10 potravin, které pomohou vašemu dítěti být výjimečně inteligentní

Lidská inteligence a h o c gi o i m Matt UO c, požadovaná skvrna n c temperování a h ầ u h ế t b é c otec m E, nh u ng e yeah ng zapomenout  micro ệ c b drive zpívaný nh ữ ng skutečná chytrá malá pomoc  je m o t in nh ữ ng n ề n t she ng bi ế n UO c m Matt další tr in a s uth é t.

Mnoho lidí věří, že inteligence dětí je dána genetickými faktory od rodičů. Chytří rodiče takové dítě porodí. Pravdou však je, že genetické faktory hrají jen malou roli v procesu, který pomáhá dětskému mozku prospívat. Dostatečný přísun dobrého jídla pro mozek je podmínkou, aby děti byly inteligentní. Zde je 10 „superpotravin“, které pomohou vašemu miminku zvýšit inteligenci.

1. Jídlo, které pomůže vašemu dítěti chytře: Losos

Tučné ryby jako losos jsou dobrým zdrojem  omega-3 mastných kyselin potřebných pro růst a funkci mozku. Adekvátní suplementace těchto mastných kyselin může dětem pomoci zlepšit jejich inteligenci. Místo tuňáka můžete dítěti dát chlebíčky s lososem.

2 vejce

Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin, vaječné žloutky často poskytují cholin, důležitou živinu pro intelektuální vývoj a paměťovou schopnost dítěte. Aby bylo jídlo vašeho miminka atraktivnější, můžete dítěti dát k snídani vajíčka se zeleninou, než půjde do školy.

3. Arašídové máslo

Děti milují arašídové máslo a to je dobré znamení. Arašídové máslo obsahuje hodně vitamínu E, který je antioxidantem  a chrání nervové membrány. Kromě toho arašídové máslo také poskytuje spoustu thiaminu, který je dobrý pro mozek, a glukózy, která dodává energii. Arašídové máslo v kombinaci s ovocem, jako jsou banány, bude vhodnou volbou.

4. Celá zrna

Celá zrna, jako je pšenice a obiloviny, poskytují glukózu a základní zdroj energie pro mozek. Kromě toho obsahují také vitamíny skupiny B , které jsou dobré pro nervový systém. Toto jídlo byste měli přidávat do většiny jídel vašeho dítěte pomocí celozrnného chleba, rohlíků nebo sušenek.

5. Jídlo, které pomůže vašemu dítěti chytře: Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem energie a „paliva“ pro mozkovou činnost. Balené ovesné vločky mají vysoký obsah vlákniny, aby děti neměly pocit hladu, takže omezí své chutě na nezdravé jídlo. Je také dobrým zdrojem vitamínu E , vitamínů B (včetně B1, B12, B6...) a zinku, které pomáhají mozku vašeho dítěte pracovat co nejlépe. Ovesné vločky můžeme podávat s jablky, banány, borůvkami nebo mandlemi.

6. Bobule

Bobule mohou pomoci zlepšit paměť a jsou bohaté na vitamín C  a další antioxidanty. Semena uvnitř ovoce také obsahují omega-3 tuky, které pomáhají s funkcí mozku.

Některé ovoce z rodiny bobulí jsou jahody, třešně, borůvky. Čím sytější barvu bobule mají, tím jsou výživnější. Z bobulí můžete udělat zdravé smoothie nebo svačiny, jako jsou dezerty.

7. Jídlo, které pomůže vašemu dítěti být chytré: Fazole

Luštěniny jsou považovány za potraviny zdravé pro srdce. Kromě toho jsou také velmi dobré pro mozek vašeho dítěte, protože fazole poskytují energii z bílkovin, komplexních sacharidů, vlákniny, vitamínů a minerálů. Fazole mohou také pomoci udržet vysokou hladinu tělesné energie. Fazole (hrách) a pinto fazole (chryzantémy) mají vyšší obsah omega-3 mastných kyselin než jiné fazole.

Omega-3 jsou důležité pro vývoj a funkci mozku. Fazole můžete přidat jako zálivku na salát nebo je přidat do těstovin pro výživné a vydatné jídlo!

8. Zelenina se sytými barvami

Barevná zelenina je plná skvělých antioxidantů, které udržují mozkové buňky zdravé. Jídelníček vašeho dítěte by měl obsahovat rajčata, sladké brambory, tykev, mrkev nebo špenát. Děti většinou nerady jedí zeleninu, proto si maminky mohou zeleninu přidat do omáčky na těstoviny nebo polévky, aby toho miminko více snědlo.

9. Mléko a jogurt

Děti jsou obdobím, kdy potřebují více mléka než v jiném věku. Vitamin B v mléce a mléčných výrobcích je nezbytný pro vývoj mozkové tkáně, neurotransmiterů, enzymů. Nízkotučné mléko nebo jogurt jsou dokonalým zdrojem bílkovin a sacharidů pro mozkové a nervové tkáně.

Mléko je také výborným zdrojem vitamínu D. Nízkotučný tvaroh je také považován za velmi dobrý zdroj vápníku.

10. Libové hovězí nebo jiné maso

Libové hovězí maso nebo ekvivalentní potraviny jsou bohatým zdrojem železa, které dětem pomáhá udržet si energii a soustředit se na učení. Hovězí maso je také potravina bohatá na zinek, který pomáhá podporovat paměť. Pokud je vaše rodina vegetariánská, můžete libové hovězí nahradit černými fazolemi nebo sójovými sendviči.

Grilovaná libová sekaná nebo sendvič s toustovými fazolemi jsou perfektní a zdravou alternativou k hamburgerům nebo hotdogům mimo restauraci rychlého občerstvení.

Zde je 10 návrhů na chytrou dětskou výživu. Rodiče mohou zvážit a vybrat pro své děti to nejchutnější a nejvýživnější jídlo.

Mohlo by vás zajímat téma:

Potraviny, které pomáhají budovat silné kosti

10 potravin bohatých na vápník, které byste měli znát

Co jíst pro výživu mozku a zvýšení paměti?