Dlouhá záda, krátké nohy, proč? jak se překonáš?

Mnoho lidí má dlouhá záda a krátké nohy, díky nimž si své tělo neuvědomují, protože je obtížné vybrat si oblečení. Co je tedy příčinou dlouhých zad a krátkých nohou a existuje způsob, jak tuto situaci napravit?

Každý chce mít dlouhé nohy a dobré proporce těla. Je však možné, že kvůli genetickým faktorům máte dlouhá záda a krátké nohy . Ke zlepšení tohoto stavu je cvičení nejlepším způsobem, který vám může pomoci.

Cviky na prodloužení nohou a zvýšení výšky pod nimi praktikovalo mnoho lidí během puberty. Nejen, že protáhne svaly a kosti pro podporu výškového růstu , ale také vám pomůže mít vyvážené a zdravé tělo.

Dlouhá záda, krátké nohy, proč?

Normální tělesné proporce mají záda kratší než nohy. V některých případech se však narodíte s dlouhými zády a krátkýma nohama. Hlavní příčina spočívá ve stavbě kostí, genetice nebo vlivu dětských návyků a puberty. 

Skupina lidí s dlouhými zády a krátkýma nohama jsou hlavně Asiaté, protože asijské geny mají krátká stehna, úzké boky a nízké hýždě,... Zatímco lidé s vysokým tělem mají dlouhé nohy a štíhlou postavu.Být zralejší a přitažlivější Lidé s krátkýma nohama a dlouhými zády mají často potíže s výběrem oblečení, aby skryli své nedostatky. 

Je možné zlepšit tvar dlouhých zad a krátkých nohou?

Většina onemocnění dolní části zad je převážně genetická, ale stále je lze zlepšit cvičením a změnami životního stylu. Existují 2 způsoby, jak překonat situaci dlouhých zad a krátkých nohou: 

• V době puberty, kdy jsou kosti nejvíce vyvinuté, je možné prodlužovat nohy pomocí cviků, které zvyšují pohyblivost nohou a stimulují kosterní svaly nohou. Postupem času se tělesné proporce vyrovnají. 
• Tipy na oblékání: Když nemůžete být přirozeně vysoko, použijte oblečení k „oklamání“ oka. Kostým zakrývající dlouhá záda nebo „cheat“ délku nohavic je velmi účinným „pomocníkem“.

Cvičením lze zlepšit dlouhá záda a krátké nohy

Některé cviky na zlepšení tvaru dlouhých zad a krátkých nohou

Cvičení švihu

Normální aktivity mohou vyvíjet tlak na kosti, takže švihová cvičení mohou pomoci uvolnit klouby, prodloužit tělo a prodloužit nohy. Kombinace houpání, zvlnění nohou a zvedání stehen může stimulovat růst kostí v noze a prodloužit délku nohou. Každodenní cvičení swingu může rychle zlepšit délku vašich nohou. 

Cvičení švihem pomáhá protáhnout klouby a prodloužit tělo

Hip lift 

Pánev určuje proporce vašich zad a nohou. Každodenním prováděním hip liftů zlepšíte své tělesné proporce. Tento pohyb můžete provést tak, že si lehnete na záda, uvolníte boky a zvednete boky, ramena a ruce dolů na podlahu, přičemž tento pohyb opakujete 10-20krát denně. 

Cobra pozice v józe 

Toto cvičení jógy pomáhá zvýšit výšku, prodloužit nohy a uvolnit horní část těla. Cobra pozice je skvělý způsob, jak protáhnout tělo, zejména páteř a pánev. Podporujte delší nohy a růst výšky. Toto cvičení také pomáhá relaxovat, zhubnout a dobře spát. Toto cvičení provedete takto:

• Položte ruce vedle těla, ruce na zem.
• Oběma rukama zvedněte horní část těla, zakloňte hlavu, držte oči na několik sekund rovně a snižte tělo, pohyb opakujte.

Cvičte plavání na souši

Tento pohyb také pomáhá zlepšit poměr mezi zády a nohama a prodlužuje kosti nohou. Můžete to provést pomocí následujících kroků:

• Lehněte si na břicho, ruce natáhněte před sebe a nohy natáhněte za sebou. 
• Zvedněte pravou nohu a levou paži do úhlu 30 stupňů a několik sekund vydržte. 
• Spusťte levou ruku a pravou nohu a zvedněte pravou ruku a levou nohu. 
• Opakujte 20-30krát pro každou ruku a nohu v každém cvičení. 

Kočičí póza v józe

Toto cvičení pomáhá protáhnout boky a hrudník jako kočičí póza, aby se uvolnily a prodloužily nohy. Toto cvičení zvyšuje krevní oběh , zlepšuje trávení. Postupujte následovně: 

• Položte ruce před sebe v kleku, stehna kolmo k lýtkům.
• Vytáhněte páteř dopředu, prohněte záda, na několik sekund držte obličej vzhůru a snižte obličej k podlaze, prohýbejte záda směrem ke stropu a zároveň vtahujte žaludek dovnitř.
• Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte pohyb několikrát v každé sadě.

Cvičení skoku do výšky

Pro delší a zpevněné nohy je důležité, abyste pravidelně protahovali svaly a klouby po dlouhou dobu. Delší nohy dělají tělo vyváženější, zlepšuje se kondice krátkých zad a dlouhých nohou. Jak udělat skok vysoký: 

• Postavte se s nohama na šířku boků. 
• Dřep se spuštěnými boky. 
• Skočte ze všech sil a přistaňte na špičkách.
• Poté spusťte boky do dřepu a poté pokračujte ve skoku.
• Proveďte každé cvičení 20-30krát.

Plavání

Plavání je jedním ze cviků, které v pubertě velmi účinně pomáhají zlepšit poměr těla k dlouhým zádům, krátkým nohám, čímž napomáhají ke zvýšení výšky . Plavecký pohyb vpřed stimuluje růst všech chrupavek a kloubů v těle. 

Plavání je jedním z účinných cviků na zvýšení výšky

Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je cvik, který by krátkonohé dívky neměly ignorovat kvůli výhodám, které toto cvičení přináší. Pomáhá nejen prodloužit nohy, ale také podporuje hubnutí v krátkém čase. 

Sprint

Sprint je cvičení, které ovlivňuje nohy, zejména stehna, pomáhá zeštíhlovat nohy a protahovat kosterní svaly, zvyšuje pružnost a obratnost těla. Jedná se o jeden z nejoblíbenějších cviků na prodlužování nohou pro zvýšení výšky kvůli jeho pohodlí a snadnému provedení.

Několik tipů na oblékání pro lidi s dlouhými zády a krátkýma nohama

Pokud jste po pubertě a nemůžete zlepšit svou výšku a postavu, stále můžete použít některé z následujících kombinací, které vám pomohou ošidit svou výšku, zakrýt dlouhá záda a krátké nohy:

• Kombinujte crop topy s kalhotami s vysokým pasem: Crop topy vám mohou zkrátit záda, zatímco kalhoty s vysokým pasem pomohou prodloužit nohy. Proporce těla jsou efektivněji upraveny, aby vám pomohly vypadat proporcionálněji.
• Kalhoty a minisukně: Chcete-li ošidit délku nohou, kombinujte sukně nebo šortky s tričkem, které je ženské a dynamické.
• Skrytá košile: Měli byste si vybrat tričko nebo košili, která vám sahá přes zadek, v kombinaci s krátkými kalhotami skrytými za košilí, abyste prodloužili nohy. Tento módní styl je vhodný pro ty, kteří usilují o osobitost a dynamiku.
• Vertikální pruhy: Vertikální pruhy pomáhají skrýt krátká záda a tělo vypadá delší a proporcionálnější. 
• Noste oblečení stejné barvy: Tím se stírá rozdíl mezi délkou zad a nohou. To je skvělý nápad pro ty dny, kdy nevíte, co si vzít na sebe. 
• Vysoké podpatky: Vysoké podpatky, vycpané boty jsou „zachránci“ pro krátkonohé lidi, vypadáte, že máte dlouhé nohy a dobré proporce těla.

Lidé s dlouhými zády a krátkýma nohama mají běžné tělesné tvary, často kvůli genetice a struktuře kostí. Tuto situaci však lze ještě překonat pomocí cvičení na protažení kostí a svalů během puberty nebo oblékání do podvodné výšky. Doufejme, že výše uvedený článek vám pomohl najít způsob, jak překonat stav dlouhých zad a krátkých nohou, abyste se před ostatními cítili jistěji.