Návod na správné doplňování DHA pro maminky po porodu a co je třeba si všímat

Doplňování DHA pro matky během těhotenství a DHA pro matky po porodu je velmi důležité, protože DHA je základní živinou pro zajištění komplexního vývoje plodu během doby, kdy je dítě v děloze i po narození.

Určitě mnoho z nás slyšelo o DHA, ale ne každý rozumí tomu, co to DHA je, jak je vhodné doplňovat DHA maminkám po porodu. Následující článek vám poskytne velmi užitečné poznatky o DHA pro zdraví matky a dítěte.

DHA je základní živinou pro zajištění komplexního vývoje plodu 

Co je DHA?

DHA (kyselina dokosahexaenová) je omega-3 polynenasycená mastná kyselina nezbytná pro tělo. Jde o důležitou živinu, která přímo ovlivňuje tvorbu mozku a zrakový vývoj dítěte již od dělohy až do prvních dvou let života. DHA je považována za „nepostradatelnou“ živinu během prvních let života dítěte, která matkám po narození poskytuje dostatek DHA, aby pomohla dětem ke komplexnějšímu vývoji.

Role DHA ve zdraví matky a dítěte

DHA je považována za jednu z nejdůležitějších živin pro ženy během těhotenství a kojení. Jaké jsou tedy přínosy DHA pro zdraví matky a dítěte a proč je nutné DHA doplňovat?

Podporujte vývoj mozku a zraku dětí

DHA je již dlouho identifikována jako důležitá součást dobrého zdraví, podporuje vývoj mozku a zraku kojenců a malých dětí.

Během těhotenství se DHA přenáší z matky na dítě, zejména během třetího trimestru , kdy je mozek dítěte nejsilnější. Dítě musí dostat dostatek DHA od matky, aby byl zajištěn vývoj mozku, očí a nervového systému. Podle studie z University of Kansas měly děti, jejichž matky byly suplementovány DHA během těhotenství a kojení, během prvních 6 měsíců života rychlejší vývoj mozku než děti, jejichž matky byly suplementovány DHA.matky s nízkou hladinou DHA.

Další studie z University of Oslo (Norsko) zkoumala čtyřleté děti, jejichž matky suplementovaly vysokou hladinu DHA během těhotenství a po porodu, často získaly vysoké skóre v IQ testech.více než děti, které nedostávaly DHA od svých matek .

Je vidět, že suplementace DHA během těhotenství je nesmírně důležitá. To pomáhá matce mít potřebné množství DHA, aby se „sdílela“ s plodem. Během těhotenství a kojení bude dítě průběžně absorbovat množství DHA v těle matky, proto je nezbytné udržovat množství DHA před, během a po těhotenství.

I po narození děti nadále potřebují DHA a mohou být získány prostřednictvím mateřského mléka. Protože první dva roky života jsou obdobím vývoje mozku, je nutné zajistit potřebné množství DHA. Koncentrace DHA v mateřském mléce úzce souvisí s koncentrací DHA v krvi, přičemž obojí závisí na množství DHA, kterým je matka suplementována. Proto je suplementace DHA během těhotenství a po porodu opravdu důležitá a má velký význam.

DHA hraje roli při podpoře vývoje mozku u dětí

Suplementace DHA pomáhá podpořit náladu maminky po porodu

Kromě toho, že přináší výhody pro zdraví a vývoj miminka, je DHA také velkou podporou pro maminku po porodu. DHA hraje roli při produkci a transportu hormonů zlepšujících náladu, jako je dopamin, serotonin atd. Pokud má tedy matka dostatek DHA během těhotenství a po porodu, pomůže to omezit depresi při pozdějším porodu, je stav, který se vyskytuje u 10-25 % žen a úzce souvisí s nedostatkem omega-3.

Kromě toho odborníci také identifikovali přímou korelaci mezi hladinami DHA v krvi a příznaky poporodní deprese. V souladu s tím ženy pocítí známky poporodní deprese, když hladiny DHA dosáhnou pod 5 % a naopak. Nezapomínejte proto, maminky, doplňovat DHA!

Metody doplňování DHA pro maminky po porodu v denním menu

Po porodu by se matky měly snažit doplňovat DHA užitečnými potravinami, které pomohou dítěti získat dostatek této živiny. Potraviny bohaté na DHA, které by měly těhotné ženy jíst, zahrnují:

Ryba

Ryby jsou považovány za dobrý zdroj výživy pro matku i dítě. Množství kalorií a nasycených tuků v rybách je poměrně nízké, zatímco obsah  bílkovin, vitamínu D a omega-3 je vysoký. Bezpečné možnosti, jako je losos nebo sleď, se doporučují dvakrát až třikrát týdně kvůli nízkému obsahu rtuti a vysokému obsahu omega-3.

Ačkoli jsou ryby podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) vynikajícím zdrojem DHA pro ryby s vysokým obsahem rtuti, jako je žralok, mečoun, rejnok a tuňák, ženy po porodu musí konzumaci omezit. .

Jídlo je dalším zdrojem DHA pro matky po porodu

Rybí tuk

Rybí olej je také jedním z účinných způsobů doplňování DHA, který poskytuje výhody pro neurovývoj u dětí. Ženy mohou začít používat rybí tuk před těhotenstvím, během těhotenství a během kojení.

U produktů z rybího oleje si vyberte takový, který může poskytnout alespoň 200 mg DHA ve stravě, abyste zajistili dostatek DHA pro matku a dítě. Výzkum ukazuje, že bezpečná úroveň suplementace DHA může být až 1000 mg denně.

Řasy

V nedávné studii bylo 32 zdravých dospělých krmeno řasami nebo lososy ekvivalentním množstvím DHA každý den po dva po sobě jdoucí týdny. Výsledkem bylo, že obě skupiny lidí měly podobné zvýšení hladiny DHA v krvi. Navíc v řasách také neobsahuje žádné těžké kovy ani toxiny, takže je zcela prospěšný pro ženy po porodu. Řasy jsou vynikajícím zdrojem DHA.

Vejce

Vejce obsahují dva různé typy omega-3, DHA a ALA (omega-3 rostlinného původu). Zejména obsah DHA ve vaječném žloutku je snadným zdrojem pro těhotné ženy a děti. Žloutky však fungují pouze plně uvařené. Proto, aby DHA účinně doplňovaly, musí to matky mít na paměti.

Vejce obsahují hodně DHA, která pomáhá dokrmovat matku

Mléka obohacená o živiny

Těhotné ženy by měly najít mléko s vysokým obsahem DHA jako doplněk během těhotenství i po porodu. DHA také velmi podporuje vstřebávání vápníku do kostí. Těhotné ženy by měly vypít asi 3 šálky mléka denně, aby byla zajištěna dostatečná potřeba vápníku, bílkovin a vitamínu D. 

Stručně řečeno, DHA je extrémně důležitá živina pro zdraví matky i dítěte. Během těhotenství nebo kojení matka vždy potřebuje velké množství DHA, aby zajistila bezproblémový vývoj dítěte v děloze i při porodu. Nezapomínejte proto na suplementaci DHA v těhotenství a DHA pro maminky po porodu !