9 druhů ořechů, které jsou dobré pro těhotné ženy pro zdravé maminky a chytrá miminka

Mezi ořechy, které jsou dobré pro těhotné ženy, patří vlašské ořechy, slunečnicová semínka, lotosová semínka atd. Jsou nejen chutné, ale přinášejí těhotným ženám také mnoho pozitivních výhod.

Během těhotenství můžete mít větší chutě a hlad než obvykle, protože vaše tělo potřebuje více energie na výživu plodu. Místo toho, abyste si vybírali nezdravá jídla, myslete na ořechy, které jsou dobré pro těhotné ženy, a proměňte je na svačiny, kdykoli to bude potřeba.

1. Vlašské ořechy jsou dobré pro těhotné ženy

Na seznamu dobrých ořechů pro těhotné ženy poskytují vlašské ořechy těhotným ženám mnoho užitečných živin, jako jsou omega-3, vitamín E, organické kyseliny a fosfor. Zejména organické kyseliny ve vlašských ořechách mohou pomoci stimulovat vývoj mozku plodu. Pokud těhotné ženy jedí tento ořech po dlouhou dobu, později narozené dítě bude chytré a chytré .

Podívejte se prosím na další články  Ořechové mléko pro těhotné je dobré pro vývoj plodu?

2. Fazole jsou dobré pro těhotné ženy

Fazole jsou dobrým zdrojem výživy pro matku a její nenarozené dítě, protože obsahují živiny obsažené v živočišných produktech. Fazole jsou také bohaté na zinek, minerál potřebný ke snížení rizika předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti a prodlouženého porodu. Kromě toho mohou těhotné ženy získat zinek konzumací potravin, jako je kuřecí maso, mléčné výrobky, celozrnné obiloviny, kešu oříšky, hrášek, krabi a ústřice.

3. Arašídy

Arašídy jsou dobrým oříškem pro těhotné ženy. V arašídech je více než 10 aminokyselin nezbytných pro tělo, které pomáhají stimulovat regeneraci mozkových buněk, zlepšují paměť a zvyšují rozvoj myšlení. Proto můžete arašídy přidat na seznam dobrých ořechů pro těhotné ženy.

Při konzumaci arašídů byste neměli odstraňovat růžový film, protože je to dobré pro krev a zdraví těhotných žen. Měli byste však vařit nebo vařit kaši a vyhýbat se konzumaci smažených arašídů. Pokud jste však alergičtí na arašídy , musíte být při používání tohoto ořechu opatrní.

4. Dobré ořechy pro tykve: Nezanedbávejte mandle

Mandle jsou skvělým zdrojem výživy pro těhotné ženy a pomáhají jejich dětem být chytřejší díky omega-3. Kromě toho jsou folát a kyselina listová v mandlích nezbytné pro těhotné ženy i pro plod, aby se zabránilo vrozeným vadám. Navíc mandle obsahují poměrně hodně hořčíku, který pomáhá snižovat riziko předčasného porodu a stimuluje vývoj nervové soustavy.
Těhotné ženy, které jedí hodně mandlí, mohou poskytnout nejlepší podmínky pro vývoj plodu.

5. Kaštany jsou dobré pro těhotné ženy

Kaštany jsou nepostradatelné v ořeších, které jsou dobré pro těhotné ženy, protože obsahují hodně bílkovin, tuků, vápníku, železa, fosforu, zinku a vitamínů, které dokážou regulovat průtok krve, stimulují ledviny a poskytují živiny.výživa svalů. Těhotné ženy, které pravidelně konzumují kaštany, budou mít stabilní zdraví a dobré kosterní svaly. Navíc toto semínko přináší i schopnost pomoci těhotným ženám snížit únavu v těhotenství.

6. Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka mají lepší hladinu bílkovin než kterýkoli jiný ořech a přitom mají poměrně nízký obsah kalorií. Slunečnicová semínka navíc obsahují vitamín E a kyseliny, které mají schopnost zlepšit odolnost, pomoci ženám bezpečně otěhotnět a zabránit potratu.

Kromě toho látky jako železo, zinek, draslík, hořčík ve slunečnicových semenech pomáhají těhotným ženám vyhnout se anémii .

Těhotné ženy by však měly dbát na kvalitu slunečnicových semínek, vybírat a vyřazovat ta plesnivá, drsná nebo příliš kořeněná. Kromě toho by těhotné matky měly vzít na vědomí několik malých bodů:

Konzumace velkého množství slunečnicových semínek vám může způsobit otravu fosforem, což vede k poškození ledvin a problémům, které nesouvisejí s kostmi.

Konzumace příliš velkého množství slunečnicových semínek může také způsobit přerůstání kůže, takže vlasy a nehty jsou křehčí.

7. Melounová semínka a dýňová semínka

Melounová semínka a dýňová semínka jsou docela populární na seznamu dobrých semínek pro těhotné ženy. Mají určité účinky na inteligenční vývoj plodu. Oba ořechy jsou nejen chutné, ale mohou také poskytnout minerály, jako je železo, draslík, vitamíny, tuk a kalorie, které jsou pro tělo nezbytné.

Kromě toho mohou meloun a dýňová semínka pomoci snížit riziko deprese během těhotenství a poskytnout pocit relaxace, bdělosti a jasnosti.

8. Lotosová semínka jsou vhodná semena pro těhotné ženy

Pokud hledáte ořechy, které jsou dobré pro těhotné ženy, neignorujte lotosová semínka. Tyto ořechy jsou bohaté na vápník, bílkoviny a fosfor... Všechny tyto sloučeniny jsou dobré pro náladu, ledviny, slezinu, duševní zdraví a mysl. Kvůli těmto výhodám by se těhotné ženy neměly vzdávat lotosových semen, aby stimulovaly vývoj nervového systému a mozku plodu.

Přečtěte si prosím další články  8 zdravotních výhod, když těhotné ženy jedí lotosová semínka během těhotenství

Tipy, jak jíst dobré ořechy pro těhotné ženy

Při konzumaci výše uvedených ořechů byste také měli mít na paměti několik věcí:

Z ořechů můžete připravit mléčné pokrmy

Dejte přednost bio a raw ořechům

Fazole skladujte ve vzduchotěsné skleněné nádobě v lednici nebo na chladném místě

Vyhněte se praženým ořechům, zvláště těm praženým v oleji, protože ořechy pražené v oleji mohou obsahovat spoustu volných radikálů, které jsou škodlivé pro zdraví buněk.

Vyhněte se přesoleným ořechům, protože si do těla naložíte hodně soli.

Co když jste alergičtí na fazole a ořechy?

Někteří lidé jsou docela citliví na syrové ořechy, protože mohou způsobit gastrointestinální potíže kvůli inhibitorům enzymů. Přestože trávicí systém již obsahuje trávicí enzymy, inhibitory enzymů v semenech mohou bránit tělu vstřebávat živiny, které potřebuje.

Chcete-li tuto situaci omezit, můžete semena namočit na několik hodin do slané vody a poté je vysušit, abyste zničili inhibitory enzymů a zároveň si zachovali nutriční hodnotu.

Mohlo by vás zajímat téma:

Ořechy jsou dobré pro zdraví, měli byste je jíst pravidelně

Podívejte se nyní na 31 výhod mandlového oleje, abyste nezmeškali vzácný dar přírody

Zdravotní přínosy mandlí pro děti