Přírodní prostředky na zvýšení testosteronu u mužů

Testosteron je jedním z hlavních faktorů, které pomáhají formovat „mužský“ charakter těla. Zvýšení testosteronu u mužů usnadní růst svalů a zlepší reprodukční zdraví během několika týdnů.

Muži mohou odkazovat na následující způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu v těle. Odtud získáte zdravé tělo a plný sexuální život.

Cvičení a zvedání závaží

Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů prevence mnoha civilizačních chorob. Nejen to, cvičení také pomáhá účinně zvyšovat testosteron u mužů.

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají vyšší hladinu testosteronu . U starších lidí, kteří dodržují pravidelný cvičební režim každý den, se hladina testosteronu ustálí na vysoké úrovni, takže fyzická zdatnost bude stále plná, přestože je značně snížena zubem času.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají často vyšší hladinu testosteronu.

Pokud je to možné, vybírejte cvičení, která zvyšují svalovou sílu a vytrvalost, jako je vzpírání, jako nejlepší typ cvičení pro zvýšení testosteronu v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

Získejte dostatek živin: Bílkoviny, tuky a sacharidy.

Strava hraje velkou roli při zvyšování testosteronu, stejně jako dalších hormonů. Proto musíte dbát na svůj denní příjem kalorií a dlouhodobou dietní strategii.

Přerušovaný půst nebo přejídání však může hladinu testosteronu negativně ovlivnit. Vědecká dieta, která pomůže zvýšit testosteron u mužů, potřebuje:

• Dostatek bílkovin: pro udržení zdroje živin pro výživu těla a podporu odbourávání tuků.
• Dostatek tuku: Dobré tuky jako rybí tuk, sezam, chia semínka, lněná semínka, rostlinné oleje... jsou prospěšné pro testosteron a zdraví.
• Dostatek sacharidů: Pomáhá optimalizovat hladiny testosteronu dosažené během cvičení.

Strava by měla být založena na různých potravinách, zajišťujících rovnováhu tuků, bílkovin a sacharidů. Obecně platí, že pro zlepšení hladiny testosteronu by muži neměli jíst příliš mnoho ani příliš málo, ale snažit se denně přijímat dostatek sacharidů, tuků a bílkovin.

Dostatečné množství vitamínu D

Vitamin D je jako přirozený posilovač testosteronu. Podle zprávy ze studie vitaminu D publikované na Pubmed, denní suplementace asi 3 000 IU vitaminu D3 nepřetržitě po dobu 12 měsíců zvýšila hladinu testosteronu asi o 25 %.

U starších lidí vitamin D a vápník také pomáhají zlepšit hladinu testosteronu, čímž snižují riziko osteoporózy , pádů a zlomenin. Zvykněte si proto, chlapi, vystavovat se každé ráno nebo užívejte asi 3000 IU vitamínu D3 denně.

Plný vitamínů a minerálů

Zinek a vitamíny B mají schopnost zvýšit kvalitu spermií až o 74 %. Zinek také pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu u sportovců a u lidí s nedostatkem zinku.

Jiné studie také částečně ukazují roli vitamínů A, C a E v mužských hormonech.

Ke zvýšení testosteronu přispívá i dostatek živin pro muže.

Snižte stres a hladinu kortizolu

Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu, což vede k poklesu testosteronu. Tyto dva hormony se vždy zvyšují a snižují v opačných směrech: když jeden stoupá, druhý klesá.

Stres nebo vysoký kortizol zvyšuje vstřebávání potravy, což vede k přibírání na váze a tvorbě škodlivých tuků v těle. Tento stav má negativní dopad na hladinu testosteronu.

Proto se musíte snažit omezit opakující se stresové situace ve vašem životě, dobře spát každou noc, zůstat optimističtí, šťastní a vše vybalancovat, aby vaše tělo produkovalo více testosteronu.

Dobrý spánek zvyšuje testosteron u mužů

Dobrý spánek je nesmírně důležitý pro hladinu mužského testosteronu. Ideální množství spánku se u každého člověka liší, ale jedna studie zjistila, že pouhých 5 hodin spánku za noc snižuje hladinu testosteronu o 15 %.

Podle jiné dlouhodobé studie měli lidé, kteří spali jen 4 hodiny v noci, nejnižší hladiny mužských pohlavních hormonů. Za každou další hodinu spánku se v průměru zvýší hladina testosteronu asi o 15 %.

Dobrý spánek je nesmírně důležitý pro hladinu mužského testosteronu.

I když někteří lidé zjišťují, že méně spát je lepší, 7-10 hodin spánku v noci přinese zdraví a zvýší hladinu testosteronu přirozeně bez potřeby doplňků.

Veďte zdravý životní styl a vyhýbejte se sloučeninám podobným estrogenu

Rozumný životní styl spolu se zdravým sexuálním režimem hraje důležitou roli při regulaci hladiny pohlavních hormonů a testosteronu. Kromě toho, vystavení chemikáliím, které jsou strukturálně podobné estrogenu, také ovlivňuje vaši hladinu testosteronu. Snažte se tedy minimalizovat vaši expozici těmto látkám, včetně BPA (látka používaná při výrobě plastů), parabenů (konzervant v kosmetice) a dalších chemikálií, které se nacházejí v některých plastech (plastové nádoby), nádoby na potraviny, plastové tácky...) .

Navíc alkohol a drogy mají také schopnost snižovat hladinu testosteronu. Naproti tomu veselost, štěstí a úspěch zlepšují psychofyziologii a zvyšují testosteron u mužů.

Testosteron hraje velmi důležitou roli ve zdraví mužů. Zvýšení hladiny testosteronu pro muže nejen zlepšuje sexuální život, ale také přináší skvělé zdraví a pomáhá mužům udržovat sytost i po vstupu do pozdního odpoledne.