Burpee: Cvičení pro spalování přebytečného tuku, rychlé a efektivní hubnutí

Burpee je jedním z těch těžkých cviků, které zahrnují sérii po sobě jdoucích pohybů. Toto cvičení pomáhá spálit spoustu kalorií, takže je považováno za perfektní řešení pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout.

Burpee je oblíbené cvičení, které mnoho lidí praktikuje, aby zhubli, zejména aby rychle shodili přebytečný tuk. Proč je Burpee tak účinné a víte, jak Burpee správně dělat? Informace o tomto problému naleznete v následujícím článku.

Co je Burpee?

Pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, je Burpee perfektním řešením. Co je tedy Burpee ? Burpee je velmi účinné cvičení na redukci tuku v celém těle bez použití jakéhokoli tělocvičného nářadí. Cvičení se skládá ze série pohybů za sebou, čímž se spálí velké množství kalorií, zvýší se vytrvalost, flexibilita a efektivně se zlepší svalová síla.

Cviky burpee ovlivní svalové skupiny na celém těle jako jsou ramenní svaly, hýžďové svaly, stehna... Díky provádění mnoha pohybů za sebou bude tělo cvičícího snadno bolet. Cvičící tedy může cvičit více či méně v závislosti na kondici a zdravotním stavu každého člověka.

Burpee je celotělové cvičení na redukci tuku, které spaluje spoustu kalorií

Účinky cvičení Burpee

Burpee se stalo praktickou metodou volby pro mnoho lidí kvůli mnoha zdravotním výhodám, včetně:

Spálit přebytečný tuk

Burpee pohyby pomáhají spálit spoustu kalorií, protože pracují na většině svalových skupin v těle. Cvičení Burpee po dobu 20 minut vám pomůže spálit až 250 kalorií, rychle snížit přebytečný tělesný tuk a efektivně zlepšit vaši postavu.

Zvyšte výdrž 

Musíte provádět sérii pohybů po sobě jdoucích cviků Burpee s vysokou intenzitou, čímž zlepšíte a výrazně zvýšíte odolnost a sílu těla. Práce na svalových skupinách v těle navíc přispívá ke zlepšení zdraví.

Zlepšit zdraví srdce

Burpee trénink s vysokou intenzitou pomůže zvýšit nároky na kyslík v těle, a tím zlepšit kardiovaskulární a dýchací zdraví. Nejen to, cviky Burpee také pomáhají zlepšovat odolnost, zvyšují flexibilitu těla a pomáhají předcházet nemocem krevního oběhu a kardiovaskulárním nemocem .

Návod, jak správně cvičit Burpee

Existuje mnoho různých forem tréninku Burpee. Cvičení, které kombinuje základní pohyby včetně dřepu - dřepu tah - push up - žabí výskok - výskok dřep, je však nejpoužívanější mnoha lidmi. Postupujte následovně:

• Začněte tím, že se postavíte vzpřímeně na podlahu, nohy těsně u sebe a rovně.
• Spusťte se do dřepu a přitom se opřete rukama o podlahu. Vzdálenost mezi vašimi rukama je šířka ramen nebo o něco větší než vaše ramena v kombinaci s patami.
• Držte pevnou pozici a dejte sílu do paží, poté skočte dopředu, vytvořte push-up pozici s nataženým celým tělem.
• Můžete udělat pár kliků.
• Ruce držte pevně a nohy vyskočte dopředu, abyste vytvořili dřep.
• Vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, zároveň zvedněte ruce nad hlavu.
• Při přistání to bude původní pozice dřepu.
• Opakujte tuto sekvenci pohybů, dokud nedosáhnete stanoveného počtu opakování.

 Burpee se skládá ze série pohybů prováděných nepřetržitě s vysokou intenzitou

Další oblíbená forma praxe Burpee

Kromě základního cviku Burpee můžete cvičit Burpee kombinací některých dalších cviků s vyšší obtížností. Zahrnuje následující články:

Medicinbal Burpee

Přineste míč nad hlavu, nohy od sebe na šířku ramen.

Umístěte míč na zem s nohama nataženýma přímo za vámi v poloze na břiše.

Vraťte nohy do dřepu a skočte zpět do pozice vysokého prkna, aby vaše tělo tvořilo přímku.

Postavte se a přeneste míč nad hlavu.

Činka Burpee

Postavte se rovně, v rukou držte dvě činky.

Spusťte dolů a položte dvě činky na podlahu, snižte se a držte dvě činky v rukou.

Vyskočte, vraťte nohy zpět a vytvořte si push-up pozici.

Udělejte kliky jednou.

Vyskočte a vraťte nohy do výchozí polohy, držte činky a vyskočte vysoko.

Box Jump

Připravte si čtvercovou nebo obdélníkovou cvičební platformu. 

Postavte se před box, chodidla na šířku ramen.

Spusťte tělo do dřepu.

Pak vraťte ruce zpět, pak seberte hybnost z podlahy a skočte na krabici.

Přistaňte a postavte se do dřepu, pokračujte v provádění cviku po dobu 1 minuty.

Box skok přes

Postavte se před box, spusťte kolena ve skákací pozici.

Vyskočte na krabici. Poté se otočte a seskočte na zem na druhou stranu krabice. Můžete být pokročilejší zvýšením rychlosti skákání.

Opakujte výše uvedenou akci.

Tuck-jump

Postavte se rovně, chodidla na šířku boků, paže natažené po stranách, dopředu na šířku ramen.

Spusťte kolena, zvedněte paty a vyskočte vysoko, přičemž kolena přibližte k hrudi. Roztáhněte ruce doširoka a vydechněte.

Zhluboka se nadechněte a přistaňte na špičkách. Tento pohyb několikrát opakujte.

Jak dělat burpees bezpečně?

Když se učíte, co je Burpee, musíte také věnovat pozornost tomu, jak cvičit bezpečně. Cvičení burpee zahrnuje mnoho silných pohybů s vysokou intenzitou, takže před cvičením musíte mít na paměti několik věcí:

Před tréninkem se zahřejte

Měli byste strávit asi 5-10 minut na zahřátí a zahřátí těla před cvičením s některými pohyby, jako je rotace ramen, rotace zápěstí, rotace kolen… Tyto pohyby vám pomohou vyhnout se bolestem těla a zraněním a mohou podpořit nejlepší tréninkový efekt .

Svačina před cvičením

Burpee je cvičení, které spálí spoustu kalorií. Proto byste měli před tréninkem doplnit dostatek energie tím, že si dáte svačinu 30-60 minut před tréninkem. Můžete si vybrat potraviny, které jsou snadno stravitelné, jako jsou suché ořechy, oves, smoothies atd.

Proveďte celou akci 

Při cvičení Burpee je potřeba provádět správný a plný výkon

Kvůli  únavě praktikující často vynechávají některé obtížné pohyby, aby se vyhnuli plýtvání úsilím. Avšak pouze při správném cvičení a dostatečném množství kroků přinese nejlepší efekt pro kardiovaskulární zdraví a zlepšení svalů.

Dělejte správné pohyby

Burpee je série po sobě jdoucích pohybů, takže někdy pohyb zapomenete nebo ho cvičíte nesprávným způsobem. Proto byste měli cvičit pomalé pohyby, které pomohou vašemu tělu zvyknout si na kroky. Necvičte špatné pohyby, protože se můžete zranit.

Vyhněte se přílišnému cvičení během dne

Když děláte kulturistiku, neustálé cvičení způsobí, že vaše tělo upadne do stavu únavy a vyčerpání, což vás uvede do deprese. Proto byste měli cvičit jen tolik, cvičit správně, abyste dosáhli vysoké výkonnosti a dobrého zdraví.

Zpočátku se při burpees pravděpodobně budete cítit unavení. Cvičit je tedy třeba umírněně, postupně se zlepšovat podle pokynů trenéra, nové cvičení bude účinné.

Stručně řečeno, Burpee je "těžké" kulturistické cvičení, ale přináší mnoho neočekávaných výsledků pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout a zlepšit svou postavu. Buďte trpěliví a cvičte správně, dosáhnete toho, co chcete.