Plantární fasciitida je velmi časté poranění u starších osob a lidí, kteří jsou často aktivní. Znalost fyzioterapeutů plantární fasciitidy vám proto pomůže účinněji snížit bolest.
Pokud trpíte plantární fasciitidou, fyzikální terapie je rozhodně nezbytnou metodou. Jedná se o jeden z rychlých, účinných a nákladově efektivních způsobů, jak léčit bolest. V tomto článku si uložme cvičení fyzikální terapie pro plantární fasciitidu doma.
Co je plantární fasciitida?
Obrázky plantární fasciitidy
Plantární fasciitida je stav, při kterém je poškozena plantární fascie, což vede k bolesti plosek nohou. Plantární fascie je tvořena kolagenovými vlákny, která sahají od patní kosti ke špičce metatarzálních kostí v blízkosti paty. Tato šlacha je vystavena poměrně velkému vlivu gravitace celého těla. Proto je také velmi náchylný na zranění při cvičení, dlouhém stání nebo stáří. To jsou také hlavní příčiny plantární fasciitidy. Kromě toho existuje řada dalších příčin jako: nošení nevhodné obuvi, onemocnění kostí a kloubů, lidé s nadváhou a obezitou , lidé s plochými nohami .
Plantární fasciitis lze rozlišit pomocí několika příznaků, jako jsou:
Metody léčby plantární fasciitidy
Plantární fasciitidu lze rozdělit na 2 stupně, akutní a chronickou plantární fasciitidu. V závislosti na závažnosti se liší i způsoby léčby. Některé z populárních metod zahrnují:
Fyzikální terapeutická cvičení pro plantární fasciitidu
Fyzikální terapie je bezpečná a účinná metoda pro lidi s plantární fasciitidou. Tato cvičení lze aplikovat přímo doma, v kanceláři nebo kdekoli. Podívejte se na níže uvedená cvičení:
Cvičení 1: Protahování plosek nohou
Fyzioterapeutická cvičení pro plantární fasciitidu - protahování plosek nohou
Krok 1: Sedněte si na židli, položte bolavou nohu na koleno a noha nebolí.
Krok 2: Jedna ruka drží patu, druhá ruka konečky prstů.
Krok 3: Držte konečky prstů a snažte se přitáhnout tuto část směrem k holením, abyste pomohli protáhnout svaly na chodidlech. Držte v maximálním napětí po dobu 10 sekund, poté uvolněte.
Krok 4: Proveďte toto protažení 5-10krát.
Cvičení 2: Protažení lýtek
Fyzioterapeutická cvičení k léčbě plantární fasciitidy, tahání lýtka
Krok 1: Praktikující stojí čelem ke zdi, asi dvě až tři stopy od zdi.
Krok 2: Ruce opřené o zeď, nebolestivé nohy vykročí o krok vpřed.
Krok 3: Mírně podsaďte koleno přední nohy, snižte těžiště a protáhněte zadní část lýtka bolestivé strany. Bolestivá noha je vždy rovná.
Krok 4: Držte pózu asi 10 sekund, poté se uvolněte zpět do původní polohy. Proveďte pohyb 5-10krát.
Cvičení 3: Hoďte míčem
Cvičení na koulení míče
Krok 1: Sedněte si na židli, položte míček na zem (lze použít tenisový míček, golfový míček).
Krok 2: Položte chodidlo postižené nohy na míč.
Krok 3: Pomocí této nohy přesuňte míč z paty na prsty. Při pohybu je nutné vyvinout mírnou sílu na míč, aby se protáhla plantární fascie. Cvičení provádějte 3-5 minut.
Cvičení 4: Sbírání ručníků
Fyzikální terapie cvičení pro plantární fasciitidu vyzvednout ručníky
Krok 1: Cvičící sedí na vysoké židli, kolena kolmo k zemi.
Krok 2: Umístěte ručník pod bolavou nohu.
Krok 3: Pomocí prstů u nohou uchopte ručník, abyste drželi klouby, a zvedněte jej ze země. Vnímejte protažení plosek nohou.
Krok 4: Zvedněte ručník ze země asi na 10 sekund.
Krok 5: Odhoďte ručník a vraťte se do původní polohy. Proveďte pohyb 5-10krát.
Cvičení 5: Cvičení s elastickými pásy
Cvičení s elastickými pásy
Krok 1: Cvičící sedí s rovnými zády, nohy natažené paralelně. Používejte elastické pásky s dobrou elasticitou.
Krok 2: Omotejte elastický pásek přes chodidla tak, aby střed elastického pásku byl u plosek nohou.
Krok 3: Dvěma rukama držte dva konce elastického pásku.
Krok 4: Rukama přitáhněte dva konce elastického pásku k tělu tak, aby se bolavá noha zvedla ze země. Vnímejte protažení na zadní straně nohy.
Krok 5: Držte pózu po dobu 10 sekund a poté se vraťte do původní polohy. Proveďte pohyb 5-10krát.
Výše je podrobný průvodce fyzioterapeutickými cvičeními pro plantární fasciitidu. Doufejme, že vám tento článek pomohl získat více metod k účinné léčbě plantární fasciitidy. Nezapomeňte sledovat stránku aFamilyToday Blog, kde najdete další užitečné informace o zdravotní péči.
Zlomenina čéšky vyžaduje přesnou diagnózu a moderní léčebné postupy. Objevte aktuální metody včetně chirurgických inovací a rehabilitačních protokolů pro optimální zotavení.
Natržení menisku není ojedinělým případem poranění, meniskus je zranitelná část, natržený meniskus může být způsoben pádem, pracovním úrazem, sportovním tréninkem,... I když není příliš nebezpečný, následky natržení menisku se na zdraví pacienta poměrně výrazně projeví ne-li včasným zásahem.
Jak dlouho trvá zotavení z vykloubení kyčle po léčbě se u každého člověka liší. V závislosti na rozsahu a věku se bude doba zotavení lišit.
Jak dlouho trvá, než se plantární fasciitida hojí, je častá otázka, kterou dostává od pacientů s recidivující plantární fasciitidou po dlouhou dobu. Léčba plantární fasciitidy také zabere spoustu času a peněz, pokud je onemocnění závažné a chce být léčeno úplně.
Příčiny a diagnostické techniky pro zlomeniny pately. Odpověď: Vyžaduje zlomenina kolenní čéšky operaci?
Operace menisku je poměrně jednoduchá operace a zanechává jen málo následků, ale pokud pacient nemá pečlivý plán na zotavení po operaci menisku, náhodně způsobí nežádoucí komplikace.V dlouhodobém horizontu to ovlivní vaše zdraví.
Plantární fasciitida je velmi časté poranění u starších osob a lidí, kteří jsou často aktivní. Znalost fyzioterapeutů plantární fasciitidy vám proto pomůže účinněji snížit bolest.
Meniskus je vrstva chrupavky v kolenním kloubu. Meniskus má důležitou roli, ale velmi snadno se poškodí. Právě náhlá rotace může způsobit natržení menisku, proto je natržení menisku poměrně častým poraněním. Je tedy natržený meniskus nebezpečný? Zahojí se trhlina menisku sama od sebe?
Jak se liší subdislokace ramene od úplné luxace ramene? Jaké jsou její příznaky a současná specifická léčba?
Dislokace ramene by měla jíst co? Odpovědí jsou potraviny bohaté na draslík jako avokádo, banány, kokosová voda, zelená zelenina. Tyto potraviny nejsou jen...
Jak dlouho se bude trhlina menisku hojit, závisí na umístění každého pacienta, věku a základních faktorech onemocnění, které ovlivňují nebo neovlivňují proces léčby.
Něco málo o čéše, co je to dislokace čéšky, příznaky a nebezpečné komplikace, které přináší.
Dislokace klíční kosti je vážné poranění ramene, které vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Podívejte se nyní na příznaky a na to, jak zabránit vykloubení lopatky!
Opakované luxace ramene jsou běžné u mladých dospělých v důsledku různých traumat.
Co jíst na zlomenou čéšku? Potraviny, kterým se vyhnout, když máte zlomenou čéšku.
Způsob léčby plantární fasciitidy je především metodou, která pomůže minimalizovat komplikace onemocnění a zmírnit bolest při získání.
Pokud pociťujete bolest, nahmatejte prohlubeň kloubu v rameni, ale neznáte příčinu, protože subdislokace ramene není známa.
Dislokace kyčle je vzácný typ luxace, která tvoří pouze 5 % všech luxací. Jeho důsledky jsou však poměrně vážné.
Nesprávná první pomoc při vykloubení ramene, která vede k mnoha nebezpečným komplikacím, vážně ovlivňujícím schopnost pohybu později.
Jednou z častých nemocí lidí středního věku a dokonce i mladých lidí je jaterní fasciitida. Většina lidí s onemocněním má podobné příznaky a opakuje se po dlouhou dobu.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
