Při sestavování menu Eat clean si udělejte seznam nepostradatelného ovoce

Ovoce zmíněné v článku je bohaté na vlákninu, málo kalorií, vysoký obsah vitamínů a minerálů, ... Často jsou upřednostňovány v seznamu hubnutí Eat Clean.

Už jste slyšeli o dietě Eat clean na hubnutí? Jedná se o režim hubnutí, který v minulosti úspěšně aplikovalo mnoho lidí. Menu hubnutí podle režimu Eat clean často upřednostňuje čerstvé, nezpracované, marinované potraviny. V článku jsou nepostradatelné ovoce v jídelníčku Eat clean diet.

Přečtěte si o dietě Eat Clean

Jednoduše řečeno, jídelní lístek na hubnutí Eat Clean bude upřednostňovat použití potravin, které se nemusí zpracovávat a jsou uchovávány v nejpůvodnější podobě pro maximální vstřebávání živin tělem. V této dietě budete povzbuzováni k tomu, abyste jedli celé potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové bílé maso, ... A minimalizujte používání zpracovaných potravin, konzerv, balených potravin.

Ovoce se často vybírá v nabídce Eat Clean

Máslo

Avokádo je jedním z nejpoužívanějších druhů ovoce při hubnutí. Avokádo je bohaté na L-karnitin. Jedná se o aminokyselinu přirozeně se vyskytující ve vitaminu B1, která pomáhá udržet vás sytých po dlouhou dobu a snižuje chutě. Avokádo je také bohaté na vlákninu a mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají doplňovat energii pro všechny tělesné činnosti, ale nezvyšují váhu ani neukládají přebytečný tuk pod kůži.

Avokádo obsahuje hodně L-karnitinu – aktivní složky, která pomáhá tělu zůstat dlouhodobě syté, snižuje chuť k jídlu, proto je hodně vybíráno při sestavování jídelníčku na hubnutí.

Podle studií 100 gramů avokáda poskytne 160 kalorií. Když sníte půlku avokáda k obědu, budete schopni zůstat aktivní 3 hodiny bez pocitu hladu nebo chuti. Proto je avokádo vždy ovoce, které se objeví v nabídce hubnutí aplikované v režimu Eat Clean.

Jablko

Druhým ovocem po avokádu, které mnoho žen zařazuje do jídelníčku na hubnutí, je jablko. Jablka jsou velmi nízkokalorická, ale bohatá na vlákninu, vitamín C a zdravé cukry, jako je fruktóza, glukóza atd. Když máte hlad, stačí sníst jablko, abyste odstranili chutě. To vám pomůže vyhnout se „fascinaci“ potravin, které nejsou dobré pro hubnutí.

Kromě toho vám pravidelná konzumace jablek pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi, předcházet a podporovat léčbu cukrovky . Jablka také pomáhají dobře fungovat trávicímu systému, podporují energetický metabolismus a spalují tuky pod kůží. Jablka můžete jíst před nebo po jídle asi 20 minut.

Grapefruit

Podle výsledků studie na skupině obézních pacientů zhubli po 12 týdnech ti, kteří každý den jedli nebo pili grapefruitový džus, téměř 2 kg. Mezitím skupina lidí, kteří nejedli a nepili grapefruitový džus, zůstala na stejné hmotnosti jako dříve. V grapefruitu je bohatý na vlákninu a vodu, při konzumaci se budete cítit rychle a na dlouhou dobu sytý, což omezuje toleranci k jídlu, která způsobuje přibírání na váze. 

Každodenní konzumace grapefruitu pomůže spálit přebytečný tuk, rychle a bezpečně zhubnout.

Kromě toho je obsah draslíku v grapefruitu vysoký, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a je prevencí kardiovaskulárních onemocnění . Chcete-li zhubnout s grapefruitem, asi 30 minut před každým jídlem, můžete použít 1 až 2 kousky grapefruitu. Nejlepší čas na konzumaci grapefruitu je ráno.

Pomeranče, citrony, mandarinky

Většina citrusových plodů je bez tuku, bohatá na vitamín C, vlákninu atd. Proto tyto potraviny vždy preferuje mnoho žen v nabídce hubnutí v režimu Ear Clean. Pravidelná konzumace pomerančů, mandarinek nebo pití šťávy z pomerančů, citronů a mandarinek nejen podporuje hubnutí, ale pomáhá i k vybělení a vyhlazení pokožky.

Složení těchto plodů je také bohaté na Draslík, Vápník, Fosfor,... To vše jsou účinné látky, které pomáhají udržovat stabilní tělesnou aktivitu, udržovat ducha svěžího a plného energie.

Rajče

Rajčata jsou jedním z nepostradatelných plodů při sestavování jídelníčku na hubnutí. Rajčata mají velmi nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a vitamínů, takže velmi podporují hubnutí. Vysoký obsah vlákniny obsažený v rajčatech pomáhá podporovat trávení, podporuje výdej energie a odstraňuje přebytečný tuk. Rajčata také obsahují kyselinu citronovou, která podporuje metabolismus cukru a tuků, zabraňuje přibírání na váze, stabilizuje hladinu cukru v krvi a snižuje výskyt cukrovky.

Rajčata jsou jedním z nepostradatelných plodů při sestavování jídelníčku na hubnutí. 

Některé věci, které je třeba vzít v úvahu v procesu hubnutí podle diety Eat Clean

• Nekuřte a používejte stimulanty.
• Omezte sycené nápoje, alkoholické nápoje jako víno, pivo,...
• Každý den vypijte 2 litry vody.
• Jídlo rozdělte do více jídel, každé jídlo by nemělo přesáhnout 215 gramů.
• Ujistěte se, že váš denní příjem kalorií je od 2000 do 5000 kalorií.

Pokud plánujete sestavit jídelníček Eat Clean  pro hubnutí, pak byste neměli ignorovat ovoce uvedené v článku. To všechno jsou potraviny, které jsou dobré pro hubnutí. Kromě toho je hubnutí dlouhý proces, který vyžaduje hodně úsilí. Proto, když jste rozhodnuti zhubnout, měli byste dietu držet alespoň 1 týden, abyste pocítili změnu hmotnosti. Přeji vám hodně úspěchů při hubnutí a rychlém obnovení rovnováhy.