Suplementace ženám v perimenopauze

Ženy v premenopauzálním věku budou čelit různým fyzickým a psychickým problémům, ale většina z nás musí chránit své zdraví dostatečným přísunem zdravých potravin a vitamínů.

Vstup do perimenopauzy , mentální a fyzický úpadek nutí ženy naučit se adaptovat na změny v tomto období. Následují běžné způsoby, jak pečovat o zdraví žen před menopauzou.

Ženy před menopauzou by měly vyživovat své tělo následujícími vitamíny

Populární způsoby, jak pečovat o zdraví žen před menopauzou

Vitamín A

Vitamin A je název skupiny sloučenin zvaných retinoidy, esenciálního vitaminu pro kosti, který pomáhá předcházet riziku osteoporózy a pomáhá udržovat kosti premenopauzálních žen. Kromě toho vitamin A také pomáhá chránit a zlepšovat zrak, zrak a posiluje imunitní systém, čímž je sexuální aktivita žen po 40. roce života příznivější. 

Nicméně, měli byste se poradit s lékařem, než začnete užívat více vitaminu A a neměli byste doplňovat vitamin A více než 5 000 IU / den, protože pokud je obsah retinolu (prekurzor vitaminu A) příliš vysoký, může způsobit otravu.

Vitamín B12

Vitamín B12 je ve vodě rozpustný vitamín, který je nezbytný pro zdraví kostí, tvorbu červených krvinek, produkci DNA a nervovou funkci. Doplnění 2,4 mcg vitamínu B12 denně může snížit následky perimenopauzálního syndromu, jako je nadměrné přibírání na váze, cukrovka 2. typu, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak a rakovina prsu, a může snížit návaly horka. Ženy, které trpí nespavostí a poruchami spánku, potřebují tento vitamín doplňovat, protože vám pomáhají hlouběji spát a podporují celkové zdraví.

Vitamín B6

Měla byste užívat více vitamínů, když procházíte menopauzou

Doporučená dávka vitaminu B6 pro premenopauzální ženy je více než 100 mg/den, při použití k udržení funkce nervů, jaterních funkcí, zvýšení metabolismu, krevního oběhu k prevenci příznaků jako: únava, podrážděnost, úzkost, deprese, nedostatek energie v důsledku k nedostatku serotoninu. Kromě toho tento vitamín B pomáhá bojovat proti bolesti prsou, nevolnosti, křečím a snižuje akné a je dobrý pro vaši pokožku, vlasy a nehty v období menopauzy.

Vitamín D

Potřeba vitamínu D u premenopauzálních žen starších 40 let je 800 IU/den. Pokles ženských hormonů estrogenu a progesteronu zvyšuje riziko zlomenin, bolestí kostí a osteomalacie, takže musíte doplnit vitamín D, abyste zvýšili střevní vstřebávání vápníku a fosfátu, a tím zlepšili Zlepšuje zdraví kostí.

vitamín E

Odhaduje se, že 23 % žen zažívá perimenopauzu s příznaky deprese, úzkosti a změn nálad, částečně kvůli zhoršenému zdraví a částečně kvůli zhoršující se kráse. Proto byste měli doplňovat vitamín E – antioxidant, který pomáhá bojovat proti poškození buněk a je důležitý pro přirozenou hormonální rovnováhu. Pravidelné doplňování vitamínu E vám pomůže udržet si zdravou váhu, udržovat pravidelný menstruační cyklus a mít více energie.

Potraviny, které podporují zdraví u premenopauzálních žen

Některá jídla zlepšují lásku

Ženy v menopauze často procházejí mnoha psychickými a fyzickými změnami, které následně snižují chuť na sex. Věnujte proto pozornost některým z následujících potravin, abyste  překonali perimenopauzu a pomohli k lepšímu milostnému životu:

Jablka: Mají pozitivní vliv na sexuální touhu u žen, navíc mají vysoký obsah antioxidantu zvaného quercetin.

Víno : Pití asi 1-2 sklenic červeného vína denně může pomoci zvýšit ženské libido stimulací části mozku. Pití červeného vína také pomáhá regulovat tělesnou teplotu, hladinu hormonů v těle a pomáhá účinně podporovat zdraví. 

Dýňová semínka: Velmi bohatá na omega-3 esenciální mastné kyseliny, bohatá na zinek, můžeme působit jako prekurzor hormonu prostaglandinů. Proto jsou dýňová semínka také klasifikována jako účinné potraviny pro zvýšení libida u žen. Navíc dýňová semínka obsahují mnoho antioxidantů, zejména fenolických látek, které mají rakovinotvorné účinky, takže se jedná o zdravé semínko, které můžete přidat do svého svačinového menu. 

Šafrán:  Jako potravina pro zvýšení libida u obou premenopauzálních žen, asi 30 mg šafránu denně pomůže zlepšit sexuální dysfunkci u žen. 

Ginkgo:  Bylina, která pomáhá zmírňovat příznaky deprese a sexuální dysfunkce, působí jako vazodilatátor a zvyšuje průtok krve.

Hořká čokoláda:  Jíst jednu nebo dvě tabulky hořké čokolády denně může snížit hladinu stresu, záněty, zlepšit náladu, paměť a posílit imunitní systém a účinně zvýšit libido u žen.

Ústřice: Potrava bohatá na minerály, zejména zinek, má schopnost pomoci zvýšit přirozený endogenní estrogen u žen, čímž stimuluje sexuální vzrušení.

Kořen Maca (peruánský ženšen):  Má schopnost snížit sexuální dysfunkci u žen v menopauze a také bojovat proti depresi.