Co by měly ženy dělat, aby překonaly perimenopauzu?

Menopauza obvykle spadá do věku 45 až 55 let, což znamená konec ženského reprodukčního procesu. V této době dochází na ženských tělech k mnoha změnám, objevuje se mnoho zdravotních i fyziologických problémů, krása jde z kopce.

Co tedy v této fázi musí ženy udělat, aby překonaly perimenopauzu?

Co je perimenopauza?

Menopauza obvykle spadá mezi 45. a 55. rokem, což znamená konec menstruačního cyklu. V této době dochází u žen k velké změně po stránce fyziologické i psychické. Je to dáno především poklesem ženských hormonů estrogenu a progesteronu. Během perimenopauzy bude funkce vaječníků postupně snižovat, pak přestanou fungovat úplně a přejdou do menopauzy.

Perimenopauza způsobuje únavu, podrážděnost, podrážděnost žen a výrazně ovlivňuje jejich zdraví a schopnost komunikace.

Známky perimenopauzy

V závislosti na umístění a anamnéze bude mít každý člověk různé příznaky. Obecně platí, že ženy s perimenopauzálními poruchami mají často:

• Objevují se návaly horka, náhle pocit horka v těle. Pocení, zejména v noci.
• Vestibulární poruchy nebo bolesti hlavy, závratě, mdloby.
• Srdeční arytmie, dušnost, ztráta koncentrace, zhoršení paměti.
• Změny nálad, nevrlý, snadný vztek, sebelítost… Těžké případy mohou vést k depresi.
• Atrofie prsou, pokles, vaginální suchost, snížená sexuální touha.
• Bolesti kloubů, končetin, bolesti zad, bolesti šíje.
• Snadno být obézní, přibírat na váze, hromadit hodně tuku v oblasti břicha a boků.
• Suchá kůže, akné, vypadávání vlasů.

Výskyt návalů horka, bolesti hlavy, závratě.

Co by měly ženy dělat, aby překonaly perimenopauzu?

Někteří lidé prožívají perimenopauzu velmi jemně, ale někteří lidé nemohou tolerovat řadu příznaků perimenopauzy. Podle odborníka může lékař v závislosti na případu předepsat medikamentózní léčbu, hormonální terapii ... ale většina žen dokáže překonat potíže v této fázi jednoduchými řešeními.

O dietě

V denním menu by měly zvýšit bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a vápník. Konkrétně:

Protein

Během perimenopauzy začíná ubývat hmota kosterního svalstva. Proto musíte zvýšit množství bílkovin ve vaší stravě, abyste pomohli udržet svalovou hmotu. Kromě toho bílkoviny také pomáhají regulovat chuť k jídlu a hladinu cukru v krvi, stejně jako vyrovnávat hladiny hormonů ve vašem těle. Libové maso, drůbež, ryby, vejce, luštěniny… jsou dobrým zdrojem bílkovin.

Musíte zvýšit množství bílkovin ve vaší stravě, abyste pomohli udržet svalovou hmotu.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou spojovány se snížením zánětu, zlepšením nálady a prevencí deprese. Ženy proto potřebují zařadit do jídelníčku tučné ryby (tuňák, makrela, sleď…). Tablety s rybím olejem jsou také dobrou volbou, pokud Vámi poskytnuté množství tučných ryb nestačí.

Vlákno

Vláknina (obsažená v zelenině, hlízách, ovoci, celozrnných obilovinách, luštěninách...) vám pomáhá cítit se déle sytí, čímž omezuje chutě a udržuje váhu. To je zvláště užitečné pro ženy před menopauzou, které jsou náchylnější k přibírání na váze kvůli pomalejšímu metabolismu.

Nejen to, vláknina také prokázala, že pomáhá snižovat riziko několika nemocí stárnutí, včetně srdečních chorob, mrtvice a rakoviny.

Vápník

Jak se zvyšuje riziko osteoporózy , musíte zvýšit příjem vápníku na 1200 mg/den. Vitamin D je také důležitý, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník co nejvíce. Spřátelte se s odstředěným mlékem, luštěninami, měkkýši, vejci... protože to je bohatý zdroj vápníku.

Doplňky vápníku ke snížení rizika osteoporózy.

Kromě potravin, které byste měli jíst, existují některé potraviny, které musíte omezit nebo se zcela vyhnout při vstupu do perimenopauzy, jako jsou:

• Potraviny bohaté na nasycené tuky: živočišný tuk, mléčné výrobky jako máslo, sýr atd.
• Potraviny s vysoce rafinovanými sacharidy: bílý chléb, těstoviny, koláče, cukroví, zmrzlina atd.
• Nápoje s kofeinem.

O životním stylu

Vědecký životní styl vám pomůže zvrátit příznaky perimenopauzálních poruch. Konkrétně:

• Denní cvičení.
• Přestat kouřit.
• Omezení příjmu alkoholu.
• Zkuste si dopřát dobrý noční spánek a spěte 7-8 hodin denně.
• Udržujte si zdravou váhu s BMI v normálním rozmezí.

Užívání drog

V případě, že se vaše příznaky perimenopauzální poruchy stanou závažnými a negativně ovlivňují kvalitu vašeho života, váš lékař se uchýlí k hormonální substituci (estrogenové a progesteronové doplňky); endokrinní terapie (včetně systémové nebo lokální estrogenové terapie, kombinované estrogenové a progesteronové hormonální terapie, estrogenové terapie s progesteronem nebo bez něj atd.).

Jaké léky užívat, jaké množství užívat, jak dlouho léčit atd. by však měl lékař pečlivě zvážit, aby se předešlo zdravotním rizikům.

Ženy by proto neměly užívat lék samy, ale je třeba zajít do renomovaného zdravotnického zařízení se specialistou v oboru porodnictví a gynekologie na zdravotní prohlídku a předepsání léku od lékaře, aby lék správně užívaly.