Sestavte snídaňové menu pro diabetiky

Snídaně je skvělou příležitostí k doplnění vlákniny, vitamínů a vápníku pro diabetiky. Jaké snídaňové menu pro diabetiky by tedy měli jíst? Dieta

Snídaně je skvělou příležitostí k doplnění vlákniny, vitamínů a vápníku pro diabetiky. Jaké snídaňové menu pro diabetiky by tedy měli jíst?

Rozumná vědecká dieta a pravidelné cvičení spolu s aktivní léčbou cukrovky mohou pomoci vyléčit se 80 % lidí s cukrovkou.

1. Použijte snídani

I když je hladina cukru v krvi ráno vysoká, nevynechávejte snídani. Podle výzkumů začátek dne nalačno zvyšuje riziko obezity a inzulínové rezistence. Snídaně také pomáhá dobře kontrolovat sacharidy po celý den. Nejlepší způsob je snídat každé ráno ve stejnou dobu, pomáhá to lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.

2. Plody a semena

Cereálie jsou potraviny bohaté na vlákninu. Můžete použít půl šálku čerstvého ovoce, jako jsou jahody, borůvky, pokud přidáte 1-2 lžičky lněných semínek – tato potravina je bohatá na bílkoviny, vlákninu a omega-3. Jedná se o velmi dobré potraviny ve snídaňovém menu pro lidi s cukrovkou .

Přidejte ořechy do svého snídaňového menu

3. Ovesné vločky

Jednou ze základních potravin pro diabetiky jsou ovesné vločky, které mají vysoký obsah vlákniny a pomáhají udržovat nízkou hladinu cukru v krvi.

4. Mléko a jogurt

Podle výzkumů vápník a vitamín D v mléčné smetaně pomáhají zlepšit metabolismus, snížit cholesterol a zvýšit vápník. U jogurtu si uvědomte, že byste neměli používat jogurt s ovocem, protože je příliš sladký. Pití mléka také pomáhá při kontrole hmotnosti.

Mléko a jogurt také pomáhají s kontrolou hmotnosti.

5. Přidejte do nápojů koření

Dalším trikem, který pomůže snížit hladinu cukru v krvi, je přidat skořici do šálku čaje nebo ji namočit přímo do horké vody. Pokud pijete kávu, přidejte do kávy před vařením půl lžičky práškové skořice.

6. Smažená vejce a toasty

Vejce a chléb jsou dvě položky spojené se snídaní pro mnoho lidí, ale neočekáváte, že smažené vejce v kombinaci s kouskem toastu bude ve snídaňovém menu pro lidi s cukrovkou velmi přínosné .

Snídaně s toastem a smaženými vejci

7. Snídaně se směsí Shake

Šálek odtučněného mléka nebo jogurtu, půl šálku ovoce (jahody, banány, borůvky) plus lžička pšeničných klíčků, lžička ořechů a led smíchané za pouhých 5 minut vám poskytne vynikající snídani plnou energie. , potřebná výživa.

Zejména pro lidi s  diabetem 2. typu je třeba mít na paměti několik věcí, aby měli zdravou snídani:

• Vždy mějte na paměti své cíle týkající se cukrovky a zvažte použití „talířové metody“: polovina talíře se zeleninou, čtvrtina s bílkovinami a druhá čtvrtina se semínky a škroby. A pak můžete k jídlu přidat ovoce a mléčný koktejl.
• Vyberte si zdravé tuky, jako je olivový nebo řepkový olej, avokádo a ořechy.
• Vyberte si libové maso, jako je kanadská slanina, krůtí slanina, krůtí klobása nebo vejce.
• Jezte nízkotučné mléčné výrobky, jako je odtučněné nebo 1% mléko, nízkotučný nebo beztučný jogurt (vyberte si obyčejný, neochucený jogurt a přidejte ovoce pro sladkost, nebo zvolte slazený jogurt s náhražkou cukru) Sýrový tuk.
• Vyhýbejte se tučným a slazeným nápojům.