Účinky ovoce okra pro těhotné ženy, které byste měli vědět

Okra je plodová zelenina, kterou odborníci na výživu považují za „malou, ale mohutnou“. Účinky plodů okry přinesou spoustu zdravotních výhod těhotným ženám a plodům.

Zvyk jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny může mít pro tělo velký rozdíl, zejména během těhotenství. Na druhou stranu byste měla doplňovat dostatek látek pro udržení a přizpůsobení se změnám v těhotenství. Zelenina, jako je okra, je z hlediska výživy odborníky vysoce ceněna. V následujícím článku aFamilyToday Health představí účinky ovoce okra u těhotných žen, které byste neměli ignorovat.

Měly by těhotné ženy jíst okra?

Odpověď na tuto otázku je ano. Okra je na seznamu dobré zeleniny pro těhotné, na které si můžete pochutnat v těhotenství. Toto ovoce je bohaté na vlákninu, kyselinu listovou, kalorie a mnoho dalších nezbytných minerálů. Bez ohledu na to, jak je okra zpracována, těhotné ženy budou stále dostávat nutriční hodnoty, které přináší.

Nutriční hodnota ovoce okra

Ve 100 g okry poskytne:

Energetická hodnota: 30 kcal

Sacharidy: 7,6 g

Vláknina: 3,2 g

Tuk: 0,1 g

Bílkoviny: 2 g

Vitamín A: 0,198 mg

Vitamín B9 nebo folát: 87,8 g

Vitamín C: 21 mg

Vápník: 75 mg

Hořčík: 57 mg.

Účinky ovoce okra pro těhotné ženy

Živiny přítomné v okře jsou velmi prospěšné pro těhotenství a podporují zdravý vývoj miminka. Účinky ovoce okra zahrnují:

1. Doplněk vitaminu C

Vitamin C v plodech okry působí na podporu vstřebávání železa, čímž podporuje vývoj kůže, kostí a kapilár plodu, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění nebo cukrovky u dětí.malé v budoucnu. Kromě toho konzumace okry také pomáhá posílit imunitní systém těhotných matek a vyhnout se nežádoucím drobným onemocněním.

2. Doplněk folátů

Plody okry jsou bohaté na folát a kyselinu listovou, které mohou pomoci předcházet riziku vrozených vad u dětí . Odborníci doporučují těhotným ženám, aby jedly okra mezi  4. a 12. týdnem těhotenství, protože právě tehdy se začnou vyvíjet nervové trubice plodu a kyselina listová z plodů okry bude tento proces podporovat.

3. Přidejte vlákninu

Jedním z účinků okry, který nemůžete ignorovat, je jeho schopnost předcházet zácpě během těhotenství díky bohatému obsahu rozpustné a nerozpustné vlákniny. Kromě toho rozpustná vláknina také snižuje riziko cukrovky, dokonce snižuje cholesterol v krvi.

4. Dobře se vyspěte

Esenciální aminokyseliny, jako je tryptofan, které se nacházejí v okře spolu s oleji a proteiny, jsou známé tím, že zlepšují duševní zdraví a napomáhají kvalitnímu spánku. Pokud vás trápí těhotenská nespavost , vyzkoušejte ovoce okra.

5. Zvládejte únavu

Během těhotenství jsou těhotné ženy snadno unavené z mnoha důvodů. Semena okra vám však pomohou tento problém vyřešit. Obsahují látky jako polyfenoly s antioxidačními schopnostmi a flavonoidy, které podporují ukládání glykogenu v játrech. Glykogen je přirovnáván k zásobnímu palivu těla, když absorbujete okra, těhotné ženy se budou cítit méně unavené než obvykle.

To je důvod, proč má ovoce okra potenciál pozitivně ovlivnit pacienty s depresí. Takže zařazení okry do vašeho jídelníčku vám pomůže bojovat s nevysvětlitelnou únavou deprese.

Kromě výše zmíněných výhod lze zmínit některé účinky plodů okry jako odstranění toxinů z vašeho těla díky množství hlenu a vlákniny, které poskytují schopnost pomoci stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Okra můžete také jíst s mírou, abyste si udrželi zdraví pokožky a vlasů, zvláště pokud vás během těhotenství postihly vyrážky a vypadávání vlasů.

Lahodné pokrmy z okry pro těhotné ženy

Některé recepty z okra vhodné pro těhotenství, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

1. Dušená okra

Okra guláš s rajčatovou omáčkou, česnekem a koriandrem jistě povzbudí chuťové buňky a udrží vás spokojené.

Materiál

250 g okra

2 středně velká rajčata

1-2 středně velké cibule

1/2 šálku řepkového oleje

1 stroužek česneku, oloupaný a nakrájený na plátky

1 malý koriandr, jemně nasekaný

60 ml vody

Sůl

Prášek z červeného chilli pro extra chuť

Dělám

Vařte vodu na vysokou teplotu.

Vložte rajčata a vařte jednu minutu, poté vyjměte, oloupejte a nakrájejte

Rozpálíme pánev, lehce potřeme tenkou vrstvou oleje a přidáme cibuli

Za stálého míchání opékejte, dokud cibule nezačne měknout

Do pánve jeden po druhém dejte rajčata, vodu, koriandr a chilli

Míchejte, dokud směs nezhoustne

Přidejte okra a pokračujte v opékání, dokud okra nezměkne

Podle chuti dosolíme

Jakmile je okra měkká, můžete ji vylít na talíř, navrch posypat ještě trochou koriandru na ozdobu

Užívat si.

2. Pečená okra

Jedná se o poměrně jednoduchou a snadnou přílohu, kterou nelze ignorovat.

Materiál

250 g okra

1 lžíce olivového oleje

Pepř

Sůl

Dělám

Okra omyjte, osušte

Umístěte okra na pečicí plech

Předehřejte troubu na 450 ° F

Navrch potřeme olivovým olejem a dáme do trouby

Pečte, dokud se kůrka nezbarví do barvy švábích křídel, poté otočte na druhou stranu a pečte znovu

Po dokončení dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Některé často kladené otázky o okra

1. Pomáhá ovoce okra při porodu?

Mnoho lidí věří, že konzumace okry pomůže porodnímu procesu hladce a hladce. Neexistují však žádné konkrétní vědecké důkazy, které by tento názor podpořily.

2. Způsobuje konzumace ovoce okra potrat?

Okra nezpůsobuje potrat a je bezpečné si ji užívat během těhotenství .

3. Jak vyrobit vodu z okra

Pokud neradi konzumujete přímo ovoce z okry, pití šťávy z okry bude ideální alternativou, protože stále získáte zdravotní výhody. Metoda je také docela jednoduchá, stačí udělat následující:

Vyberte si ze 3-5 okra

Umyjte a nakrájejte na malé kousky

Dejte okra do sklenice vody a nechte přes noc

Okra vyndejte a pijte postupně během dne.

Okra voda působí na eliminaci toxinů a podporuje regulaci hladiny cholesterolu. Pro jistotu se však před použitím poraďte se svým lékařem.

4. Na co si dát pozor při konzumaci okry?

Protože lusky okry mohou obsahovat zbytky pesticidů nebo hnojiv, měly by těhotné ženy toto ovoce před použitím pečlivě připravit ve vodě. Okra je velmi oblíbená, ale pro maximální bezpečnost byste měli upřednostnit její nákup v supermarketu. Kromě toho byste měli okra vařit na středním plameni, aby si zachovala nutriční hodnotu

Ovoce okra je skvělé jídlo a během těhotenství nemá pro těhotné ženy žádné škodlivé vedlejší účinky. Okra si můžete užívat každý den, abyste zlepšili zdraví vás i vašeho miminka. Pokud však zaznamenáte jakoukoli alergickou reakci na toto ovoce nebo po jeho konzumaci pociťujete nepříjemné pocity, těhotné ženy by se měly poradit s lékařem, aby vyloučily jakékoli vážné problémy.

Phuong Uyen/HELLOBACSI