7 svačinek pro těhotné ženy, které se dají snadno sehnat a jsou dobré pro zdraví

Zdravé stravování je v těhotenství nesmírně důležité. Kromě hlavních jídel mnoho těhotných žen touží po svačinkách, jako je čaj, sladkosti, kyselé ovoce, instantní nudle... a jedí je nepřetržitě celý den. Ne všechny svačiny jsou dobré pro zdraví matky a plodu. Výživoví poradci proto doporučují bojovat s hladem pomocí následujících svačin pro těhotné.

Nemohou chybět jablka, arašídové máslo a sušenky přesnídávky pro těhotné

Pro těhotné ženy je nejlepší smíchat 2 ze 3 různých potravin. Bílkoviny, vláknina a tuk vám pomohou, abyste už neměli hlad, když musíte čekat na hlavní jídlo. Můžete jíst 1-2 lžíce arašídového másla smíchaného s jablečným pyré nebo celozrnnými sušenkami. Nejlepší je zvolit přírodní máslo, které je zdravější. Kromě toho můžete smíchat mnoho jídel dohromady, jako je kešu máslo, mandlové máslo s dobrým ovocem pro těhotné ženy, jako jsou banány, hrušky atd.

Jogurtová směs, ořechy a ovoce

Účelem tohoto jídla je poskytnout vám každý den nízkotučné mléko, které vám i vašemu dítěti pomůže získat dostatek vápníku pro silné zuby a zdravé kosti. Řecký jogurt má více bílkovin než běžný jogurt a také vás udrží sytější. Jogurty s nízkým obsahem cukru také nepřidávají těhotným ženám váhu.

Můžete rozmixovat 1-2 polévkové lžíce ořechů, které jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, a přidat nějaké šťavnaté ovoce jako jahody, maliny, nakrájené broskve nebo rozinky do vašeho oblíbeného jogurtového pokrmu.

Zjistěte více:  Proč byste měli do svého jídelníčku zařadit řecký jogurt?

Čokoláda a ovocné přesnídávky pro těhotné by měly být v nabídce

Pokud jste fanouškem čokolády, pak je to pro vás skvělá volba. Dobrou zprávou pro vás je, že čokoláda pomáhá snižovat riziko preeklampsie , která způsobuje vysoký krevní tlak a nepříznivě ovlivňuje orgány těhotných žen. Hlad můžete překonat dvěma malými čokoládovými tyčinkami nebo čokoládou smíchanou s ovocem. Případně můžete jíst pudink s čokoládou vyrobený z nízkotučného mléka, abyste pomohli vývoji kostí vašeho dítěte. Obsahují také dobré bakterie pro váš trávicí trakt.

Směs sušeného ovoce a ořechů

Pokud máte rádi jídlo, které je sladké a má různé chutě. Měli byste zkusit míchané ovoce. Míchané ovoce je dobré jídlo pro vás a vaše dítě, vyrobené z ořechů s nízkým obsahem soli, neslazeného sušeného ovoce a hořké čokolády. Ořechy a sušené ovoce obsahují vlákninu, která vám pomůže zmírnit zácpu. Hořká čokoláda má nízký obsah cukru a vysoký obsah vlákniny a minerálních látek, což má příznivé účinky na kardiovaskulární systém. Pro zajištění kvality si ho můžete namíchat sami doma.

Zjistěte více: Je  dobré pro těhotné ženy jíst hodně sladkého?

Smoothies a džusy

Pokud vás zajímá, které svačiny jsou dobré pro těhotné ženy, dva návrhy pro vás jsou smoothies a džusy. Některé druhy ovoce na odšťavňování mají příliš mnoho kalorií, což může způsobit, že těhotné ženy rychle přiberou na váze. Pokud se tedy v těhotenství potýkáte s problémy s váhou, bezpečným řešením pro vás je odšťavnit si banány, jahody nebo maliny. Zelenina jako špenát a celer má vysoký obsah vitamínů a vlákniny, ale měli byste je přidávat pouze v případě, že máte opravdu rádi jejich chuť. Můžete také přidat arašídové máslo nebo kakao, aby byl váš nápoj bohatý na bílkoviny bez přílišného sladidla. Můžete také vyzkoušet ovocné šťávy, které jsou dobré pro těhotné ženy, jako jsou pomeranče nebo mrkev,,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

Sýr

Když potřebujete svačinu, abyste získali více energie, můžete si vybrat ty se sýrem a ořechy. Některé měkké sýry však obsahují listerii – bakterie, které jsou škodlivé pro plod, takže je třeba se vyvarovat nákupu měkkých nebo nepasterizovaných sýrů.

Měli byste přidat ořechy bohaté na vlákninu k jídlu se sýrem, abyste zajistili vápník pro zdravou matku a dítě. Pokud chcete, můžete přidat celozrnné krekry. Při cestování je můžete dát do malých sáčků a vzít si je s sebou.

Popcorn je zajímavá svačina pro těhotné ženy

Popcorn a ořechy vám pomohou předejít těhotenské zácpě  při užívání určitých prenatálních vitamínů. Popcorn a sušené oříšky můžete nosit v malých sáčcích, když jdete do práce. Pro sladění pokrmu můžete přidat čokoládu.

Kromě toho musí těhotné ženy dbát také na stravu podle jednotlivých fází těhotenství. Během prvních 3 měsíců těhotenství můžete jíst více mrkve pro vitamín A, více olejů a vlašských ořechů pro vitamín E a vlákninu. Ve druhém trimestru byste měli jíst potraviny, které poskytují dostatek vápníku a hořčíku. Když tělo dosáhne posledních 3 měsíců těhotenství, můžete přidat energii poskytnutím potravin bohatých na vitamín C, vitamín B1.

aFamilyToday Health nevytváří lékařské rady, diagnózy ani léčbu.