Co jíst před posilovnou? Jak sestavit jídelníček

Abyste ze svého tréninku vytěžili maximum, musíte dbát na svůj předtréninkový jídelníček. Níže je uveden velmi dobrý seznam potravin, které můžete svému tělu před tréninkem doplnit.

Nejste sice profesionální sportovec, ale do posilovny přicházíte s touhou zlepšit své zdraví, zredukovat přebytečný tuk , nabrat svaly atd., ale také stravování hraje velmi důležitou roli ve výsledcích tréninku. Cvičení v tělocvičně vyžadují, aby cvičící měl trvalé zdraví, aby mohl provádět pohyby. Pokud nebudete dávat pozor na to, co jíst před návštěvou posilovny, existuje vysoké riziko vyhoření během cvičení. 

Strava před posilovnou ovlivňuje efektivitu tréninku.

Pojďme zjistit, co jíst před návštěvou posilovny, abyste podpořili svůj tréninkový proces.

Jak sestavit jídlo před posilovnou

Účelem jídla před posilovnou je doplnit energii, abyste se vyhnuli pocitu nevolnosti nebo únavy během cvičení. To vám také pomůže vyhnout se vyčerpání glykogenu během cvičení a vyhnout se svalovému katabolismu.

Aby se jídlo lépe trávilo a vyhnuli se nepříjemnému říhání, měli byste jíst asi 30 minut až 1,5 hodiny před tréninkem potraviny, které jsou snadno stravitelné.

Pokud jíte příliš brzy, 2-3 hodiny před cvičením, měli byste si vybrat potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, ryby, vejce, luštěniny a škrobová jídla, jako je oves, těstoviny, sladké brambory …

Principem stravování před posilovnou je výběr zdravých tuků , komplexních sacharidů (škrob) a bílkovin. Zdravé tuky se velmi rychle metabolizují a jsou snadno stravitelné, což představuje skvělý zdroj energie, který pomáhá svalům nepřetržitě pracovat bez pocitu únavy. Sacharidy dodají tělu energii a bílkoviny vám pomohou zajistit, abyste během cvičení neztráceli svaly.

Vybírejte si potraviny, které obsahují zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu a sacharidy, abyste jedli před tím, než půjdou do posilovny.

Co byste měli jíst, než půjdete do posilovny?

1. Banány

Není náhoda, že vidíte, jak profesionální sportovci často před tréninkem jedí banány. 100 g banánu obsahuje asi 20 g sacharidů, 1,1 g bílkovin a 0,4 g tuku. Stačí sníst 2 banány před odchodem do posilovny a budete mít dostatek živin pro své tělo a začnete svůj trénink plný energie.

2. Oves

Oves je výživná potravina vhodná zejména pro ty, kteří potřebují zhubnout a je také dobrou volbou pro jídlo před posilovnou. Oves je bohatý na vlákninu, vitamíny B, minerály a antioxidanty. Obsahuje také více bílkovin a zdravých tuků než mnoho jiných obilovin.

Vláknina v ovsu pomáhá rychleji uvolňovat energii do krevního řečiště a vitamíny B pomáhají efektivně přeměňovat sacharidy na energii. 78 g suchého ovsa obsahuje 51 g sacharidů, 13 g bílkovin a 5 g tuku. Dost na to, abyste splnili výživu pro vaše tělo před cvičením v posilovně.

3. Řecký jogurt s ovocem

Pokud chcete zvýšit chuť a zároveň mít dostatek výživy, nemůžete ignorovat řecký jogurt . S hladkou strukturou obsahuje 100 g řeckého jogurtu 3 g sacharidů, 5 g tuku, 9 g bílkovin, 4 % RDI (*) vitaminu A a 10 % RDI vápníku.

Řecký jogurt v kombinaci s ovocem vám poskytuje vysoce kvalitní zdroj bílkovin a ovoce se rychle štěpí, takže je dobré pro váš trénink.

Řecký jogurt v kombinaci s ovocem přináší vyváženou výživu tělu před posilovnou.

4. Proteinový koktejl

Pokud jste zaneprázdněný člověk a nemáte moc času na přípravu jídla před cvičením v posilovně, můžete si udělat koktejl, který si vezmete do posilovny. Vše, co potřebujete, je připravit si sáček čerstvého neslazeného mléka, nějaké ovoce dle vlastního výběru a 1 polévkovou lžíci proteinového prášku Wey . Poté vložte všechny ingredience do mixéru, dokud nebudou hladké po dobu 5 minut. Takže máte sklenici předtréninkového proteinového koktejlu.

5. Ječný, banánový a skořicový chléb

Žitný nebo celozrnný chléb spolu s 1 banánem a skořicí vám dodají skvělý zdroj energie na trénink. Tento chléb vám poskytne 3-4krát více vlákniny než bílý chléb. Vláknina vám může pomoci cítit se déle sytí, zpevnit svaly a pomoci při hubnutí.

Hnědý chléb a banány také obsahují mnoho snadno stravitelných sacharidů, které rychle vytvářejí energii pro uspokojení vašich tréninkových potřeb.

Banány jsou navíc potravinou bohatou na draslík, který podporuje silnější svaly. Skořicový prášek hraje roli při stabilizaci krevního cukru a zlepšení funkce mozku .

Ječný chléb s banánem a skořicovým práškem vám pomůže získat dostatek síly pro těžké tréninky.

6. Ovocné smoothie

Ovocné smoothie je také skvělou volbou, která dodá dostatek energie, aby vás připravila na dobrý trénink. Udělejte si smoothie s vaším oblíbeným ovocem v kombinaci s řeckým jogurtem. Ovoce vám poskytne mnoho vitamínů a vlákniny, které vám pomohou zlepšit trávení, a jogurt je pro tělo zdrojem vysoce kvalitních bílkovin.

7. Červené jablko a mandlové máslo

Konzumace jujuby a mandlového másla před tréninkem také pomáhá doplnit tělu bílkoviny, zvyšuje pocit sytosti a zvyšuje hladinu energie. Červené jablko obsahující asi 182 g může obsahovat až 95 g kalorií, 25 g sacharidů a 4 g vlákniny. Abyste z tohoto ovoce získali co nejvíce živin, měli byste jíst i slupku, protože více než polovina vlákniny jablka je ve slupce a je také bohaté na polyfenoly.

Červené jablko s mandlovým máslem je rychlé a výživné.

8. Vařená vejce

Pokud budete pozorní, můžete vidět, že profesionální kulturisté často používají vejce ve své stravě. Účinek vajec spočívá v doplnění energie díky rychlému přísunu bílkovin do těla. Navíc je to také snadno dostupné, pohodlné a výživné jídlo. Než půjdete do posilovny, snězte 2 vařená vejce, abyste se připravili na cvičení.

Kromě výše zmíněných potravin můžete použít také hořkou čokoládu, mandle nebo některé nápoje bohaté na bílkoviny, abyste si před tréninkem vytvořili více energie. Když budete vědět, jak se najíst těsně před cvičením v posilovně, vaše tělo bude nejen plné energie a ducha, ale je to také prospěšné pro váš trávicí systém a pokožku.