Řekni mi nějaké cvičení Pilates pro rovné nohy

Ohnuté nebo ohnuté nohy jsou běžnými fyzickými vadami, které výrazně ovlivňují postavu, díky čemuž jsou muži i ženy sebevědomější. Tuto nevýhodu však můžete zcela překonat metodou Pilates. Následující cvičení Pilates pro rovné nohy nejen pomáhají zlepšit úklony, ale také pomáhají ženám mít štíhlejší postavu.

Rovné nohy jako idoly jsou touhou mnoha žen. Pomocí níže uvedených jednoduchých cvičení  pilates  doma rychle dosáhnete požadovaných výsledků.

Roll-up cvičení

Roll-up je jedním z pilatesových cviků pro rovné nohy, které mnoho lidí efektivně aplikuje.

dělá:

• Udržujte své tělo v poloze „V“ a umístěte míč Pilates mezi kolena.
• Zhluboka se nadechněte a zvedněte horní část těla a zároveň zvedněte ruce mírně dopředu až přes hrudník.
• Poté pomalu vydechněte a spusťte se dolů na podložku.
• Pokračujte v hlubokém nádechu a narovnejte ruce nad hlavou. S výdechem zvedněte tělo z podložky a zvedněte ruce nad hrudník.
• Vraťte se do výchozí polohy a cvik několikrát opakujte.

Cvičení Pilates Roll-up pomáhá poměrně efektivně narovnat nohy

Cvičení zvedání nohou pilates

Toto je cvičení Pilates, které vám pomůže efektivně narovnat a zeštíhlit nohy. Zároveň náraz pomáhá  zvětšit velikost poprsí , stehna a hýždě budou pevnější.

dělá:

• Lehněte si na záda na podlahu, kolena pokrčte, chodidla paralelně a na šířku boků.
• Postupně zvedněte jednu nohu a přitom mačkejte záda. Všimněte si, že v tomto kroku nehýbejte zády, boky a pánví. 
• Držte pózu po dobu 5 nádechů a výdechů.
• Zvedněte druhou nohu a držte ji po dobu 5 dechů.
• Pomalu vydechněte a vraťte se do výchozí polohy, opakujte asi 15krát.

Cvičení zvedání nohou, kromě toho, že pomáhá rovným nohám, také zvětšuje velikost poprsí 3

Pilates pro luk s obručí

Toto je  pilates cvičení pro úklony  , které provádí mnoho lidí a má rychlé výsledky. S tímto pohybem si kromě podložky na cvičení musíte připravit malý plastový kroužek, který lze velikostně upravit.

dělá:

• Začněte v leže na podložce, paže natažené, ruce dolů. Zapněte náramek mezi kotníky. Nastavte velikost prstenu dostatečně malou, aby kolena musela být přitlačena k sobě, aby prsten držel.
• Pomalu zvedněte nohy a zvedněte se vysoko, horní část těla mírně zvedněte z podložky. Držte pózu po dobu 45 - 60 sekund.
• Spusťte se zpět do výchozí polohy a opakujte několikrát. Čím déle cvičíte, tím více musíte kruh upravit, abyste vytvořili větší tlak na narovnání nohou.

Pilates pro luk s obručí

Cvičení motýlích zvedáků

Pravidelným prováděním tohoto cviku budou vaše nohy pružnější a také se zlepší nevýhoda, že nejsou rovné. Pravidelné cvičení tohoto cvičení vám brzy pomůže mít rovné, dlouhé nohy, abyste mohli sebevědomě nosit krátké sukně nebo šortky.

Pilates Butterfly zvedá cviky, aby narovnal nohy a stal se pružnějšími

dělá:

• Výchozí pozice je ležet tváří dolů na podlaze, kolena mírně rozevřená do stran.
• Dotýkejte se patami tak, aby prsty směřovaly ven.
• Položte levou ruku pod čelo tak, aby lokty směřovaly do stran.
• Udržujte záda mírně nízko a jemně zvedněte stehna z podlahy.
• V této poloze vydržte asi 3x, nadále přitahujte paty k hýždím a poté postupně snižujte záda.
• Vyměňte strany a proveďte toto cvičení Pilates asi 12-15krát. Dávejte pozor, abyste při zvednutí stehen nezatlačili pánev do podlahy, abyste ji zvedli a vydechli. 

Cvičení na klepání nohou

Pravidelné provádění cvičení Toe taps se správným držením těla vám pomůže   zlepšit vaše úklony a budete mnohem sebevědomější.

dělá:

• Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla rovnoběžně s šířkou kyčlí.
• Vydechněte a vtáhněte jednu nohu dovnitř.
• Pokračujte v nádechu, abyste zůstali v této poloze.
• S výdechem zvedněte druhou nohu. Všimněte si, že při tomto pohybu musíte držet záda rovná, neprohýbat záda ani nestlačovat břicho.
• Znovu se nadechněte, abyste pozici udrželi. Poté plynule vydechněte a pomalu položte jednu nohu na podlahu, zatímco druhou nohu udržujte stabilní.
• S nádechem pokračujte v přivádění druhé nohy zpět do výchozí polohy.

Cvičení poklepávání prstů na zlepšení úklonu nohou

Cvičení na skluzech Plié

Cvičení Plié slides pro rovné nohy je také velmi účinné při zlepšování vytrvalosti nohou a pomáhá vám zpevnit stehenní svaly.

dělá:

• Začněte ve stoje, chodidla o něco širší než šířka ramen, prsty směřující ven.
• Jednu nohu postavte na rovný povrch, druhou nohu na papírový talíř nebo skluz.
• Poté pokračujte v posunutí jedné nohy do strany, snižte tělo a poté se zastavte.
• Pokračujte v uvádění nohou zpět do vzpřímené polohy na prvním kroku. Při cvičení nohou Pilates nezapomeňte začlenit pravidelné nádechy a výdechy.
• Dokončete 15-20 opakování a poté opakujte na druhou stranu s druhou nohou na snímku.

Rovné nohy velmi ovlivňují fyzičku a sebevědomí člověka. Ovlivňuje nejen estetický vzhled pokrčené nohy, ale také výrazně oslabuje kosti a klouby. Výše uvedená cvičení Pilates pro rovné nohy vám mohou pomoci překonat tuto fyzickou vadu. Musíte však jíst dostatek živin, pravidelně správně cvičit v kombinaci s dalšími cviky, abyste brzy zvýšili efektivitu a získali dlouhé rovné nohy.