Kdy je nejlepší užívat vitamíny?

Vitamíny jsou nezbytné pro normální fungování těla. Proto musíte vědět, kdy vitamíny užívat, abyste dosáhli nejlepšího účinku.

V závislosti na typu vitaminu jej můžete užívat v různou denní dobu. Jsou vitamíny, které se po jídle dobře vstřebávají a jsou druhy, které je potřeba užívat před jídlem, v tuto dobu je žaludek prázdný, takže to má lepší účinek. Musíte pít pravidelně každý den v pevně stanovených časových intervalech. Různé vitamíny mají na tělo různé účinky. Proto musíte zjistit, které vitamíny užívat podle pokynů lékaře.

Vitamíny v těhotenství

S multivitaminovými tabletami pro těhotné ženy byste je měli užívat před obědem, aby byly schopny plně vstřebat živiny. Mezi vitamíny a minerály užívané v těhotenství patří vápník, železo a kyselina listová. Zejména železo se dobře vstřebává, když je žaludek prázdný, a je obtížné ho plně vstřebat, pokud je přijímáno do těla každý den. Pro dobrý účinek můžete užívat doplňky železa se sklenicí pomerančového džusu nebo C šumivé tablety.

Některé těhotné ženy začnou přidávat vitamíny do své stravy, když mají příznaky, jako je nevolnost nebo zácpa. Většinu prenatálních vitamínů se doporučuje užívat nalačno a zapíjet vodou.

Pokud je užívání vitamínových pilulek pro těhotné ženy ráno na prázdný žaludek nepříjemné, můžete si je vzít před spaním, má to také stejný účinek. Účinky vitamínů se kumulují pomalu, proto je pro co nejlepší účinek je potřeba užívat pravidelně každý den.

Některé vitamíny nejsou v těle dostupné, proto je třeba je každý den doplňovat potravinami nebo doplňky. Například kyselina listová je důležitá během těhotenství, aby pomohla předcházet rozštěpu páteře a dalším účinkům na nervový systém. Pokud je to možné, měla byste užívat doplňky kyseliny listové po dobu jednoho roku, než začnete otěhotnět.

Vitamíny rozpustné v tucích

Vitamíny A, K, E a D jsou vitamíny rozpustné v tucích. Nejlepší dobou pro vitamíny rozpustné v tucích jsou jídla. Tyto vitamíny vstupují do krevních cév a plní základní funkce.

Pokud jsou tyto vitamíny doplňovány nadbytkem, budou se ukládat v játrech. Nasycené tuky nebo oleje vám pomohou snadněji vstřebávat vitamíny.

Vitamíny rozpustné ve vodě

Vitamíny rozpustné ve vodě (vitamín C, skupina B a kyselina listová) se lépe vstřebávají nalačno. Nejlepší čas na užívání tohoto vitamínu je ráno, 30 minut před snídaní nebo dvě hodiny po jídle.

Vaše tělo potřebuje velké množství vitaminu, pokud se nadbytek bude z těla vylučovat močí. Některé vitamíny, které nejsou v těle dostupné, je můžete získat prostřednictvím každodenní stravy nebo doplňků.

Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro všechny věkové kategorie, pomáhají zvyšovat energii a snižují stres. Běžné skupiny vitamínů B jsou B2, B6, B12.

Poznámky k užívání vitamínů

Vitamíny jsou základními živinami pro tělo každého věku, poskytují nejlepší výkon a vyhýbají se nežádoucím situacím. Pokud však chcete suplementovat nějaké vitamíny, musíte se o vhodném dávkování a čase poradit s lékařem, abyste se vyhnuli přílišnému množství, které by mělo negativní dopady na zdraví.

Jezte potraviny, jako je ovoce a zelenina, abyste bezpečně a účinně doplnili vitamíny.

Neměli byste užívat doplňky vitaminu K (antikoagulancia) a neměli byste užívat příliš mnoho vitaminových doplňků.

Pokud jste těhotná, nepředávkujte se a nezdvojnásobujte dávky vitamínů. Když užijete dvojnásobné množství, které potřebujete, vaše tělo riskuje, že dostane příliš mnoho vitamínu A (retinolu). To může poškodit nenarozené dítě.

Měli byste si vybrat doplňky, kterým důvěřuje FDA, a nepoužívejte vitamíny nebo doplňky jako náhradu za léky.