Co jíst v noci, abyste zhubli a nebáli se tuku na břiše?

Dieta může rozhodnout až o 70 % účinnosti hubnutí. Pokud chcete mít ideální tvar těla a vysněnou váhu, můžete nyní zjistit, co jíst v noci, abyste zhubli.

Zhubnout opravdu není tak těžké, jak si mnoho lidí myslí. Tajemství je v tom, že byste si měli vytvořit vědeckou dietu s rozumným jídelním lístkem. Chcete mít požadovaný tvar a ideální váhu, pojďme zjistit, co jíst v noci, abyste zhubli s blogem aFamilyToday!

Zásady stravování v noci pro zdravé hubnutí

Většina z nás přibírá na váze kvůli nevědeckému stravování při večeři. Večer tělu dochází energie, takže tělo má tendenci toužit po jídle. Mezitím je to doba, kdy nejvíce sedíme, takže nadbytečná výživa způsobí hromadění tuku. A zde jsou některá pravidla nočního stravování, která vám pomohou zhubnout, která si musíte zapamatovat: 

• Večeři úplně nevynechávejte, protože může způsobit noční pokles krevního tlaku. Při krájení večeře za účelem hubnutí existuje mnoho neočekávaných důsledků, jako jsou poruchy spánku, ztráta paměti, bolesti žaludku atd.
• Zvyšte příjem vlákniny, protože vláknina pomáhá udržet vás sytými po dlouhou dobu a omezuje příjem kalorií z jiných potravin. Potraviny bohaté na vlákninu také dodávají tělu určité vitamíny a minerály. 
• Při večeři není nutné úplně omezovat sacharidy, ale můžete snížit množství co nejméně a použít sacharidy na pomoc při hubnutí .

Mnoho lidí chce vědět, co jíst v noci, aby zhubli 

• Úplné vyřazení bílkovin je také chybou, protože potraviny, které poskytují bílkoviny, mají často nízký obsah tuku a kalorií, ale jsou zdrojem energie potřebné pro nárůst svalové hmoty v těle. 
• Přísně omezte tuky z mastných smažených jídel, protože jsou obtížně metabolizovatelné, což způsobuje hromadění tuku. Omezení cukru je důležité, protože konzumace cukru k večeři způsobí, že centra sytosti v mozku nebudou stimulována a budete mít potíže s hubnutím. 
• Po jídle pijte dostatek vody, abyste podpořili metabolismus živin. 

Co jíst v noci, abyste zhubli?

Ovocná skupina

S otázkou, co jíst v noci, abyste zhubli, odborníci na výživu doporučují konzumovat potraviny, jako jsou: 

• Jablka: Jablka jsou bohatá na flavonoidy s účinkem stimulace procesu přeměny přebytečného tuku na energii, čímž zabraňují hromadění tuku. Jablka jsou bohatá na rozpustnou a nerozpustnou vlákninu, která nám pomáhá omezit konzumaci vysoce kalorických potravin, aniž bychom byli „mučeni“ hladem. 
• Grapefruit: Večerní konzumace grapefruitu pomáhá stimulovat trávení a metabolismus a zabraňuje hromadění tuku. Toto ovoce také doplňuje vodu, poskytuje mnoho vitamínů a minerálů s účinky na krásu, proti stárnutí a zvyšující odolnost.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny dobré pro hubnutí

• Banán: Jedná se o potravinu bohatou na vlákninu a měla by být vždy zařazena do jídelníčku zdravé výživy. Jezte banánovou večeři, měli byste omezit ostatní energeticky bohaté potraviny. Kromě toho banány také pomáhají hladkému trávení, pomáhají lépe spát.
• Máslo: Avokádo obsahuje zdravé tuky, které si tělo nedokáže samo syntetizovat. Bylo prokázáno, že tuk z avokáda zvyšuje vstřebávání živin 4,6 - 12,6krát. Avokádo má vysoký obsah vlákniny, díky čemuž se také rychleji cítíte sytí. 

Skupina zelené zeleniny

Co jíst v noci, abyste zhubli? U skupiny zelené zeleniny byste měli upřednostňovat použití potravin: 

• Rajčata obsahují méně energie, jsou bohatá na vlákninu, vitamín A, vitamín C. Noční konzumace rajčat pomáhá udržovat tělo v kondici, rozjasňuje pokožku a zabraňuje hromadění tuku. 
• Brokolice s bohatým obsahem vitamínů a minerálů dokáže snížit hladinu cholesterolu v krvi, zvýšit metabolismus, zvýšit schopnost efektivně spalovat přebytečný tuk. 
• Dýně je bohatá na vodu a vlákninu, které vám pomohou brzy dosáhnout ideální hmotnosti a je dobrá pro trávení. Toto jídlo má také účinek na čištění horka, detoxikaci, pomáhá zkrášlovat tělo i pokožku.

K večeři byste měli jíst různé druhy zeleniny

Proteinová skupina

Vědecké nutriční menu nemůže být kompletní bez potravin, které poskytují bílkoviny. Co s touto skupinou potravin jíst v noci, abyste zhubli?

• Vejce jsou výživná, ale neposkytují příliš mnoho kalorií. Konzumace vajec v noci také pomáhá omezit hromadění tuku. 
• Mastné ryby jako tuňák, losos, makrela a sledě poskytují vysoké množství bílkovin a zdravých tuků. Lze je také zpracovat do mnoha různých lahodných a zdravých pokrmů. 
• Kuřecí prsa bez kůže a libové červené maso mají vysoký obsah bílkovin a železa a zároveň nízký obsah tuku. Pomáhají efektivně kontrolovat váhu. 

Ve večerním jídle nevynechávejte bílkoviny

Podívejte se na večerní menu hubnutí

S výše uvedenými zásadami stravování a návrhy na to, co jíst v noci, abyste zhubli, se můžete podívat na jídelníček na hubnutí níže :

Menu na pondělí večer

• 1/2 vařených sladkých brambor poskytuje sacharidy.
• 1 talíř zeleninového salátu dodává vlákninu, vitamíny a minerály.
• 100 g grilovaných kuřecích prsíček poskytuje bílkoviny.

Úterní večerní menu

• 1/2 vařené kukuřice poskytuje sacharidy.
• 1 talíř zeleninového salátu s kuřecími prsy dodává bílkoviny.
• 1 sklenice neslazeného jogurtu pomáhá stimulovat trávení.

Středeční večerní menu

• 1/2 vařených sladkých brambor poskytuje sacharidy.
• 1 porce makrely s rajčatovou omáčkou dodává bílkoviny a další minerály.
• 1 porce rozmixované polévky z kořenové zeleniny dodává vlákninu a základní vitamíny.

Užívejte doplňky stravy, které podporují hubnutí, abyste brzy dosáhli ideální váhy

Čtvrteční večerní menu

• 1/2 šálku hnědé rýže poskytuje sacharidy.
• 100g vařené vepřové panenky s přídavkem bílkovin.
• 1 zralý banán dodává vlákninu, vitamíny a minerály.
• 100 g vařených cove fazolí s přidanou vlákninou.

Páteční večerní menu

• 1 šálek kuřecí a houbové polévky poskytuje sacharidy a bílkoviny.
• 1 sklenice jogurtu pomáhá přidat prospěšné bakterie pro stimulaci trávení.
• 100g lososa s citronovou omáčkou dodává bílkoviny a zdravé tuky.

Sobotní večerní menu

• 1/2 vařených sladkých brambor poskytuje sacharidy.
• 2 párky z kuřecích prsou s přidaným proteinem.
• 1 talíř vařené brokolice poskytuje vlákninu.

Nedělní večerní menu

• 1/2 šálku hnědé rýže poskytuje sacharidy.
• 1 talíř vařené zeleniny poskytuje vlákninu.
• 2 vařená vejce dodají tělu bílkoviny.

Porce večeře podle diety na hubnutí by měla tvořit 50 % zelené zeleniny a ovoce; 20 % tvoří škrob, 30 % potraviny poskytující bílkoviny a tuky. S výše uvedenými návrhy, co jíst večer, abyste zhubli , byste si měli sestavit jídelníček dostatečně kvalitní, ve správném množství, abyste zhubli a přitom byli zdraví.

Abyste byli schopni brzy dosáhnout ideální hmotnosti, můžete se obrátit na funkční potraviny, které podporují hubnutí . Měli byste však kupovat standardní produkty od renomovaných dodavatelů a používat správné dávkování podle pokynů! Hodně štěstí při hubnutí!