Navrhněte dobré způsoby, které vám pomohou přestat mlsat v noci

Zvyk mlsat po večeři je jednou z častých příčin přibírání na váze, vedle zažívacích problémů, jako je pálení žáhy, ovlivňující kvalitu spánku.

Existují dva běžné důvody, proč máme v noci chuť na svačinu. Jedním z nich je pocit nudy, stresu nebo únavy. Podle Dr. Melissy McCreery, zdravotní poradkyně a autorky Záchranného plánu emocionálního stravování pro chytré, zaneprázdněné ženy vysvětluje, že tento typ emocionálního stravování způsobí, že rychle přiberete, protože vaše tělo není skutečné. hlad a potřebuje dodat energii .

Druhým důvodem je, že mluví váš žaludek. V tomto případě, pokud budete jíst méně zdravých potravin, abyste ukojili svůj hlad, stále přiberete. To je důvod, proč odborníci vyzývají lidi, aby si každý den vybírali správné potraviny.

Zde je několik tipů, které vám pomohou tomuto zlozvyku předejít:

Snížit stres

Při neustálém stresu tělo produkuje hormon zvaný kortizol , který zvyšuje pocit hladu. To vede ke zneužívání jídla, vytváří se zvyk svačit večer, což způsobuje rychlé přibírání na váze.

Nyní, místo následování této „falešné“ touhy, zkuste najít vědeckyjší metody snižování stresu, jako je jóga, meditace, cvičení. Zejména cvičení jógy jsou účinnými terapiemi, které vám pomohou omezit bolesti hlavy a také špatné účinky dlouhodobého stresu. Předchází žaludečním potížím, potížím se soustředěním, nespavosti a přibírání na váze.

Noční procházka zmírňuje stres.

Případně můžete vyhledat pomoc od přátel, sociálních sítí nebo psychoterapeutů, abyste si zlepšili náladu.

Jít na procházku

Pokud vás nuda nutí po večeři okamžitě najít něco k jídlu, najděte způsob, jak ji rozptýlit tím, že vyjdete z domu a půjdete se projít. Navíc vám také umožní cvičit a dýchat čerstvý vzduch. Velmi dobrý způsob, jak zlepšit náladu.

Jezte dost na večeři

Studie publikovaná v Journal of Endocrinology and Metabolism zjistila, že konzumace více kalorií během dne a méně kalorií v noci podporuje celkové spalování kalorií.

Navzdory mnoha výhodám však může jíst příliš málo u večeře také způsobit, že budete mít v noci větší hlad. Podle Stephanie Dodierové, nutriční specialistky a autorky knihy Jak změnit jakékoli stravovací návyky, které vás sabotují, je proto nejlepší dbát na to, abyste se u večeře najedli dostatečně, abyste se cítili sytí a zažehnali hlad.

Kromě velikosti porce je stejně důležitá kvalita jídla. Při večeři byste měli upřednostňovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, protože to je vedle sacharidů a tuků nejvíce zasycující makronutrient . Vybírejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem kalorií, jako jsou černé fazole, tuňák, kuřecí prsa a krevety.

Při večeři jezte výživné jídlo.

Zlepšit spánek

Za dostatek spánku se považuje nejen ležet 8 hodin v posteli. Důležitá je kvalita vašeho spánku . Věnujte pozornost tomu, jak dobře spíte a kolikrát se během noci probudíte.

Nedostatek spánku nebo časté probouzení během spánku, snění atd. výrazně ovlivňuje naše zdraví. Jedním z nich je zvýšená chuť k jídlu. Podle Harvard Health Publishing, nedostatek spánku podněcuje tělo k produkci ghrelinu, hormonu, který stimuluje hlad, a snižuje leptin, hormon, který podporuje pocity plnosti.

Studie spánku z roku 2016 také zjistila, že lidé s nedostatkem spánku touží po potravinách s vysokým obsahem tuků a sacharidů.

Jezte dostatečně během dne

Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, omezuje jídlo. Přes den jedí velmi málo, ale večer nakonec nedokážou ovládnout chuť k jídlu, což způsobí narušení plánu hubnutí. Nejlepším způsobem je tedy přijmout vyváženou stravu, která sice vykazuje pomalejší účinky, ale alespoň jste stále na vědecké cestě k hubnutí .

Zařaďte do svého jídelníčku celou řadu látek, včetně zdravých sacharidů, vlákniny obsažené v celozrnných výrobcích, fazolích, ovoci a bílkovinách z kuřecího masa, vejcích, čočce a tofu, ke každému hlavnímu jídlu a lehkým jídlům.

Plná sestava skupin látek ve snídani.

Dovolte si svačinu

Pokud máte po večeři opravdu hlad a ten pocit nezmizí, ať se snažíte sebevíc, nesnažte se donutit přestat. Místo toho můžete svačit zdravá jídla a omezit velikost porcí. Nedělejte to však často. Mějte na paměti, že konzumace velkého množství jídla po večeři může vést k přibírání na váze , poruchám spánku a s tím i zažívacím potížím.