11 laxativních potravin k přidání do jídel

Doplnění laxativních potravin pomáhá trávicímu systému, aby byl zdravý, fungoval hladce a zmírnil zácpu. Co jíst, aby pomohlo projímadlu? Podívejte se prosím na 11 nejlepších potravin, které jsou dobré pro laxativa!

Laxativa je termín pro „promazávání“ střev přírodními potravinami, doplňky stravy nebo projímadly . Laxativa jsou důležitá pro podporu odstraňování odpadu, stimulaci pravidelného vyprazdňování a prevenci zácpy. Ve vašem denním jídle se prosím řiďte níže uvedeným přidáním projímavých potravin.

Top 11 nejlepších laxativních potravin

Laxativa napomáhají hladkému průběhu trávení, podporují podporu zdraví a předcházejí běžným onemocněním trávicího traktu . V množství potravin, které můžete jíst každý den, byste měli upřednostnit těchto 11 laxativních potravin!

Brokolice

Květák je tmavě zelená zelenina, která má projímavý účinek, který mnoho lidí rádo používá. Snězte 100g brokolice, tělu doplníte cca 2,6g vlákniny, 47 mg vápníku, 0,73 mg železa, 21 mg hořčíku, 316 mg draslíku. To vše jsou minerály, které pomáhají smáčet střeva, stimulují trávení a podporují vylučování odpadu.

Jogurt

Jogurt obsahuje miliardy prospěšných bakterií a probiotik, které jsou dobré pro střeva. Kyselina mléčná a probiotika zlepšují trávicí funkci tlustého střeva, zlepšují motilitu střev, regulují škodlivé mikroorganismy a snižují poruchy trávení . Chcete-li projímat a zmírnit zácpu, každý den sníte 1-2 krabičky jogurtu.

Jogurt je vždy na prvním místě nejčastěji používaných projímavých potravin

oranžový

Ve srovnání s jiným ovocem jsou citrusové plody bohaté na vlákninu, takže jsou lepšími projímadly. Zejména pomeranče obsahují nejvíce vlákniny s 2,4 g vlákniny na 100 g pomerančů. Průměrný pomeranč obsahuje asi 4 g vlákniny a je bohatý na vitamín C. Můžete jíst pomeranče nebo pít pomerančový džus každý den, abyste pomohli projímadlu.

Avokádo

Pokud jde o laxativní potraviny, nelze ignorovat avokádo. Patří mezi ovoce s největším obsahem vlákniny. A vláknina je faktorem, který hraje důležitou roli při regulaci střevní mikroflóry . Snězte asi 100g avokáda, tělu je poskytnuto asi 7g vlákniny, 15g zdravých tuků.

Chia semínka

Chia jsou výživné semínko bohaté na omega 3, vitamín E, vlákninu a antioxidanty. Vědci studovali a uznali, že chia semínka mají projímavý účinek, snižují stav tvrdé, tvrdé stolice. S pouhými 2 lžícemi chia semínek denně má tělo podle tabulky nutričních potřeb o 38 % více vlákniny.

Zeleninový špenát

Podle orientální medicíny je špenát neškodná zelenina, která čistí horko, detoxikuje, močopudně a prokrvuje. Moderní medicína také zkoumala a zjistila, že špenát obsahuje pektinový sliz, který má vliv na smáčení střevní sliznice. Špenát je také tmavě zelená listová zelenina bohatá na vlákninu, která velmi účinně pomáhá při projímadlech a léčbě zácpy.

Veru

Mnoho lidí zná použití aloe vera ke zkrášlení pokožky a léčbě popálenin, ale málokdo ví, že jde také o projímavou potravinu. Aloe vera gel obsahuje aloe emodin a barbaloin, které existují ve formě beta glykosidů, které jsou rozpustné ve vodě. Když se dostanou do tlustého střeva, hydrolyzují za vylučování anthronu a antranoidy stimulují trávení.

Aloe vera je také laxativní potravina, která účinně snižuje zácpu

Špenát

Špenát patří do skupiny tmavě zelené listové zeleniny, známé také jako špenát nebo špenát. 100 g špenátu obsahuje asi 2,2 g vlákniny a je bohatý na vitamín C, vitamín K a antioxidační karotenoidy. Nejen, že pomáhá projímadlo, konzumace špenátu také léčí zácpu, podporuje hubnutí a snižuje hladinu cukru v krvi.

Sladká brambora

Batáty působí projímavě díky bohatému obsahu vlákniny a hořčíku. 100 g sladkých brambor obsahuje 3 g vlákniny. Listy batátu obsahují také 1,95 - 1,97%, což je bělící pryskyřice, která podporuje vylučování a metabolismus odpadů. Živiny ve sladkých bramborách změkčují odpadní pěnu a usnadňují plesnivění.

Šťáva ze švestek

Švestková šťáva je přirovnávána k přírodnímu laxativu. Šťáva ze švestek obsahuje nejen vlákninu, ale také sorbitol – aktivní složku mnoha laxativ. Sorbitol reguluje pohyby střev, změkčuje stolici a podporuje pohyb odpadu. Na pomoc projímadlům můžete použít čerstvou švestkovou šťávu nebo sušené švestky.

Mrkev

Průměrných 100 g syrové mrkve obsahuje asi 2,8 g vlákniny, z nichž většinu tvoří rozpustná vláknina pektin. Pektin vyživuje a stimuluje produkci prospěšných bakterií ve střevním traktu. Nerozpustná vláknina celulózy, hemicelulózy a ligninu podporují hladké vyprazdňování, snadno metabolizují potravu, vylučují odpad, zmírňují zácpu.

Pití mrkvové šťávy podporuje lepší trávení potravy

Pozor při přidávání laxativních potravin

Zvýšení přídavku projímavé zeleniny a ovoce je nutností. Je však třeba mít na paměti několik věcí, abyste předešli opačnému účinku.

• Vybírejte zdroje potravin, které jsou čerstvé, čisté a nekontaminované škodlivými chemikáliemi.
• Ovoce a zeleninu namočte do zředěné slané vody nebo do myčky na zeleninu.
• Upřednostněte zpracování v páře, vaření a omezte smažení, smažení a grilování.
• Vyvarujte se konzumace ostrého koření, mastných jídel, která jsou těžko stravitelná.
• Nejezte příliš mnoho projímavých potravin najednou . Denně byste měli měnit jídelníček a jíst střídmě.

Spolu s posilujícími potravinami, které jsou dobré pro projímadla, nezapomeňte každý den pít hodně vody. Pokud hodně cvičíte a je horké počasí, vypijte 2,5 - 3 litry vody/den. Pokud jste sedavý a je chladné počasí, měli byste vypít alespoň 1,5 - 2 litry vody denně.

Funkční potraviny na pomoc laxativům

Viz používání laxativních funkčních potravin

Zda jsou laxativa se zeleninou účinná, nebo ne, závisí na vašich stravovacích návycích a mechanismu vstřebávání. Někdy existují projímavé potraviny, které neradi jíte a nemůžete je jíst. Chcete-li překonat, odkazujete na doplněk projímavé funkční potraviny. Tyto produkty jsou dostupné ve formě kapslí, sirupů nebo prášků, které jsou velmi pohodlné a vhodné pro mnoho věkových kategorií.

Zde jsou některé z nejčastěji používaných laxativních doplňků:

• Balíček jablek a ananasu Hoang Lien .
• Nuoc Nhuan Trang PQA.
• Ginkid sirup pro děti.
• Ovata bylinný rozpustný prášek.
• Colon Care Vitamins For Life tablety .

Návyky na méně vody, línost jíst zeleninu a méně ovoce jsou hlavními příčinami zácpy. Nezapomeňte si uložit projímavé potraviny uvedené výše, abyste je mohli přidat do svého jídelníčku!