Tipy, jak otěhotnět brzy: Čemu se vyhnout a co jíst?

Pro posílení schopnosti otěhotnět je kromě faktorů, jako je kvalita spermií, kvalita vajíček, určení ovulace atd., nezbytná vhodná dieta. Pokud tělu chybí živiny, snižuje to také možnost otěhotnění, takže při přípravě na těhotenství musíte jíst výživná jídla. Ne každý však ví, co je nejlepší jíst.

Jakým látkám v potravinách byste se měli vyhnout, pokud chcete otěhotnět?

Trans tuky (trans tuky)

Trans-tuky, také známé jako hydrogenované tuky, se běžně vyskytují ve smažených potravinách, smažených hranolkách a rostlinných olejích. Stejně jako nasycené tuky, trans-tuky zvyšují špatný cholesterol, snižují dobrý cholesterol a mají tendenci způsobovat srdeční onemocnění, takže zdravá strava by neměla obsahovat trans-tuky v jídelníčku.

Ve skutečnosti ženy, které jedly hodně potravin s nízkým obsahem trans-tuků, měly dvakrát vyšší pravděpodobnost otěhotnění. Potraviny bohaté na trans-tuky lze zmínit jako smažená jídla (banh chung, smažený banh tet, jarní závitky…), koláče a svačiny. Kromě toho byste měli přidat dobré tuky do potravin, jako je máslo, arašídy a drůbež, jako je kuře.

Rafinované sacharidy

Rafinované sacharidy jsou velmi špatné pro vaše početí, protože uvolňují cukr do krevního oběhu příliš rychle, což způsobuje, že slinivka břišní tvrdě pracuje na vylučování inzulínu, aby vyrovnal stav těla. U žen tato reakce vede ke zvýšení hormonu testosteronu, který ovlivňuje ovulaci.

Rafinované potraviny mají vysoký obsah jednoduchých sacharidů (často nazývaných rafinované sacharidy). Běžnými rafinovanými potravinami jsou obvykle rýžová mouka v koláčích, bílá rýže pro výrobu banh chung, banh tet, bílý cukr, svačiny, nudle a pho. Rafinované potraviny jsou potraviny, které byly znovu zpracovány nebo prošly vícestupňovým procesem předběžného zpracování, aby v potravině ztratily živiny. Mezitím je škrob ve stabilnější formě, takže většina z něj je zachována po předběžném zpracování. Například bílá rýže je produkt, který se mele, aby se odstranilo hedvábí, důkladně se mele, aby bylo zrno bílé rýže krásné, ale právě tento krok mletí ztrácí skořápku obsahující hodně rýžových otrub, vitamínů a hlavně vlákniny.

Stejně tak bílý cukr je také jednoduchý sacharid. Cukr se získává z cukrové třtiny a neobsahuje žádné významné množství vitamínů, minerálů ani vlákniny. Jedná se o formu prázdných kalorií, která extrémně rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi a způsobuje nepředvídatelné poškození zdraví těhotných žen.

Chcete-li získat dostatek živin a stále mít nejlepší tělesnou kondici pro těhotenství, jezte potraviny, jako jsou fazole, zelenina, celozrnné výrobky, bobule a ovoce.

Alkoholické a kofeinové nápoje

Alkohol a kofeinové nápoje jsou velmi kyselé a mohou zabránit početí, když pijete příliš mnoho. Vaše tělo již produkuje kyselinu k vyrovnání pH, přivádění alkoholu a kofeinu způsobuje, že množství kyseliny v těle stoupá, což nutí játra a ledviny pracovat přesčas, aby znovu vyrovnaly tuto přebytečnou kyselinu, což má za následek nedostatek živin pro tělo. otěhotnět.

Kromě toho nerovnováha pH v těle způsobuje, že ženské tělo již není ideálním prostředím pro práci spermií. Proto se musíte držet dál od alkoholických a kofeinových nápojů, jako je pivo, víno, káva nebo čaj, abyste optimalizovali své tělo pro početí. Místo toho byste měli přidat zásadité nápoje, jako je kokosová voda, jablečný ocet, hroznový ocet a avokádový olej, kokosový olej, olivový olej.

Některé doporučené potraviny zvyšují vaše šance na početí

Fazole

Dá se říci, že fazole jsou zázračný oříšek a také druh ořechu, díky kterému se kupodivu snadno otěhotní. Překvapivě, ale podle studie Harvard School of Public Health s téměř 19 000 ženskými sestrami byla míra neplodnosti až o 39 % vyšší ve skupině s pravidelným příjmem živočišných bílkovin. Ale ti, kteří používali rostlinné bílkoviny, měli větší šanci otěhotnět. Přidejte tedy do svého jídla luštěniny, jinak můžete stále jíst další luštěniny, jako je čočka, tofu a vařené sójové boby, které jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin.

Krém

Moc dobré. nemýlíte se! Výzkum ošetřovatelského zdraví ukazuje, že 1 nebo 2 porce mléčných výrobků nebo mléčných výrobků (jako je zmrzlina) denně vám pomáhají bojovat s neplodností.

Opak je pravdou pro odstředěné mléko a mléko s nízkou pěnou, řekl Dr. Jorge E. Chavarro, odborný asistent na katedře výživy a epidemiologie na Harvard School of Public Health. Odborníci nebyli schopni vysvětlit přesný mechanismus tohoto, jedna teorie říká, že odstranění tuku pomáhá vyrovnat pohlavní hormony a zabraňuje ovulaci. Nicméně, to vše je stále ve fázi výzkumu, ale stále stojí za to vyzkoušet, že?

Zelená zelenina

Špenát, hlávkový salát, rukola, brokolice a další listová zelenina mají vysoký obsah kyseliny listové a vitamínů B a některé studie prokázaly, že zlepšují ovulaci. Než se však rozhodnete, zda jíst nebo ne, domluvte se nejprve se svým partnerem, protože vysoké množství folátu může pomoci udržet spermie zdravé, snížit míru potratů nebo vrozených vad.

Výzkumníci z University of California Berkeley School of Public Health provedli malý průzkum u 97 mužů, kteří nekouřili a neměli v minulosti problémy s plodností, a zjistili, že uživatelé vysokých dávek vitamínů snížili riziko abnormalit spermií o 20 % ve srovnání s ti, kteří to neudělali.

Doufejme, že malé stravovací tipy z aFamilyToday Health výše vám pomohou mít „dobré zprávy“ brzy!