Cvičení na protažení svalů po správném běhu

Oproti jiným pohybům, jako je chůze, jízda na kole, běh nebo jogging, je pohyb, který potřebuje zapojit nejvíce svalových skupin v těle – především svaly nohou, stehen a zádové svaly. Zapomenutí na protahovací cvičení po běhu může způsobit napnutí a bolest svalů. Znáte tedy nejlepší protahovací cviky po běhání?

Když běžíte, bez ohledu na to, jakou rychlostí, ať už rychle nebo pomalu, svaly v tu chvíli budou pracovat tím nejvýkonnějším způsobem. Neprovádění protahovacích cvičení po běhu způsobí, že svaly budou bolavé a pomalu se zotavují. Cviky jako: Protažení stehenních svalů, protažení kyčelních svalů, protažení lýtkových svalů a zádových svalů... však běžci často vynechávají.

Stejně jako rozcvička, která je signálem pro tělo, že běží proces, jsou protahovací cvičení také připomínkou a signálem pro tělo o konci tréninku. Svalové skupiny pak budou uvolněné, čímž se sníží dlouhodobý pocit napětí a nepohodlí po běhu. Proto nezapomeňte tento článek přeskočit, protože vám poskytneme užitečné informace o protahovacích cvičeních po správném běhu, které čtenářům pomohou získat skvělý zážitek z běhu.

Význam protahovacích cvičení po běhu

Protahování po běhu pomůže vašim svalům snížit bolest, když procházíte procesem běhu jakoukoli rychlostí. Mnoho lékařů doporučuje strečink před a po běhu. Protahování po běhu pomůže svalům a kloubům rychle se vrátit do původního stavu a omezí svalové napětí, které může vést k modřinám nebo zarudnutí.

Nejen to, běh naše tělo zahřeje, spálí určité množství tělesného tuku a podpoří zpevněné svaly. Po běhu však cvičenec neprotahuje svaly správně, což může způsobit další zatahování svalů, čímž se snižuje motorická funkce těla a dochází k napětí v předních nebo zadních stehenních svalech .

Protahovací cvičení po běhu mají určitý význam pro omezení bolesti svalů

Protahovací cvičení po běhu

Pro strečink po běhu, aby se zajistilo, že vaše svaly, jako jsou hýždě, přední stehna a hamstringy jsou správně natažené, aby se omezila bolest, mohou čtenáři použít protahovací cvičení níže!

Cvičení na protahování šlach

Protažení hamstringů vám poskytne lepší pocit pro vaše záda než křupání. Postupujte následovně:

• Cvičící leží na zádech s nataženýma nohama, záda rovná. Ujistěte se, že spodní část zad leží na podlaze a vaše boky jsou v rovině.
• Ohněte levé koleno a nechte levou nohu nataženou na podlaze.
• Pomalu narovnejte pravé koleno a uchopte oběma rukama nárt.
• Jemně zatáhněte pravou nohu dozadu a přitom mějte boky na podlaze.
• Držte pózu po dobu 20 až 30 sekund a opakujte na druhou stranu.

Cvičení na protažení předních stehen

Cvičení protahování hamstringů (svalová skupina, která při běhu tvrdě pracuje) je důležité cvičení, které je musíte protáhnout. Postupujte následovně:

• Cvičící se postaví rovně, pak zvedne pravou nohu za sebe a pravou rukou uchopí vaši nohu.
• Jemně přitáhněte patu k hýždím, abyste cítili natažení předních stehenních svalů.
• Druhou nohu držte rovně a snažte se mít kolena co nejblíže u sebe.
• Vydržte v této poloze 15 až 30 sekund a vyměňte strany.

Cvičení protahování hamstringů je jedním z nejoblíbenějších protahovacích cviků po běhu

Cvičení na protažení hamstringů

Během běhu hamstringy tvrdě pracují, aby nám zvedly nohy. Proto jsou protažení hamstringů skvělým protažením pro vaše flexory kyčle. Postupujte následovně:

• Začněme polohou ve výpadu.
• Udržujte prsty na nohou dopředu, zatímco horní část těla je rovná.
• Zadní noha by měla být rovná a ohnutá za vámi.
• Zatlačte rukama dolů a natáhněte boky dopředu, dokud neucítíte natažení z přední části kyčle a horní části stehna (zadní noha).
• Vydržte 30 až 60 sekund a poté vyměňte strany.

Cvičení na protažení kyčlí a zad

Tento pohyb je skvělý pro vaše boky a spodní část zad po běhu. Postupujte následovně:

• Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebou.
• Zvedněte pravou nohu a překřižte ji přes levou, pravou nohu můžete držet rovnou nebo pokrčenou.
• Lehce přitáhněte pravou nohu k hrudníku a otočte trup tak, abyste se dívali přes pravé rameno.
• Vydržte 15 až 30 sekund a vyměňte strany.

Protahovací cviky na kyčle a záda pomáhají účinně snížit bolest zad po běhu

Protahovací cvičení pro paže a břišní svaly

Po provedení protahovacích cvičení; protahování předních a zadních stehenních svalů; Protáhněte si boky a záda a poté protahujte paže a břišní svaly. Postupujte následovně:

• Cvičící stojí vzpřímeně tak, že nohy jsou od sebe na šířku boků.
• Zvedněte ruce nad hlavu tak, aby ruce a ramena byly od uší.
• Jednou rukou uchopte druhé zápěstí a opřete se co nejvíce dozadu, aniž byste si poranili záda .
• Postavte se rovně a nakloňte se doleva a poté doprava, abyste protáhli boky.

Nahoře jsou čtenářům zaslány informace o protahovacích cvičeních po správném běhu . Doufáme, že informace obsažené v tomto článku některé čtenáře uspokojí. Stejně jako rozcvička před během je i strečink po běhu důležitý pro zdraví. Čtenáři si proto po každém běhu nezvyknou věnovat trochu času protahovacím cvičením!