Těhotné ženy jedí sladké brambory, jak být dobré pro matku i dítě?

Těhotné ženy, které jedí sladké brambory, mohou získat mnoho zdravotních výhod pro vás i vaše dítě. Jíst byste však měli pouze střídmě, pokud budete jíst příliš mnoho, setkáte se s mnoha nechtěnými riziky.

Chcete-li mít zdravé těhotenství, musíte kromě vědeckého životního stylu věnovat pozornost také výživě, protože toto je doba, kdy tělo potřebuje spoustu živin, aby pomohlo dítěti růst a rozvíjet se. Batáty jsou jednou z potravin, které můžete zařadit do svého těhotenského jídelníčku. Abyste lépe pochopili, proč byste měli jíst sladké brambory během těhotenství, sledujte níže uvedený podíl aFamilyToday Health.

Je dobré pro těhotné ženy jíst sladké brambory?

Během těhotenství musí mít těhotné ženy pro dobrý vývoj plodu výživnou stravu . Je však pro těhotné dobré jíst sladké brambory?

Batáty jsou potraviny, které obsahují mnoho živin a jsou bezpečné pro těhotné ženy. Batáty neobsahují mnoho bílkovin a tuku, ale obsahují mnoho dalších živin, jako jsou:  

200 g sladkých brambor obsahuje tyto živiny:

Vitamín A - 1,9 mg

Vitamín C – 39,2 mg

Mangan - 1 mg

Měď - 0,3 mg

Vitamín B5 – 1,8 mg

Pyridoxin - 0,6 mg

Vitamín B7 – 8,6 mg

Potravinová vláknina – 6,6 g

Vitamín B3 - 3 mg

Thiamin - 0,2 mg

Vitamín B2 - 0,2 mg

Jaké jsou zdravotní přínosy konzumace sladkých brambor?

Sladké brambory jsou potravinou s mnoha zdravotními výhodami. Pokud batáty do svého jídelníčku nezařadíte, bude to obrovská chyba. Sladké brambory jsou bohaté na následující živiny:

1. Bohaté na vitamín A

Odborníci doporučují, aby těhotné ženy dostaly alespoň 800 mikrogramů vitaminu A každý den. Každý den, pokud těhotné ženy sní asi půl šálku pečených sladkých brambor, bude to splněno. Vitamin A je velmi důležitá živina pro vývoj plodu, tato živina působí na podporu vývoje orgánů plodu jako je srdce, plíce, játra, ledviny...

2. Bohaté na vlákninu

Zácpa je problém, kvůli kterému mnoho těhotných žen během těhotenství pociťuje bolesti hlavy a pravidelné pojídání batátů vám pomůže tuto starost „ulétnout“. Batáty obsahují hodně vlákniny, aminokyselin, které vám v těhotenství pomohou předcházet zácpě . Každý den potřebují těhotné ženy zkonzumovat asi 30 g vlákniny a asi 1/3 z toho může být absorbována ze šálku sladkých brambor.

3. Bohaté na vitamín B6

Vitamin B6 (pyridoxin) je nezbytná živina pro tvorbu mozku a fungování nervového systému plodu. Kromě toho tato živina funguje také jako prevence ranních nevolností u těhotných žen. Jeden šálek sladkých brambor může poskytnout asi třetinu pyridoxinu, který tělo potřebuje každý den.

4. Mangan

Jeden šálek sladkých brambor vám může poskytnout téměř poloviční množství manganu, které vaše tělo potřebuje. Mangan je základní minerál, který pomáhá při vývoji kostí a chrupavek u plodu.

5. Vitamín C

Podle doporučení by těhotné ženy měly doplňovat asi 90 mg vitaminu C denně. Těhotné ženy, které snědí šálek sladkých brambor, zajistí 1/3 toho. Vitamin C má mnoho různých rolí, jako je podpora aktivity enzymů, podpora růstu kostí a šlach, pomoc s vývojem kůže... Kromě toho také působí na urychlení vstřebávání železa, které je nezbytné pro zdravý růst.Tvoří červené krvinky .

Možná rizika konzumace příliš velkého množství sladkých brambor během těhotenství

Přestože batáty velmi prospívají zdraví maminky i miminka, stále byste je měli jíst jen s mírou. Pokud těhotné ženy hodně konzumují sladké brambory, můžete se setkat s některými z následujících rizik:

Otrava vitamínem A: Tento stav může vést k vrozeným vadám, jako jsou fyzické vady, poškození jater atd. Kromě toho také zvyšuje riziko potratu, předčasného porodu nebo dokonce narození mrtvého dítěte .

Způsobuje ledvinové kameny: Batáty obsahují hodně oxalátů, látky, která může způsobit ledvinové kameny.

Způsobuje bolest žaludku : Batáty také obsahují hodně mannitolu, speciálního druhu cukru, který může způsobit bolest žaludku, pokud máte citlivé tělo. Nejen to může také vést k nadýmání, poruchám trávení a průjmu.

A konečně, protože batáty obsahují hodně škrobu, pokud budete hodně jíst, budete ohroženi těhotenskou cukrovkou , nekontrolovaným přibíráním na váze...

V jakou denní dobu by měly těhotné ženy jíst sladké brambory?

Batáty obsahují hodně škrobu, ale tyto škroby jsou snadno stravitelné. Batáty navíc neobsahují téměř žádný tuk. Pokud tedy těhotné ženy budou jíst batáty s mírou, nebudou se bát přibírání na váze a obezitě.

Těhotné ženy by měly jíst pouze 1 sladký brambor denně a měly by ho jíst ráno nebo v poledne. Je to proto, že vápník ve sladkých bramborách se tráví 4-5 hodin. Jíst v tuto dobu pomůže tělu vstřebat všechen vápník před večeří, takže to neovlivní množství živin nebo vápníku, které získáte z jiných potravin. Večerní konzumace batátů může také způsobit, že budete večer náchylnější k nadýmání.

Batáty jsou zdravé jídlo, ale vyhněte se přejídání. Při jídle byste měli vařit nebo péct, vyvarujte se konzumace syrových sladkých brambor. Kromě sladkých brambor byste měli do jídla přidat také další potraviny, jako je zelená zelenina, čerstvé ovoce, cereálie..., abyste zajistili dostatečnou výživu pro vás i vaše dítě.