Návod, jak předcházet cukrovce

Diabetes je jednou z nemocí, která má často mnoho nebezpečných komplikací. Jaký je tedy nejlepší způsob prevence cukrovky? 1. Hubnutí Hubnutí je jednoduchý způsob

Diabetes je jednou z nemocí, která má často mnoho nebezpečných komplikací. Jaký je tedy nejlepší způsob prevence diabetu ?

1. Zhubněte

Hubnutí je nejjednodušší způsob, jak se zbavit nebezpečí cukrovky. Lidé s nadváhou nebo obezitou jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku tohoto onemocnění. Podle studií můžeme u cukrovky 2. typu snížit riziko onemocnění i hubnutím. Hubnutí je také způsob prevence diabetu , který vám pomáhá kontrolovat množství kalorií, které do svého těla každý den přidáte.

2. Jezte hodně zelené zeleniny

Pravidelně přidávejte více zelené zeleniny

Změňte chuť snídaně pomocí salátů místo mastných jídel, jako je chléb s máslem, avokádový sýr, hranolky atd. Pravidelná konzumace zelené zeleniny pomáhá předcházet cukrovce. Jedná se o jeden z mnoha účinných způsobů prevence diabetu .

3. Omezte jízdy

Místo cestování na motorce nebo autem věnujme každý den nějaký čas procházkám nebo jízdě na kole. Vzdejte se výtahu a jděte raději po schodech. Takové cvičení vám pomáhá zhubnout a efektivněji využívat inzulin v těle.

4. Přidejte celá zrna

Přidání celých zrn také pomáhá stabilizovat a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Abyste předešli cukrovce 2. typu , vysokému krevnímu tlaku nebo rakovině prsu, pravidelně přidávejte celozrnné potraviny.

5. Pijte kávu

Ranní šálek kávy pomáhá předcházet cukrovce

Možná tomu nebudete věřit, ale káva vám opravdu velmi dobře pomáhá předcházet cukrovce . Některé studie ukazují, že v kávě jsou látky, které mohou cukrovce bezpečně zabránit. Každé ráno bychom měli vypít 1 šálek kávy, abychom předešli riziku cukrovky.

6. Vyhněte se rychlému občerstvení

Jíst příliš mnoho rychlého občerstvení je nejrychlejší způsob, jak způsobit cukrovku. Proto byste tento druh jídla měli omezit, kdykoli je to možné.

7. Periodická kontrola stavu

Abychom mohli mít účinný způsob prevence diabetu , jsou nezbytné pravidelné kontroly. Musíte vědět, jakou máte hladinu cukru v krvi, zvláště pokud má někdo ve vaší rodině cukrovku.

8. Řekněte ne alkoholu

Jak všichni víme, škodlivé účinky pití alkoholu způsobují vysoké krevní lipidy, které se v krvi přeměňují hlavně na triglyceridy a bílkoviny s nízkou hustotou. Krevní tuk navíc nejen zvyšuje, ale také dlouhodobě udržuje.

Řekněte ne alkoholu a pivu

9. Pravidelně cvičte

Cvičení je považováno za jeden z nejúčinnějších a nejzdravějších způsobů prevence cukrovky . Můžete cvičit s:

– Sportování po většinu dní déle než 30 minut

– Cvičte po většinu dní přibližně 1 hodinu denně

Aktivní ve všech činnostech, chůze cca 5 000-10 000 kroků/den.

– Vyvarujte se při práci příliš dlouhého sezení na jednom místě, po 1 hodině práce si udělejte 5minutovou přestávku

– Pro ženy by měla být omezena práce v noci.

10. Mějte rozumnou stravu

Dieta výrazně ovlivňuje , jak předcházet cukrovce . Krmí vaše tělo živinami, které mohou být prospěšné nebo škodlivé. Aby:

• Jezte rozmanitě: měli byste jíst více než 20 jídel denně, jíst smíšená jídla, mít mnoho jídel v jednom jídle a jídla by se měla během dne, mezi dny, měnit podle ročního období...
• Vyhněte se potravinám, které poskytují prázdné kalorie, jako je cukr, nealkoholické nápoje, sladkosti atd.
• Jezte střídmě: nejezte jídlo, které je příliš syté nebo příliš hladové, nejezte nic příliš mnoho.
• Jezte celé potraviny, v blízkosti přírody, abyste snížili ztrátu nutričních složek v potravinách.
• Použití rostlinného oleje místo živočišného tuku, množství moučkového cukru je tak akorát podle potřeb aktivit těla, vyhýbání se nadbytku snadno zvýší váhu.
• Měli byste jíst libové maso bez kůže, jíst více ryb než masa. Jezte více bílkovin rostlinného původu, jako je tofu a další luštěniny.
• Omezte konzumaci slaných jídel, používejte pouze méně než 1/2 lžičky soli denně, včetně koření v jídle.
• Pravidelně pijte mléko, abyste podpořili zdraví a zabránili cukrovce.

Zde je několik účinných způsobů, jak předcházet cukrovce . Dělejte to pravidelně, průběžně každý den, můžete si vytvořit ochranný „štít“ proti rizikům, která způsobují cukrovku, která je stále častější.

Čt Ha