Jak snížit břišní tuk doma bez léků bezpečně a efektivně

Před použitím léků na rychlé hubnutí, které jsou potenciálně nebezpečné a škodlivé pro tělo, mají ženy často tendenci hledat způsoby, jak snížit břišní tuk doma, aniž by užívaly léky, aby zajistily bezpečnost. Doplňování zdravých potravin, pravidelné vědecké cvičení nebo jednoduché tipy, ... jsou způsoby, jak snížit břišní tuk doma bez použití léků doporučených odborníky na zdraví.

Jak shodit břišní tuk doma bez léků vám pomůže udržet si stabilní váhu a zároveň vám poskytne dostatek živin. Pokud hledáte bezpečný a účinný způsob, jak shodit břišní tuk, neměli byste minout níže uvedený článek.

Proč nepoužívat prášky na hubnutí, redukovat břišní tuk?

Proč jsou pilulky na hubnutí jedním z nejrychlejších způsobů, jak zhubnout, ale ovlivňují vaše zdraví? Důvod je zde:

• Léky na hubnutí odstraňují vodu z těla rychle, ale množství přebytečného tuku zůstává nezměněno. Vaše hmotnost se tedy může snížit, ale vaše tělo stále není štíhlé. Kromě toho budete neustále pociťovat žízeň doprovázenou nerovnováhou elektrolytů, nízkým krevním tlakem a slabostí . 
• Léky na hubnutí působí na mnoho orgánů svalů, jako je srdce, štítná žláza, nervy,... Díky tomu máte pocit, že nejíte dobře, nespíte hluboce. 
• Inhibice vstřebávání živin vede k nedostatku energie v těle. Tím se zvyšuje aktivita srdečního svalu. Ucítíte, že vaše srdce bije rychleji, vaše srdeční frekvence se zvyšuje rychleji než obvykle. 
• Některé složky v pilulkách na hubnutí mohou být toxické a způsobit hormonální nerovnováhu. Může způsobit vznik akné, poškození jater a ledvin.
• Pokud prášky na hubnutí neudržíte, vrátíte se na předchozí váhu.

Neměli byste používat metodu hubnutí s léky na hubnutí

Jak snížit břišní tuk doma bez léků

Přidejte více potravin bohatých na vlákninu

Vláknina je nepostradatelnou živinou při hubnutí. Odborníci na výživu z Pasteur uvedli, že vláknina je účinnou a bezpečnou složkou podporující hubnutí. Rozpustná vláknina má schopnost slučovat se s vodou v trávicím systému a vytvářet gel, který zpomaluje trávení. Výsledkem je, že se tělo cítí po dlouhou dobu plné, což snižuje chutě. Potraviny bohaté na vlákninu v jídelníčku na hubnutí, redukci břišního tuku jako je tmavě zelená zelenina, květák, špenát, kapusta, chřest, luštěniny, quinoa, celozrnné obiloviny, oves,.. .

Přidejte více potravin bohatých na bílkoviny

Vědecká dieta pro ty, kteří hubnou, je nezbytná pro potraviny bohaté na bílkoviny. Vědecké studie ukazují, že pravidelné přidávání potravin bohatých na bílkoviny do vaší stravy může snížit chuť k jídlu až o 60 % a podpořit rychlejší metabolismus. Nejen, že účinně snižuje břišní tuk, ale přidávání bílkovin do každodenní stravy je opatření k udržení krásného štíhlého pasu a zabránění nadměrnému hromadění tuku.

Jezte více potravin, které obsahují nenasycené tuky

Mnoho lidí při ztrátě břišního tuku zcela vyloučí tuk ze svého jídelníčku. To však není pravda, protože tělo potřebuje tuk, aby zajistilo stabilní metabolismus. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé nenasycené tuky, které pomohou snížit břišní tuk. Tato skupina látek se často vyskytuje v potravinách, jako jsou ořechy, rostlinné oleje, sójové boby, tuňák, makrela atd.

Snižte cukr a škrob

Jedním ze způsobů, jak rychle a efektivn�� zhubnout, je omezit cukr a sacharidy a nahradit je celozrnnými. Tímto způsobem se budete cítit déle sytí a přijmete méně kalorií. S tímto plánem spalujete uložený tuk na energii. Když se rozhodnete jíst celozrnné výrobky , získáte více vlákniny, což vede k pomalejšímu trávení a delšímu pocitu plnosti.

Omezte cukr a škrob na maximum, abyste zabránili hromadění přebytečného tuku

Jezte pomalu, dobře žvýkejte

Věda říká, že váš mozek začne pracovat, jakmile začnete jíst asi po 20 minutách. Pokud tedy jíte příliš rychle, mozek nedostal signál, že je žaludek plný. V tuto chvíli si myslíte, že jíte hodně, ale nejste sytí, takže byste měli jíst více. Lékaři proto často doporučují jíst pomalu a důkladně žvýkat, abyste vytvořili pocit plnosti, nenakládali do těla příliš mnoho kalorií, abyste způsobili obezitu.

Pijte zelený čaj nebo ranní kávu

Po snídani bohaté na vlákninu si musíte vybrat ten správný nápoj, abyste spálili co nejvíce kalorií. Dva nápoje vhodné na ráno, abyste spálili maximum kalorií, jsou černá káva nebo zelený čaj, který je nízkokalorický a bohatý na antioxidanty a pomáhá zhubnout, ale pokud pijeme kávu s velkým množstvím cukru, může tento nápoj způsobit přibírání na váze. . Nejlepší je proto pít černou kávu s nízkým obsahem cukru nebo rostlinné mléko. 

Cvičit pravidělně

Cvičení byste měli věnovat alespoň 30-40 minut/den a cvičení 4-5 dní/týden. Rada pro vás by měla rozložit čas cvičení na celý týden, nekumulovat. Sporty, které vám pomohou zhubnout, jsou chůze, jogging , jízda na kole, vzpírání, plavání, jóga, pilates,...

Pijte dostatek vody každý den

Pít dostatek vody každý den je také jedním z účinných způsobů, jak snížit břišní tuk doma bez léků. V průměru tělo potřebuje 1,5-2 litry vody denně v závislosti na hmotnosti každého člověka a úrovni cvičení. Voda má vliv na zvýšení metabolismu, odstranění toxinů v těle a snížení chuti k jídlu a vytvoření pocitu plnosti na delší dobu. Zvyk pít vodu před jídlem pomáhá snížit příjem asi 70 kalorií na jídlo.

Rozdělte si více jídel během dne

Fitness expert Jorge Cruise nabízí řešení, jak jíst 5 jídel denně. Podle odborníka Cruise zlepšuje konzumace jídla každé 3 hodiny schopnost těla spalovat tuky. Pokud nebudete dostatečně jíst, vaše tělo přejde do režimu ukládání tuku a spalování svalů na energii. Pokud budete jíst každé 3 hodiny, udržíte metabolismus a spalujete tuky po celý den.

Menší jídla během dne pomáhají lépe spalovat tuky

Dostatečně se vyspat

Spánek hraje důležitou roli ve fungování orgánů v těle a zároveň určuje stupeň ukládání tuku, včetně kola 2. Věda prokázala, že normální skupina lidí, kteří upadnou do stavu nedostatku spánku, bude mít sklon k být více obézní a následně mít větší obvod pasu. Kvalitní spánek k efektivní redukci přebytečného tuku je spát včas a dostatek času. Takže se ujistěte, že spíte 7-8 hodin denně.

Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů, jak snížit břišní tuk doma bez léků, které jsou účinné, bezpečné a udržují dlouhodobé účinky. Podle lékařských odborníků jsou výše uvedená řešení nejoptimálnější, vysoce ceněná a doporučovaná pro ty, kteří chtějí zhubnout a mít štíhlý pas.