Přibírá noční jídlo na váze? Jak se zbavit tohoto zvyku?

V současné době, mimo vliv vhodné doby k jídlu, se zdá rozumnější přibírání nebo hubnutí na základě toho, kolik jíte a fyzické aktivity na vydání této energie. Způsobuje jídlo v noci přibírání na váze nebo špatné zdravotní účinky?

Mnoho lidí má ve zvyku jíst v noci a zda to ovlivňuje jejich váhu a tělesné zdraví?. V otázce, zda noční jídlo způsobuje přibírání na váze, stále panuje poměrně velký zmatek a rady ohledně nočního stravování jsou někdy matoucí.

Jíst v kterou dobu se nazývá noční jídlo?

Noční jídlo je jídlo, které konzumujete po večeři a před spaním asi 2-3 hodiny. Dnes, s nepřetržitým rozvojem vědy, je vztah mezi jídlem a přibíráním/ztrácením určován přesnějším číslem než  kalorie . Mnoho lidí si proto myslí, že čas jídla nemusí nutně určovat váhu, příčinou přibírání je prostě jíst více kalorií, než naše tělo vydá. Toto je známé jako teorie přijatých/vyčerpaných kalorií, která je základem pro kontrolu hmotnosti.

Jíst v noci je však stále kontroverzní otázkou mezi jeho výhodami a škodami.

Pravidelné noční stravování nemusí být dobré pro vaše zdraví

Je jídlo v noci zdraví škodlivé?

Některé studie ukazují, že pozdní noční stravování může mít negativní zdravotní účinky, jako například:

Hormonální změny

Tento účinek lze vysvětlit skutečností, že lidé, kteří jedí pozdě v noci, mohou mít vyšší hladiny „hormonu hladu“ a nižší hladiny leptinu, hormonu, díky kterému se cítíte sytí.

Kardiovaskulární onemocnění

Pokud spíte hned po jídle, může to zpomalit krevní oběh, což usnadňuje více se hromadit plaky,  které jsou již připojeny ke stěnám cév. Jíst v noci navíc zvyšuje riziko mrtvice.

Noční stravovací návyky mohou ovlivnit zdraví vašeho srdce

Riziko cukrovky

Odborníci se domnívají, že existuje souvislost mezi nočním jídlem a narušeným metabolismem glukózy. Některé studie také spojují noční stravování s přirozenou produkcí inzulínu v těle, která je při pravidelném nočním jídle snížená a neadekvátní. Vysoká hladina cukru v krvi, pokud tento stav přetrvává, zvyšuje riziko cukrovky.

Účinky na kvalitu spánku

Pravidelné noční jídlo způsobí, že žaludek bude tvrději pracovat na trávení nového jídla naloženého během přirozené doby odpočinku orgánu. Pokud žaludek stále takto funguje, při spánku se tělo nedostane do stavu úplného odpočinku, bude se vám hůře usínat než obvykle nebo se vám nebude dobře spát. Navíc větší svačina před spaním může zvýšit hladinu cukru v krvi – a vyšší hladina cukru v krvi může přispět k  nespavosti .

"Naše těla nejsou navržena tak, aby trávila velká jídla, když spíme, zvláště," říká The Carleara Weissová, členka Americké akademie spánkové medicíny a spánková edukace v Aeroflow Sleep. Je to jídlo s vysokým obsahem škrobu a cukru. Velká porce ztěžuje trávení vašeho těla a může snížit kvalitu vašeho spánku, pokud budete jíst příliš blízko před spaním.

Jíst v noci může ztěžovat spánek

Žaludeční potíže a zažívací potíže

Po nočním jídle, pokud jdete hned spát, je velmi snadné mít reflux žaludeční kyseliny. Navíc při nočním jídle také žaludek pracuje bez odpočinku, časem žaludek slábne. 

Zároveň je noc čas na regeneraci buněk žaludeční výstelky, pokud se stravování v noci stane zvykem, přirozený regenerační proces těla se postupně zpomalí, žaludek časem slábne a hubne. faktory a jsou náchylné k vředům.

Způsobuje jídlo v noci přibírání na váze?

V současné době neexistuje žádný jasný vědecký důkaz, že jíst v noci způsobuje přibírání na váze, ale existují důvody, proč jíst v noci není vhodné. Na druhou stranu lidé, kteří hodně jedí v noci, stále pravděpodobně přiberou na váze, protože vaše tělo jednoduše přijímá více kalorií, než potřebuje za den. 

Po jídle v noci budou mít lidé tendenci odpočívat, i když spí, tělo stále vydává energii na činnost orgánů, ale množství spotřeby se nemůže rovnat aktivitám během dne, takže to je důvod. a vést k nárůstu hmotnosti. Energie, která není správně spálena, se přemění na tuk a snadno se hromadí v břiše jako  přebytečný tuk , tento stav může způsobit přibírání na váze a obezitu. 

Kromě toho, typy potravin, které jíte, a velikost porcí, které jíte, mohou také ovlivnit účinky nočního stravování. Jíst pozdě v noci je často spojeno s konzumací vysoce tučných nebo nízko výživných a vysoce kalorických potravin (jako jsou instantní nudle, sušenky, smažené kuře, párky v rohlíku), což může také zvýšit riziko. jako jsou problémy s cholesterolem, kardiovaskulární onemocnění.

Jíst v noci může snadno vést k přebytku kalorií pro tělo

Některé léky, které vám pomohou ovládat chutě v noci

Zde je několik návrhů, které vám pomohou ovládat vaše noční chutě:

• Jezte syté jídlo a plné živin během dne, abyste se necítili špatně spát, toužili po sladkém a neměli v noci hlad.
• Jídla během dne byste si měli rozdělit, abyste měli pod kontrolou hlad a chuť k jídlu, navíc tato metoda také napomáhá k efektivnějšímu vstřebávání živin, než musí tělo přijímat nadměrné množství potravy.velké v jednom jídle, zejména v noci.
• Pijte dostatek vody: Pitná voda je nejen důležitá pro vaše zdraví, ale může vám také pomoci cítit se sytí. Pokud si myslíte, že máte v noci hlad, můžete mít ve skutečnosti žízeň, proto zvažte vypít sklenici vody nebo bylinkového čaje, než začnete přemýšlet o konzumaci jídla.
• Dostatek spánku: Některé výzkumy ukazují, že nedostatek spánku může ovlivnit vaše hormony regulující chuť k jídlu. Když budete spát nepřetržitě sedm až osm hodin v noci, je méně pravděpodobné, že se další den přejídáte.

Pokud máte večer hlad, vyberte si zdravá, výživná jídla, která mají stále nízký obsah kalorií, jako je ovoce, jogurt, ořechy, celozrnné výrobky,...

Jezte malá jídla, abyste se vyhnuli přebytku kalorií a jezte dostatek během dne

" Přibírá noční jídlo na váze ?" Záleží také na absorpční kapacitě a nutričních potřebách i spotřebě energie každého člověka. Ne každý případ nočního jídla bude mít špatné účinky na vaše zdraví, ale neměli byste si udržovat zvyk jíst v noci. Pokud máte potřebu jíst v noci a nechcete mít vliv na své zdraví, je nejlepší poradit se s odborníkem na výživu, abyste získali vhodnou radu.