Vitamin D je nezbytný vitamin potřebný pro tělo a hraje důležitou roli při růstu kostí, imunitních funkcí a snižování zánětu. Nedostatek vitaminu D může vést k křivici, osteomalacii a oslabení imunitního systému.
Potřeba vitamínu D je nezbytná a měla by být zohledněna u všech věkových kategorií od kojenců a dětí až po dospělé a starší osoby. Každý člověk může zvýšit příjem vitamínu D prostřednictvím určitých potravin nebo doplňků. Tento článek vám poskytne informace o ovoci, které obsahuje mnoho vitamínu D v našem každodenním životě.
Co je vitamín D?
Vitamin D je rozpustný v tucích a je obvykle syntetizován některými zvířaty, rostlinami nebo kvasinkami. Dva typy vitaminu D běžně se vyskytující v přírodě jsou vitamin D, vitamin D2 a vitamin D3 . Vaše tělo si vytvoří vitamín D, když je kůže vystavena přímému slunečnímu záření, což vede k chemickému metabolismu ve struktuře kůže, který produkuje aktivní formu vitamínu D (kalciferol).
Vitamin D3 se syntetizuje, když je pokožka vystavena slunečnímu záření
Důležitá role vitaminu D
Vitamin D je nezbytný pro růst kostí a podporu imunitního systému.
V lidském těle hraje vitamin D velmi důležitou roli, zejména u malých dětí, které jsou v období tvorby a vývoje kostí. Zároveň u starších osob, které jsou ohroženy osteoporózou, je vitamin D také složkou obav.
Vitamin D je nezbytnou složkou pro silné kosti, protože hlavní složkou kostí je vápník , může být tělem dobře absorbován pouze v přítomnosti vitaminu D. Proto suplementace vitaminu D přispívá k částečnému zpevnění kostí.
U starších lidí se může při nedostatku vitaminu D vyvinout osteoporóza
Kromě toho hraje roli v mnoha dalších funkcích regulace buněk ve vašem těle, jako je protizánětlivý, antioxidační , podpora imunitního systému, ochrana nervového systému a aktivita mozkových buněk.
Jaké jsou zdravotní přínosy vitamínu D?
Pomáhá udržovat kosti zdravé
Vitamin D má schopnost podporovat vstřebávání vápníku ve střevě a pomáhá udržovat přiměřené hladiny vápníku a fosforu v krvi, které jsou nezbytné pro proces mineralizace pro zdravé kosti.
Nedostatek vitaminu D u dětí může způsobit křivici a může ovlivnit fyzický vývoj malých dětí, jako je křivice , úklony nohou kvůli měkkým kostem.
Podobně u starších osob je osteoporóza velmi častá, protože částečně vstřebávání živin, zejména vitaminu D, je v tomto věku méně účinné. Nedostatek vitaminu D může také vést k závažnějšímu stavu než osteomalacie nebo měknutí kostí, protože hustota kostí klesá a způsobuje svalovou slabost.
Imunitní funkce
Dostatečný příjem vitaminu D může hrát důležitou roli v podpoře dobré imunitní funkce. Mnoho studií naznačuje, že může existovat souvislost mezi dlouhodobým nedostatkem vitaminu D a rozvojem onemocnění souvisejících s imunitním stavem, jako je astma a revmatoidní artritida.
Snižte riziko rakoviny
Vyšší hladiny vitaminu D v krvi jsou spojeny s nižším rizikem několika druhů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, prostaty a slinivky břišní.
Ve studiích na zvířatech byl vitamin D spojován se sníženou pravděpodobností výskytu nádoru a inhibicí růstu nádoru. Klinické studie na lidech naznačují, že vitamín D nemusí zabránit rakovině, ale může zpomalit její postup.
Zlepšit mozek
Nízká hladina vitaminu D může být rizikovým faktorem pro různé typy demence , včetně Alzheimerovy choroby.
Vitamin D má v našem těle mnoho rolí
Jaká je denní potřeba vitaminu D?
Jednotka měření vitaminu D je v mikrogramech (mcg) nebo mezinárodních jednotkách (IU). Jeden mcg vitaminu D odpovídá 40 IU.
Doporučená denní dávka nutričního specialisty je následující:
Které ovoce obsahuje vitamín D?
Vitamín D můžete získat z: vaší stravy, doplňků. Většina vitamínu D bude obsahovat málo nebo žádné ovoce, ale existuje spousta dalších důvodů, proč byste se měli ujistit, že ovoce zařadíte do svého každodenního jídelníčku. Zejména následující ovoce pomáhá vašemu tělu vstřebávat vitamín D efektivněji.
oranžový
Sklenice pomerančového džusu o objemu asi 237 ml může tělu poskytnout asi 140 IU vitaminu D. Pomeranče navíc obsahují i řadu dalších složek, jako je vitamín C, hořčík, vápník, draslík a vláknina. To vše jsou mikroživiny, které jsou dobré pro váš imunitní systém.
Pomerančový džus má mnoho skvělých zdravotních výhod
Broskev
Při kombinaci s mikroživinami v broskvích, jako je draslík, hořčík, vápník, fosfor, se vitamín D vstřebá a podpoří lepší účinky.
Broskve pomáhají předcházet oxidaci a udržovat zdravý trávicí systém
Avokádo
Avokádo je zdravé ovoce a jeden z „ dobrých tuků “. Přestože je obsah vitaminu D v avokádu zanedbatelný, pokud jde o živiny rozpustné v tucích, jako je vitamin D, hraje avokádo důležitou roli. Pomáhají vašemu tělu absorbovat živiny, jako je vitamín D, efektivněji.
Kromě toho je avokádo dobrým zdrojem mnoha dalších živin, včetně vitamínů, jako jsou vitamíny C, E, K a některé typy B (B5, B6, B9). Všechny tyto živiny jsou účinné při zlepšování zdraví, podporují imunitní systém, chrání oči, zlepšují náladu...
Avokádo obsahuje řadu dobrých tuků, které pomáhají účinně absorbovat vitamín D
Banán
Přestože množství vitamínu D obsaženého v banánech není mnoho, je to dobrá volba pro ty, kteří chtějí najít ovoce obohacené vitamínem D. Banány jsou totiž výborným zdrojem hořčíku, který pomáhá vitamín aktivovat. tělo. Kromě toho, abyste získali optimální výhody vitamínů, potřebujete také dobré množství hořčíku.
Banán je známé ovoce s mnoha zdravotními výhodami
Pokud kromě ovoce hledáte potraviny, které vám pomohou splnit vaše cíle týkající se vitaminu D, dobrým zdrojem jsou další potraviny, jako jsou tučné ryby, ořechy, semena, celé mléčné výrobky a vejce. Výživa pomáhá zlepšit vstřebávání vitaminu D Doufáme, že s výše uvedenými odpověďmi jste byli schopni pochopit správné množství doplňku vitamínu D pro tělo a jaké ovoce obsahuje vitamín D.
Vitamin D3 a vápník jsou velmi důležité látky pro vývoj kostí a zubů malých dětí, v vývojovém věku nedostatek vápníku způsobí osteoporózu, křivici, podvýživu, u dětí dokonce postihuje mozek.
V současné době se počet lidí s osteoporózou zvyšuje, prevence osteoporózy se stává potřebnější než kdy jindy. Vhodný cvičební režim je
Vitamin D je nezbytný vitamin potřebný pro tělo a hraje důležitou roli při růstu kostí, imunitních funkcí a snižování zánětu. Nedostatek vitaminu D může vést k křivici, osteomalacii a oslabení imunitního systému.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
