Úžasné zdravotní přínosy konzumace jogurtu

Jogurt je zdravý dezert. Pojďme se dozvědět o skvělém využití jogurtu a také o tom, jak z tohoto výživného pokrmu vytěžit maximum.

Jogurt je oblíbená svačina po celém světě. Nejen, že má zkrášlující účinek, ale probiotika v jogurtu také podporují zdravé trávení . Výživa je taková, ale aby tělo dokázalo vstřebat všechny benefity, které jogurt přináší, musíme také vědět, jak se správně stravovat a vybrat správný druh jogurtu.

Jogurt je výživný dezert.

Výhody správné konzumace jogurtu

Poskytuje hodně výživy

Jogurt obsahuje většinu živin, které tělo potřebuje. Jogurt poskytuje až 49 % potřeb vápníku – minerál nezbytný pro zdravé zuby a kosti. Jogurt je také bohatý na vitamíny skupiny B, zejména vitamín B12 a riboflavin, které pomáhají chránit tělo před rizikem srdečních onemocnění a některých defektů neurální trubice. Některé další mikroživiny v jogurtu, jako je fosfor, hořčík a draslík, jsou také nezbytné pro regulaci krevního tlaku, metabolismus a zdraví kostí.

Zlepšit imunitní systém

Jogurt je vynikajícím zdrojem probiotik pro tělo, pomáhá trávicímu systému vyvíjet se zdravě. Navíc s vitamínem D a minerály, jako je hořčík, selen, zinek ... pro podporu zdraví imunitního systému, snížení rizika dalších onemocnění.

Jogurt je bohatý na probiotika, která jsou prospěšná pro střeva a imunitní systém.

Chraňte své zdraví srdce

Mnoho lidí se obává, že tuk v jogurtu bude zdraví škodlivý, ale realita je taková, že je velmi prospěšná pro zdraví srdce. Tuk v jogurtu je většinou nasycený, pouze s malým množstvím mononenasycených mastných kyselin. Konzumace nasycených tuků z mléčných výrobků zvýší HDL cholesterol, což je dobré pro zdraví srdce.

Mnoho studií ukazuje, že jogurt může snížit celkový výskyt srdečních onemocnění a některé mléčné výrobky (například jogurt) mohou také snížit krevní tlak, což je hlavní rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění.

Prevence osteoporózy

Kromě toho, že jogurt obsahuje hodně vápníku, má také vitamín D, bílkoviny, draslík, fosfor... Všechny tyto vitamíny a minerály podporují vývoj kostí a zubů, zabraňují osteoporóze u starších 1 let . Mnoho studií ukazuje, že konzumace alespoň tří porcí mléčných výrobků, včetně jogurtu denně, může udržovat hustotu kostí, což významně snižuje riziko osteoporózy.

Zhubnout, štíhlé tělo

Jogurt poskytuje vysoký obsah bílkovin, zasytí vás na dlouhou dobu a snižuje chutě. Pomáhá udržet váhu nebo účinně podporovat váš proces hubnutí.

Jogurt je potravina, která pomáhá zdravě hubnout.

Kdy byste měli jíst jogurt?

Jogurt má mnoho zdravotních výhod. Aby ale tělo vstřebalo všechny živiny, které jogurt přináší, musíme ho správně využít.

Po jídle jezte jogurt

Jíst jogurt nalačno zvýší množství žaludeční kyseliny, v kombinaci s vysokým obsahem kyseliny mléčné v jogurtu zničí žaludeční kyseliny. Kromě toho, protein v jogurtu také způsobí, že se budete cítit sytí a nechutní, když budete jíst hlavní jídlo.

Proto by měl být jogurt používán jako dezert. Nejlepší čas na konzumaci jogurtu je asi 1-2 hodiny po obědě. Vzhledem k tomu, že v tomto okamžiku byla žaludeční kyselina zředěna, dokonce i koncentrace žaludeční kyseliny je vhodná pro vznik kyseliny mléčné v jogurtu.

Večer si dejte jogurt

Večer jste obvykle sedavý, takže nemůžete v těle spotřebovat mnoho kalorií. Proto byste měli vybírat potraviny s nízkým obsahem kalorií, abyste se vyhnuli přibírání na váze. Porce 227 g jogurtu obsahuje asi 180 kalorií a 11 g bílkovin , což je pro vás v tuto chvíli dobré. Nejen, že obsahuje málo kalorií, ale množství bílkovin v jogurtu vám také pomáhá efektivně vyživovat svaly během spánku.

Je však potřeba myslet na to, že každý druh jogurtu má jiné nutriční hodnoty, proto je třeba zvolit ten bez cukru a bez přidaného ovoce. Ovocný jogurt totiž někdy přidává zbytečné množství cukru.

Po cvičení si dejte jogurt

Po cvičení, zejména při těžkých cvičeních, jako je posilovna, má vaše tělo tendenci bolet a cítit hlad. Přidání svačiny po cvičení pomůže tělu kompenzovat energii vynaloženou během cvičení a také vyživuje silnější svaly. Ideálním jídlem, které si můžete dát, je jogurt, který obsahuje kombinaci bílkovin, sacharidů a prospěšných bakterií, zejména vápníku, které vám po tréninku pomohou doplnit důležité živiny.

Ovoce můžete přidat do jogurtu, abyste si udělali svačinu po posilovně.

Pozor při nákupu jogurtu

Přestože hlavními složkami jogurtu je všechno mléko, obsah různých složek a způsob jeho přípravy také mění nutriční hodnotu každého druhu jogurtu. Takže při nákupu jogurtu musíte mít na paměti několik bodů:

Aditiva

V současné době má jogurt řadu různých druhů, které mohou splnit mnoho potřeb zákazníků. Ale jogurt s přidaným ovocem často obsahuje hodně cukru. A běžný jogurt může obsahovat i zahušťovadla, stabilizátory, gumy nebo umělá barviva atd., které jsou zcela nezdravé.

Tuk v jogurtových přísadách

Některé jogurty obsahují více tuku a více bílkovin než běžný jogurt. I když tuk potřebujeme k růstu vždy, stále je nejlepší zvolit nízkotučný nebo beztučný jogurt, aby se tuk udržel ve stabilních mezích.

Čtěte etikety výrobků

Vyberte si jogurt od renomovaných značek na trhu, přečtěte si seznam složek produktu a trvanlivost, abyste si vybrali ten nejlepší jogurt pro vás.