Jak dlouho trvá zatřepání prstenu, aby byl účinný? Tajemství dvojnásobné účinnosti?

Pokud hledáte jednoduché, snadné a efektivní cvičení na hubnutí a odbourávání tuku, pak je obruč jednou z perfektních voleb. Pravidelné třesení vám nejen pomůže zhubnout, ale také vám pomůže rychle získat štíhlý a tónovaný pas. Jak dlouho tedy trvá, než bude efektivní a jaké je tajemství tréninku? Chcete-li získat nejpřesnější odpověď, postupujte podle článku níže.

Houpání je jednoduché cvičení a lze jej provádět doma nebo kdekoli s velkým množstvím prostoru. Náramek přináší praktikujícímu spoustu výhod jak po fyzické, tak po psychické stránce. Jak dlouho tedy trvá zatřesení prstenu, aby byl účinný? Chcete-li znát výhody a efektivitu cvičení houpání, pokračujte prosím v následujícím článku.

Efekt třesení prstenu

Podporujte hubnutí

Při třesu pracuje většina částí těla. Takže třepání prstenu má velmi účinný účinek na spalování kalorií v těle, pomáhá spalovat přebytečný tuk a zabraňuje hromadění tuku pod kůží. Pravidelně kroužkem protřepávejte, abyste pomohli svalům zpevnit se, spalovat tuky a velmi efektivně zhubnout.

Jak dlouho trvá zatřepání prstenu, aby byl účinný? To také záleží na tom, jak cvičíte

Podpora zdraví

Třes pomáhá tělu uvolňovat energii, čímž pomáhá tělu vylučovat toxické látky z těla přes potní žlázy. Vaše tělo se bude cítit lehčí, svalová hmota bude silnější a plná vitality. Pokud nemáte podmínky k provozování sportů, jako je běhání venku, jízda na kole nebo posilovna, můžete pro zlepšení svého zdraví cvičit swing 3-4x týdně a 15-20 minut/kolotřesení doma.

Dobré pro kardiovaskulární systém

Podle kardiologů třes prstenu pomáhá zvýšit odolnost těla , zvyšuje se srdeční frekvence a je stabilnější. Proto pravidelné protřepávání prstenu pomůže tělu předcházet kardiovaskulárním onemocněním, zlepší krevní oběh.

Zbavte se stresu

Náramky nejen podporují zdraví, ale také pomáhají snížit stres. Pokud tedy nejste psychicky v pořádku, měli byste se celkově zapojit do fyzických aktivit, abyste zahnali únavu. 

Zbavte se bolestí zad

Třesení je velmi dobré cvičení pro zdraví kancelářských pracovníků, snižuje bolesti zad pro ty, kteří často sedí a pracují na jednom místě a jsou sedaví. Švihový pohyb pomáhá rovnoměrně ohýbat boky a záda. Kromě toho třepání prstenu také podporuje krevní oběh v těle a účinně zmírňuje chronické bolesti zad .

Náramek je cvičení na zmírnění bolesti zad pro lidi, kteří často sedí a pracují na jednom místě

Pomáhá tělu být flexibilní

Při třesení prstenu se třese celé tělo, pas a boky je potřeba pružné, aby prsten nespadl na zem, pohyb prstenu pomáhá tělu zvláčnit. Souvislé houpavé pohyby zároveň pomáhají vašemu tělu stát se pružnějším, části těla zvyšují schopnost rychlejší reakce. 

Zlepšit trávicí systém

Většina lidí má trávicí problémy, protože tělo je sedavé, takže trávicí orgány pracují méně efektivně. Zdravotní odborníci tvrdí, že třesení prstenu je hlavním dopadem na břicho. Tím pomáhá stimulovat trávicí orgány, zvyšuje metabolismus a předchází poruchám trávení nebo žaludečním onemocněním.

Snižují třepací kroužky tuk na břiše nebo ne?

Náramky vám opravdu velmi dobře pomohou zhubnout. Když se musí celé vaše tělo hýbat a udržet náramek, aby nespadl, bere to spoustu energie. V kombinaci s rozumnou dietou vám třesení kroužků určitě pomůže zhubnout, zhubnout, protože dokáže spalovat kalorie. 

Nicméně, ztratit tělesný tuk, břišní tuk rychle nebo pomalu, závisí na těle každého člověka. To je důvod, proč mnoho žen, které jen chvíli cvičily, nevidí, že jejich břicho zeštíhluje a myslí si, že třesením prstenu se břišní tuk nesnižuje, ve skutečnosti stále pomáhá spalovat tělesný tuk, ale břišní tuk je část, kterou je obtížné prohrávat a pomalu prohrávat, takže musíte být trpěliví, abyste toho dosáhli.

Kromě snížení tělesného tuku má prsten také přímý dopad na břicho tím, že zde posiluje svaly, čímž získáte štíhlý pas. Dá se tedy říci, že třesením prstenu se redukuje nejen břišní tuk, ale také pomáhá redukovat tuk v jiných oblastech. 

Studie American Council on Exercise zjistila, že twirling spálí asi 7 kalorií za minutu, takže houpání po dobu asi 30 minut může spálit 210 kalorií. Toto je jeden z nejlepších cviků na břišní svaly. Některé studie ukazují, že průměrná redukce obvodu pasu o 1,4 - 3,4 cm již po 6 týdnech.

Jak dlouho trvá zatřepání prstenu, aby byl účinný?

Chcete-li zhubnout 0,5 kg za týden, musíte snížit 3500 kalorií za týden, což znamená snížit o 500 kalorií za den. Mezitím 1 hodina houpání denně vám pomůže spálit 420 kalorií. Můžete si vypočítat dobu tréninku, abyste dosáhli požadované hmotnosti. Houpání je však poměrně vysoké cvičení a průběžně působí na břicho, proto se neprovádí nepřetržitě 1 hodinu denně a 7 dní v týdnu.

Vhodná doba pro nácvik protřepávání kroužku za den je 1-2x denně, pokaždé ne více než 20 minut. Pokud se snažíte zhubnout a chcete každý den spálit přebytečné kalorie, kombinujte toto cvičení s joggingem, chůzí , skákáním přes švihadlo, aerobikem a kulturistikou, abyste zpevnili a rozvinuli svaly.Kukuřice snižuje kalorie efektivněji.

Jak dlouho trvá zatřepání prstenem, aby byl účinný, závisí na vaší poloze a intenzitě cvičení

Tajemství třesení prstenu, jak zhubnout, rychle ztratit tuk

Podle trenérů, chcete-li zhubnout, snížit tuk v pase rychleji, kromě správného provádění normálního švihu byste měli dělat některé pokročilé pohyby zvednutím prstenu, když je spuštěn. Tato akce provádí následující:

• Zvedněte kolena ke spodní části obruče a rychle zatlačte boky nahoru, aby se prsten posunul nad váš pas.
• Otáčejte tělem ve směru švihu a rychle tlačte boky.
• Pohybujte svým tělem rychleji než obvykle, abyste obnovili pozici prstence.

Informace v článku odpověděly na otázku,  jak dlouho trvá, než bude účinný ? Navíc, pokročilé tipy pro kolísání výše vám pomohou dosáhnout ještě více. Doufejme, že s informacemi v tomto článku můžete prstenem účinně zatřást a rychle získat štíhlé tělo a tónovaný pas.