Těhotné ženy konzumace kapusty je prospěšné pro matku i dítě

Jíst kapustu v těhotenství je pro nastávající maminky skvělou volbou. Tato zelená listová zelenina obsahuje živiny vhodné pro miminko v bříšku.

Všichni hodně slýcháme o tom, jak se zdravé stravovací návyky stávají jedním z nejdůležitějších faktorů pro zdraví matky i dítěte.

Odborníci ocenili ovoce, zeleninu jako je avokádo, banány, brokolice ... Zeleninová kapusta je jednou z takových potravin. Proto si nenechte ujít následující článek aFamilyToday Health, pokud vás zajímá, jak může tato zelenina přinést výhody, když je přidána do jídelníčku.

co je kapusta?

Tato zelenina patří do čeledi zelí, která je předurčena stát se králem mezi všemi tmavě zelenými listovými zeleninami. Kapusta obsahuje dobré množství omega-3 mastných kyselin, vlákniny, vitamínů a minerálů, které potřebujete ve zdravé výživě pro sebe a jsou předpokladem pro vývoj plodu.

Nutriční hodnota, výhody kapusty

♥ Poskytněte vitamín A

Většina z nás se obává množství vitamínu A, které naše tělo potřebuje, a má tendenci zvyšovat vstřebávání užíváním doplňků, které tělu dodají potřebné minerály. Stále byste však měli upřednostňovat přírodní zdroje vitaminu A prostřednictvím vaší stravy.

Jeden šálek kapusty (asi 65 g) má schopnost pokrýt potřebu vitamínu A , kterou tělo potřebuje každý den. Tento prvek je nezbytný pro udržení vašich očí a zubů v dobrém stavu.

Pro těhotné ženy hraje tato zelená listová zelenina také velkou roli při budování silného imunitního systému pro matku i dítě. Proto by kapusta měla být potravinou, která se na stole často objevuje.

♥ Doplněk vitamínu K

Když jste těhotná, průtok krve do oblasti dělohy se zvýší. Mezitím  vitamín K pomáhá udržovat správné fungování krevních cév během těhotenství. V kapustě je více vitamínu K než v jakékoli jiné zelené zelenině. To je pádný důvod pro těhotné ženy zařazovat tuto zeleninu do jídelníčku každý týden.

♥ Obohaceno o vitamín C

Kromě vitamínu A pomáhá množství vitamínu C z kapusty v boji proti náporu infekcí. Tento vitamín také urychluje hojení ran a zlepšuje zdraví.

Pro těhotné maminky je vitamín C prospěšným společníkem, posiluje a posiluje miminko v děloze. Kromě toho tento vitamín také pomáhá chránit těhotné ženy před běžnými nemocemi, jako je chřipka nebo nachlazení.

♥ Kapusta je bohatá na vápník

Těhotné ženy potřebují stravu bohatou na vápník, aby se zuby a kostra dítěte vyvíjely komplexně a byly co nejsilnější.

Pokud plánujete získat více vápníku z doplňku stravy, dejte kapustě šanci. Tato tmavě zelená zelenina pomůže splnit nutriční potřeby každého dne.

♥ Zvýšená vláknina

Podle odborníků obsahuje každých 100 g kapusty 2 g vlákniny. Takže místo hledání dalších drahých možností superpotravin vám stačí tato tmavě zelená zelenina.

Vláknina je jednou z nejdůležitějších živin, kterou by měla těhotná žena zařadit do jídelníčku. Naštěstí kapusta obsahuje poměrně hodně vlákniny a podporuje nejpříznivější trávicí proces, zabraňuje zácpě v těhotenství .

Tipy pro těhotné maminky, jak si kapustu pochutnat

Několik skvělých tipů, jak si vychutnat tuto zdravou superpotravinu, jsou:

♦ Vaření polévky: Kapustu můžete uvařit jako lahodnou polévku, ale přesto si zachová plnou potřebnou nutriční hodnotu.

♦ Šťáva: Zkuste odšťavnit jablka s kapustou a podle chuti přidat trochu medu. Tento nápojový mix nejenže uhasí vaši žízeň, ale také dodá prospěšné živiny.

♦ Smažená kapusta: Kapustu můžete restovat jako ostatní zeleninu a dochutit. Vyvarujte se však přílišnému smažení, abyste předešli ztrátě živin.