Jaké svačiny by měly jíst těhotné ženy?

Není nic chutnějšího a přitažlivějšího než nezdravé jídlo. Během těhotenství se chuť k jídlu zvýší výše než obvykle, takže mnoho těhotných žen konzumuje každý den mnoho nezdravého jídla. Ve skutečnosti je však těhotenství obdobím, kdy si musíte dávat větší pozor na zdraví škodlivé potraviny. A víte, nezdravé jídlo je na vrcholu tohoto seznamu potravin, což vede k otázce "Co by měly jíst těhotné ženy?"

aFamilyToday Health se bude věnovat některým konkrétním důvodům, proč byste se měli vyhýbat svačinám během těhotenství, způsobům, jak kontrolovat chuť na svačinu, a potravinám, které můžete nahradit, když máte chuť na svačiny. Další užitečné informace najdete v článku aFamilyToday Health.

Jaké jsou škodlivé účinky mlsání během těhotenství?

Během těhotenství potřebujete vy i vaše dítě dostatečné množství živin, které vám pomohou přibrat zdravou váhu a správně se vyvíjet mozek, kosti, orgány a imunitní systém vašeho dítěte.

Nezdravé jídlo vám tyto nutriční potřeby rozhodně nepomůže. Když těhotné ženy konzumují nezdravé jídlo, tyto potraviny vám neposkytují živiny. Nezdravé jídlo vás zároveň zasytí a zabrání vám jíst další zdravá jídla, jako je ovoce nebo zelenina.

Vliv konzumace nezdravých potravin na těhotné ženy a plody

Zde jsou způsoby, jak nezdravé jídlo ovlivňuje zdraví těhotných žen i kojenců:

1. Miminka budou preferovat tučná jídla

Studie publikovaná v Frontiers in Endocrinology vysvětluje, jaký vliv má matčina strava na stravovací preference jejího dítěte.

Studie na březích krysách ukázala, že krysy krmené stravou s vysokým obsahem tuku produkovaly mláďata, která byla těžší a preferovala konzumaci tučných jídel. Mozkové okruhy těchto mláďat byly pozměněny tak, aby v dospělosti preferovaly tučná jídla. Avšak myši, které jedly vyváženou stravu, produkovaly mláďata s výrazně menší touhou po tučných jídlech.

2. Je vyšší riziko alergií

Vysoký obsah cukru ve stravě může vést k alergiím a astmatu. Podle studie zveřejněné v European Respiratory Journal, pokud těhotné ženy během těhotenství jedí stravu s vysokým obsahem "volných cukrů" (přidaných cukrů) ve formě sacharózy, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. nebo med, miminko se narodí s vysokým rizikem alergií a astmatu mezi 7. a 9. rokem.

3. Riziko genetických abnormalit může být vysoké

Studie na březích krysách ukázala, že když byly matky krmeny stravou s vysokým obsahem cukru nebo tuku, došlo ke snížení periferních inzulínových signálů, což je běžné u samic mitochondriální dysfunkce. Důležité je, že tento efekt lze přenést na další 3 generace.

4. Důsledky příliš velkého množství akrylamidu

Potraviny jako chipsy, chléb atd. obsahují velmi vysoký obsah škrobu. Když se tyto potraviny pečou nebo smaží při vysokých teplotách (nad 120 °C), škrob se přemění na novou látku zvanou akrylamid. Studie ukázaly, že vysoké hladiny akrylamidu mohou vést k tomu, že se děti narodí s menším obvodem hlavy a nižší porodní hmotností.

5. Těhotné ženy budou mít tendenci přibírat na váze

Jíst hodně nezdravého jídla během těhotenství může vést k nadměrnému přibírání na váze. To může matku a dítě vystavit riziku dalších komplikací, jako je preeklampsie, vysoká porodní váha, předčasný porod, těhotenská cukrovka, spánková apnoe , a také zvýšit riziko vrozených vad plodu, potratu nebo mrtvého porodu.

6. Nezdravé jídlo nemá vůbec žádnou nutriční hodnotu

Těhotné ženy by se během těhotenství měly vyvarovat konzumace nezdravého jídla obsahujícího hodně cukru, soli a tuku. Nicméně použití nadměrné soli nebo nadměrného cukru také nepříznivě ovlivní vaše zdraví v tomto období.

7. Těhotné ženy mohou mít zažívací potíže

Z konzumace smaženého jídla se vám může zvedat žaludek. Tyto potraviny mohou vytvářet plyny, které následně způsobují nadýmání a zažívací potíže. Nezdravá jídla navíc téměř obsahují velmi málo vlákniny, což je velmi prospěšná složka pro naše trávení.

8. Riziko těhotenské cukrovky

Nezdravé jídlo má extrémně vysoký obsah cukru a kalorií. Studie prokázaly, že konzumace velkého množství nezdravého jídla zvyšuje riziko těhotenské cukrovky .

Co by měly těhotné ženy dělat, aby ovládly chutě na nezdravé jídlo?

Jak jste viděli, takové jídlo způsobuje mnoho škod pro tělo těhotné matky a dítěte. Je však těžké udržet přetékající mlsání. Co by tedy měly těhotné ženy dělat pro kontrolu chuti k jídlu a jaké svačiny by měly těhotné ženy jíst, aby stále zajistily zdraví plodu?

První věc, kterou musíte udělat, je být opravdu odhodlaný omezit nezdravé jídlo. Jakmile budete mít jasný cíl na mysli, budete se cítit pohodlněji při přijímání dalších opatření ke kontrole vašich chutí:

 Mějte po ruce zdravé svačiny: Nezdravé jídlo můžete držet stranou tím, že naplníte kuchyňskou linku nebo skříň v kanceláři zdravými a přírodními svačinami. Grilované jídlo je zdravější než smažené jídlo. Vaření a vychutnávání pokrmů doma vám pomůže omezit vstřebávání mnoha přísad nebo konzervačních látek.

Svačina s ovocem a ořechy: Kdykoli budete mít chuť něco žvýkat, svačte si sušené nebo čerstvé ovoce. Mohou pomoci uspokojit hlad a zároveň vám poskytnout základní živiny.

Vybírejte potraviny rozumně: To, co jíte, je to, co vaše dítě vstřebá. Udělejte si seznam potravin, které jíte, a určete jejich nutriční obsah. To vám pomůže vyhnout se škodlivým potravinám. Čas od času sníst trochu čokolády nebo kousek pizzy vašemu tělu neuškodí. Ujistěte se však, že si z toho neděláte každodenní rutinu.

Můžete si přečíst další článek Seznam dobrých ořechů pro těhotné , kde najdete spoustu užitečných informací.

Co by tedy měly těhotné svačit?

Buďte aktivní a jděte si do kuchyně uvařit doma pár jídel, abyste uspokojili své vlastní chutě. Zde jsou potraviny, které mohou těhotné matky použít místo toho, když touží:

• Nahraďte sušenou kapustu, sušenou řepu nebo sušenou mořskou řasu za chipsy a podobně.

• Místo dortů a bonbónů svačinu k banánům, jablkům nebo jinému ovoci v kombinaci s trochou mandlového másla nebo rozpuštěné čokolády.

• Místo zmrzliny si můžete dát ovocný jogurt nebo zmrzlinu z banánů.

A pokud chcete jíst venku, zde jsou některá z našich doporučení:

• Grilované kuře podávané se salátem a zelenou zeleninou

• Celozrnný chléb s krůtími prsíčky podávaný s hlávkovým salátem a rajčaty

• Dva plátky zeleninové pizzy podávané s přílohou ze zeleného salátu

• Tacos plněné kuřecím, hovězím nebo krevetami

• Kuřecí maso nebo plody moře orestované na trošce oleje a pokapané trochou omáčky

• Může pít nízkotučné mléko

• Špagety z hnědé rýže nebo z celozrnné pšenice

• Talíř čerstvého ovoce jako dezert

Těhotné ženy by si měly přečíst více článků Mohou těhotné ženy jíst pizzu ? vědět, jak vybrat pizzu, aby bylo zajištěno zdraví matky i dítěte.

Nezdravé jídlo nasytí vaše chuťové pohárky, ale nedodá vám živiny, které během těhotenství potřebujete. To však neznamená, že se musíte úplně vyhýbat pizze, hamburgerům, hranolkům, nealkoholickým nápojům a dalším. "Načechraný" večírek je v pořádku, ale pamatujte, abyste z toho neudělali zvyk. Jakmile splníte své denní nutriční požadavky, je čas se hýčkat a dopřát si některé z vašich oblíbených svačin.