrž a pružnější tělo. 
• Dobré pro kardiovaskulární systém, kosti a klouby: Nejen, že pomáhá zlepšit postavu, správné zatřesení kroužku také stimuluje klouby, aby pracovaly pružněji. To pomáhá zlepšit stav kloubů.
• Mnoho studií také ukazuje, že lidé, kteří pravidelně třesou prstencem ve srovnání s těmi, kteří necvičí, sníží počet nemocí souvisejících s obezitou, stárnutím, ...

Poznámky při provádění švihového cvičení

Pro efektivní houpání věnujte pozornost následujícímu:

• Před cvičením se vždy zahřejte. Věnujte 5-10 minut zahřátí pohyby, jako je rotace zápěstí, kotníků, pasu, rotace ramen atd. 
• Každý trénink by měl trvat jen asi 20 minut, s frekvencí 3-4x týdně.
• Kroužek by se měl protřepávat před jídlem a po něm alespoň 2 hodiny, aby se zabránilo žaludeční nevolnosti a poruchám trávení.
• Před během a po protřepání by měl prsten pít pouze malé doušky vody, neměl by pít příliš mnoho, aby se zabránilo nepohodlí pro břicho.
• Po cvičení byste měli chodit jemně, relaxovat, zhluboka dýchat. 

Pro efektivní provádění cvičení byste měli dodržovat následující poznámky, jako je zahřátí před cvičením, necvičit bezprostředně po jídle, ...

Výše uvedený článek vás tedy navedl,  jak zatřást prstenem bez pádu, a hlavní použití tohoto cvičení. Cvičte houpání každý den, aby bylo vaše tělo pružné a štíhlejší.