11 dobré zeleniny pro těhotné, kterou byste měli zařadit do jídelníčku

Zvýšená péče ve vaší stravě je jednou z věcí, které ženy často musí zvážit, když zjistí, že jsou těhotné. Jaké potraviny jsou dobré pro těhotenství nebo zda je konzumace zeleniny dobrá pro těhotné ženy, to jsou otázky, které si klade mnoho těhotných žen.

Ve skutečnosti to, co těhotná žena jí, přímo ovlivní zdraví a vývoj plodu v děloze. Proto budete potřebovat vědeckou dietu, která poskytne dostatek živin pro matku i dítě.

Nezastupitelnou roli v denním jídelníčku hraje samozřejmě i zelenina. aFamilyToday Health s vámi sdílí seznam 11 dobré zeleniny pro těhotné ženy a také tipy, jak efektivně přidat vlákninu do vašich jídel.

Význam zeleniny v těhotenství a 11 dobré zeleniny pro těhotné

Během těhotenství je velmi důležité dodržovat zdravou výživu . To znamená, že si musíte vybrat správné potraviny, použít správné množství a ve správný čas. Špatná volba nejen poškozuje matku, ale může nepříznivě ovlivnit i plod.

Správná a pestrá strava se neobejde bez přítomnosti zeleniny a ovoce. Přidání této skupiny potravin do stravy pomáhá těhotným ženám vyhnout se komplikacím, jako je těhotenská cukrovka , a také nutričním nedostatkům. Zároveň, pokud těhotná maminka přidá hodně zelené zeleniny, pomáhá to dítěti také dosáhnout optimální váhy po porodu, minimalizovat riziko anémie, regulovat krevní tlak a kontrolovat váhu maminky.

Existuje mnoho druhů zeleniny, které tělu poskytují bohatý zdroj živin. Zde je seznam 11 dobrých druhů zeleniny pro těhotné ženy, které musíte během těhotenství doplňovat:

Sladké brambory: Tato kořenová zelenina je skvělým zdrojem vitamínů A, B a C

Chřest: Obsahuje velké množství vitamínů A, B, E a K

Fazole: Fazole jsou plodová zelenina, která poskytuje vitamíny C a K a dobré množství vlákniny pro těhotné ženy

Červená řepa: Červená řepa je bohatá na vitamíny a vlákninu. Kromě toho také podporuje posílení imunitního systému matky i plodu

Paprika: Stejně jako řepa, paprika poskytuje množství vitamínů a vlákniny potřebné pro těhotenství

Dýně: Tato plodová zelenina je bohatá na vitamíny, bílkoviny a thiamin (vitamín B1), který je dobrý pro metabolismus cukrů a také proti těhotenské otupělosti.

Rajčata: Toto poutavé ovoce je bohaté na vitamíny C, K a biotin, které pomáhají účinně bojovat proti vypadávání vlasů během těhotenství .

Brokolice: Tato potravina je mimořádně prospěšná, protože přidává vitamíny C, K a folát (základní živina pro tvorbu a vývoj nervového systému plodu). Konzumace brokolice během těhotenství se také osvědčila při snižování zácpy

Escarole (hořký salát nebo hořká chryzantéma): Tato zelenina je velmi dobrá pro těhotné ženy, protože je bohatá na vitaminy A a C a je také známá pro své použití při léčbě bolestí hlavy a podpoře dobrého trávení.

Petržel: Petržel je bohatá na bílkoviny, vitamín E, zejména riboflavin, zabraňuje defektům neurální trubice u dětí.

Špenát: Tato zelenina má vysoký obsah vlákniny, karotenoidů a folátu. Konzumace špenátu během těhotenství také pomáhá pročistit trávicí systém, snížit hladinu cukru a tuku v krvi a pomáhá lépe kontrolovat váhu.

Výše jsou některé návrhy od aFamilyToday Health, můžete si vybrat, zda použijete jakoukoli zeleninu, kterou máte rádi. Pokud se bojíte, že užívání této zeleniny ovlivní zdraví vašeho těhotenství nebo ne, neváhejte se o to podělit se svým porodníkem.

Kolik ovoce a zeleniny potřebují těhotné ženy denně?

Těhotné ženy často pociťují větší hlad než obvykle, protože nyní nejí jen samy pro sebe. Radou pro vás je rozdělovat si jídlo na malé kousky, abyste se vyhnuli pocitu hladu. Konzumace několika malých jídel denně také omezuje zažívací potíže, které jsou běžné během těhotenství.

Množství zeleniny a ovoce, které potřebujete za den zkonzumovat, by mělo být asi 500 g. V závislosti na ovoci, zelenině nebo kořenové zelenině ji můžete jíst syrovou, vařenou nebo zpracovanou na dušená, vařená nebo grilovaná jídla. Zelenina je bohatým zdrojem energie, vitamínů, minerálních látek a také vlákniny. Vitamíny můžeme získat suplementy, ale nemůžeme totéž udělat s vlákninou, protože vláknina funguje nejlépe, když jíme zeleninu přímo.

Kromě konzumace dobré zeleniny pro těhotné ženy a zajištění vyvážené stravy je také důležité, abyste pravidelně cvičili a dbali na dostatek spánku .

Tipy pro těhotné jednoduché tipy na přidání vlákniny do jídel

Zde je několik jednoduchých metod, kterými můžete zeleninu začlenit do svých každodenních jídel, aby byla příjemnější a chutnější:

Smíchejte a uvařte svou oblíbenou zeleninu s tou, kterou neděláte (ale ve váš prospěch alespoň v tomto těhotenství), přidejte svou oblíbenou omáčku a můžete jít!

Pokud máte rádi pálivá jídla, bude pro vás zeleninové kari dobrou volbou. Míra pikantnosti pokrmu závisí na vaší preferenci, protože pikantní koření vašemu miminku neublíží. Je třeba poznamenat, že pokud vás pálí žáha , snižte pikantnost na nízkou úroveň. Dobrou alternativou jsou také rajčatové nebo špenátové těstoviny.

Jako zajímavou svačinku si můžete zkusit připravit pečené nebo dušené zelené fazolky namočené v omáčce.

Domácí krémová zeleninová polévka je také moudrá volba, jak přidat do jídelníčku více zeleniny.

Pokud vám konzumace zeleniny přímo způsobuje nevolnost, bledost, zkuste si uvařit polévku se zelenou cibulkou, celerem a olivovým olejem.

Existuje mnoho zeleniny, která je vhodná pro těhotné ženy, jako jsou sladké brambory a tuřín, ale existuje mnoho těhotných žen, které je nemají příliš rády. Těhotné maminky by to však měly jednou zkusit a možná k nim nakonec budete mít city.

Pro extra chuť můžete zeleninu grilovat a dochutit dalšími bylinkami a kořením, jako je bazalka, tymián, koriandr a pikantní majoránka.

Měli byste mít připravené určité množství zeleniny, abyste ji mohli v případě potřeby vyjmout a zpracovat. Pro pracující matky si navíc připravte oběd pro sebe večer předem nebo brzy ráno, abyste zajistili výživu a hygienické potřeby.

Poznámky k používání dobré zeleniny pro těhotné ženy

Zkuste použít syrovou zeleninu, pokud nemáte moc rádi vařenou zeleninu. Strouhaná mrkev, zelný salát s krouhaným zelím nebo syrová zelenina s namáčecími omáčkami, to vše jsou skvělé způsoby, jak přidat zeleninu do jídla. Je však důležité si uvědomit, že nemyté ovoce a zelenina mohou být kontaminovány toxoplazmou , parazitem, který je škodlivý pro matku i dítě. Ujistěte se, že ovoce a zelenina jsou před konzumací omyty pod tekoucí vodou a nejlépe oloupané.

Pamatujte, že během těhotenství se vaše chuťové buňky změní. Zkuste proto vyzkoušet různé dobré těhotenské zeleniny, které zpestří svou každodenní stravu.

Potraviny, které konzumujete během těhotenství, budou mít obrovský dopad na vaše zdraví a také na vyvíjející se plod. Proto je důležité mít vyváženou stravu. A budoucí maminky také nezapomenou konzumovat dobrou, výživnou zeleninu pro maminku i miminko. Jednoduše proto, že je také zdrojem mnoha základních vitamínů a živin.