Proč nemůžete zhubnout bez vajec?

Podle výživových poradců jsou vejce potravinou, která by se při plánování hubnoucího jídelníčku neměla ignorovat. Pojďme zjistit výhody, které vejce přinášejí do procesu hubnutí!

Vejce jsou potravinou, kterou si mnoho žen vybírá při plánování jídelníčku na hubnutí . Vejce obsahuje hodně bílkovin, cholinu, málo rozpustného tuku, pomáhá dobře kontrolovat váhu. Kromě toho tato potravina také zabraňuje krevnímu tuku, stabilizuje hladinu cukru v krvi pro diabetiky. Když budete jíst vejce, abyste zhubnuli, nejenže rychle získáte zpět své standardní tělo, ale vaše tělo je také zdravější.

Důvody, proč zvolit vejce při sestavování jídelníčku na hubnutí

Nízký obsah kalorií, ale bohatý na živiny

Podstatou procesu hubnutí je snížit množství přijatých kalorií tak, aby bylo menší než počet spálených kalorií. V jednom vajíčku natvrdo zkonzumujete jen asi 78 kalorií. Toto číslo je mnohem nižší než u jiných potravin.

Jednoduchý příklad pro snazší pochopení, když sníte 2 vařená vejce se zeleným salátem, naložíte si jen asi 280 kalorií, tedy mnohem méně než kalorie potřebné k hubnutí během dne z 1200 kalorií na 1300 kalorií.

Každé vejce obsahuje pouze 70 kalorií, mnohem méně než ostatní potraviny.

Na oplátku vejce obsahují spoustu živin jako je vitamín D, Lutein, Zeaxanthin, Cholin,... Všechny tyto látky přinášejí mnoho zdravotních výhod. Výběr vajec v dietním jídelníčku zajišťuje nejen bezpečné hubnutí, ale také dodává tělu základní živiny.

Vejce pomáhají rychle zasytit, snižují hlad

Jedním ze snadných důvodů, proč přibíráte a stáváte se obézní, je to, že máte „hladový žaludek“. Častý hlad způsobí, že se budete chtít najíst, abyste se nasytili, čímž se sníží nepohodlí způsobené hladem. Jíst bez vědeckého plánu, jíst příliš mnoho ztíží kontrolu své hmotnosti. 

Chcete-li tedy úspěšně zhubnout, musíte si vybrat potraviny, které vám pomohou cítit se dlouhodobě syté, snížit chutě, jako jsou vejce. Vejce obsahuje velké množství bílkovin a dalších živin, které vám pomohou cítit se syté rychleji a déle a snižují chuť na svačiny až o 60 %.

Vejce podporují metabolismus

Vejce také obsahují mnoho aminokyselin, které tělo potřebuje. Pokud jíte vědecká vejce, aminokyseliny ve vejcích budou dobře fungovat. Podpoří efektivní trávení, podpoří metabolismus. Když je tento proces příznivý, jídlo přijaté do těla bude rychle tolerováno a vytvoří se termický efekt, který pomůže tělu spálit více přebytečných tukových buněk. Od toho se vaše váha výrazně sníží.

Z vajec lze snadno připravit mnoho pokrmů

Jedním z důvodů, proč jsou vejce v jídelníčku na hubnutí tak často vybírána, je to, že toto jídlo je levné a snadno se připravuje do mnoha lahodných pokrmů. Vejce si můžete uvařit nebo smažit s černým chlebem k snídani, nebo je zkombinovat s jinou zeleninou a připravit polévku, smaženici, vývar,... k obědu a večeři. V každém pokrmu přinesou vejce jedinečnou lahodnou a atraktivní chuť.

Vejce lze snadno zpracovat do mnoha lahodných pokrmů v nabídce hubnutí.

Cholin ve vejcích pomáhá zlepšit náladu

Vejce obsahují cholin, látku podílející se na produkci buněk, které podporují paměť, kontrolu svalů a náladu. Když je nálada nestabilní, velmi snadno se dostaneme do stresu . To bude narušovat metabolismus a kontrolovat inzulín v krvi. Vaše tělo bude mít větší hlad než obvykle. Když tento stav přetrvává, je pro vás velmi snadné jíst nekontrolovaně, což vede k rychlému nárůstu hmotnosti. Cholin ve vejcích pomůže zlepšit náladu, snížit chutě způsobené stresem.

Kolik vajec potřebujete sníst za den, abyste zhubli?

Kolik vajec tedy musíme sníst denně během hubnutí? Podle odborníků na výživu mohou zdraví dospělí sníst 3 vejce denně. Měli byste však jíst pouze 3 vejce denně nepřetržitě po dobu jednoho týdne, abyste se vyhnuli ovlivnění srdce nebo zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. V případě, že chcete jíst vejce po dobu 2 týdnů, měli byste jíst pouze 1 až 2 vejce denně. Lidé s anamnézou vysoké hladiny cholesterolu v krvi by během týdne neměli jíst mnoho vajec.

Několik poznámek při hubnutí s vejci

• Nejlepší čas na konzumaci vajec na hubnutí je ráno. Zároveň byste měli omezit konzumaci vajec ve večerních hodinách, protože si snadno přivodíte zažívací potíže, nadýmání, ...
• Vejce by v jídelníčku na hubnutí neměli volit lidé s onemocněním jater, kardiovaskulárním onemocněním , vysokým krevním tlakem , krevním tukem,...
• Vejce ponechaná přes noc vyprodukovala mnoho škodlivých bakterií, které ovlivňují trávicí systém. Vejce byste proto neměli jíst přes noc.
• Nepijte čaj a nejezte vejce současně. Čaj obsahuje hodně kyseliny tříslové, která při setkání s bílkovinou ve vejcích omezí střevní motilitu a způsobí vám zažívací potíže a poruchy trávení.

Vejce by neměli přidávat do jídelníčku na hubnutí pacientů s onemocněním jater, srdce, krevního tuku atd.

Vejce jsou nepostradatelnou potravinou v jídelníčku na hubnutí . Prostřednictvím užitečných informací v článku doufáme, že budete mít efektivní a bezpečný proces hubnutí. Pokud plánujete zhubnout, nezapomeňte na toto nutričně bohaté a nízkokalorické jídlo ve svém denním menu!