Top 7 nejlepších potravin bohatých na vlákninu k léčbě zácpy

Suplementace potravinami bohatými na vlákninu při zácpě je přirozená, ale účinná metoda. Víte, co jíst s velkým množstvím vlákniny při léčbě zácpy? Podívejte se na těchto 7 nejlepších potravin bohatých na vlákninu!

Zácpa je onemocnění trávicího traktu , které se může objevit v každém věku. Zvyk jíst méně vlákniny, pít méně vody nebo být neaktivní jsou hlavními příčinami zácpy. Abyste to napravili, stačí změnit jídelníček s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, zvýšit příjem vody a cvičit. S níže uvedenými návrhy snadno poznáte, které potraviny obsahují vlákninu a 7 potravin s vysokým obsahem vlákniny k léčbě zácpy.

Účinek vlákniny při léčbě zácpy

Vláknina je složkou rostlinných potravin, kterou tělo nedokáže strávit. Vláknina pomáhá podporovat a vyživovat prospěšné bakterie ve střevním traktu pro podporu hladkého trávení. Denní doplňky vlákniny pomáhají laxativům, stimulují bakterie v tlustém střevě ke fermentaci a změkčují stolici. Výsledkem je, že vláknina může změkčit stolici pro snadné vyloučení.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny léčí zácpu tím, že změkčují odpad a podporují jeho pohyb

Vláknina se dělí na 2 typy:

• Rozpustná vláknina : Rozpustná ve vodě a tvoří gel v trávicím traktu. Změkčuje odpad a snadněji pohybuje stolicí.
• Nerozpustná vláknina: Nerozpustná ve vodě, ale má za úkol podporovat pohyb potravy a stimulovat tělo k pravidelnému vyprazdňování.

Podle výživových doporučení pro Vietnamce je potřeba tělu doplnit 20-25g vlákniny denně, maximálně do 38g. Kromě léčby zácpy přinášejí potraviny s vysokým obsahem vlákniny tělu také mnoho dalších výhod. Každodenní konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny zlepšuje hladinu cukru v krvi, podporuje hubnutí, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, brzdí růst choroboplodných volných radikálů...

Navrhněte 7 potravin bohatých na vlákninu k léčbě zácpy

Vláknina se nachází v mnoha ovoci a zelenině. V jakém jídle se tedy vláknina nachází? Zde je podle odborníků 7 potravin bohatých na vlákninu, nejlepší projímadlo.

Avokádo obsahuje asi 13,4 g vlákniny

Avokádo je skvělou volbou, pokud si nejste jisti, co jíst s velkým množstvím vlákniny k léčbě zácpy. Podle statistik obsahuje průměrné avokádo asi 13,4 g vlákniny. Podle hmotnosti obsahuje každých 100 g avokáda asi 7 g vlákniny. Použití 1,5 avokáda je dostatečný obsah vlákniny podle nutričních potřeb dne. Avokádo dále obsahuje asi 20 dalších vitamínů a minerálů, které jsou velmi prospěšné pro trávicí trakt.

Sladké brambory jsou potraviny bohaté na vlákninu k léčbě zácpy

Konzumace batátové zeleniny nebo batátů je způsob léčby zácpy, který mnoho lidí úspěšně aplikuje. Podle výzkumu je v batátové zelenině více než 1,9 % mycích prostředků na plasty, které mají projímavé, teplo čistící a detoxikační účinky. 100 g sladkých brambor obsahuje asi 3 g vlákniny. Sladké brambory jsou navíc bohaté na hořčík, fosfor a vitamín C, které pomáhají podporovat pravidelné a snadnější vyprazdňování.

Konzumace batátů pomáhá laxativům, zmírňuje zácpu

Konzumace tmavě zelené listové zeleniny pomáhá léčit zácpu

Ze zeleniny obsahuje nejvíce vlákniny tmavě zelená listová zelenina, čím tmavší zelená barva, tím více vlákniny. Doplnění o potraviny bohaté na vlákninu při léčbě zácpy nelze ignorovat zelenina: špenát, brokolice, špenát, bok choy, svlačec, špenát... Tmavě zelená listová zelenina má také bohatý zdroj minerálů, jako jsou: vitamín K, vitamín C, železo, hořčík podporují vstřebávání a metabolismus potravy.

Kiwi – potraviny s vysokým obsahem vlákniny k léčbě zácpy

Co jíst k léčbě zácpy, můžete odkazovat na lahodné kiwi, bohaté na živiny, zejména vlákninu a aktinidin. 75 g kiwi obsahuje asi 2,3 g vlákniny, která pomáhá stimulovat pravidelné a snadné vyprazdňování. Enzym aktinidin je zodpovědný za vstřebávání a štěpení bílkovin, čímž pomáhá rychleji trávit potravu. Actinidin podporuje pohyb střev, zlepšuje trávení a zácpu.

Léčit zácpu papájou bez léků

Zralá papája je ovoce, které obsahuje hodně vody, měkké střevo se snadno konzumuje a snadno tráví. Podle statistik obsahuje 145 g zralé papáje asi 2,5 g vlákniny. Kromě toho zralá papája obsahuje také enzym papain, který štěpí bílkoviny podobné aktinidinu v kiwi. Konzumace zralé papáje pomáhá čistit tlusté střevo, stimuluje vylučování odpadu, zvláště když jíte hodně masa nebo potravin s vysokým obsahem bílkovin, které způsobují zažívací potíže.

Zvyšte příjem citrusových plodů

Mezi citrusové plody patří: pomeranče, mandarinky, grapefruity, kumquaty, citrony. Jsou velmi šťavnaté, bohaté na vitamín C, rozpustnou vlákninu a zejména mají naringenin, který pomáhá zvyšovat sekreci do střev. Zvýšené používání citrusových plodů pomáhá změkčit odpad, podporuje hladký průchod stolice. V této skupině ovoce jsou na vlákninu nejbohatší pomeranče, 154g pomerančové šťávy obsahuje asi 3,7g vlákniny.

Skupina citrusových plodů je potravina s vysokým obsahem vlákniny, která je velmi účinná při léčbě zácpy

Zralé banány jsou potravinou s vysokým obsahem vlákniny při zácpě

Banány jsou velmi oblíbené mezi potravinami bohatými na vlákninu k léčbě zácpy. Toto ovoce je oblíbené, snadno se koupí a velmi chutné k jídlu. Ve 120g banán obsahuje cca 3g vlákniny a má vysoký obsah látek: Draslík, železo, vitamín B... Denní konzumace banánů podporuje trávení, projímadlo, zmírňuje příznaky zácpy. Musíte však dávat pozor na používání zralých banánů, nejezte syrové banány, protože je snadné zácpu zhoršit.

Kromě výše uvedených potravin k léčbě zácpy byste měli zvýšit příjem vody. Jednou z příčin zácpy je nedostatek vody v těle, což způsobuje, že odpady jsou těžké a obtížně se pohybují. Kolik vody denně vypijete, závisí na vaší aktivitě a klimatických podmínkách. Podle doporučení však průměrný člověk potřebuje vypít 2 litry vody denně.

Tento článek vám pomohl zjistit, které potraviny mají vysoký obsah vlákniny a které potraviny jsou bohaté na vlákninu k léčbě zácpy. Pokud jste se pokusili aplikovat, ale nebyli jste úspěšní, měli byste se obrátit na použití funkčních potravin na podporu trávení pro lidi se zácpou. Měli byste udržovat vědecký stravovací návyk spojený s cvičením, abyste udrželi trávicí systém stabilní a zabránili návratu zácpy.