Kolik kalorií potřebuje člověk spálit, aby zhubl 1 kg?

"Kolik kalorií potřebujete spálit, abyste zhubli 1 kg?" To je jistě otázka mnoha z vás, kteří mají v úmyslu zlepšit svou fyzičku. Jedním z faktorů ovlivňujících vaši váhu je, jak kontrolovat množství tuku a spálených kalorií. Tento článek bude hloubkovým shrnutím, které vám pomůže získat potřebné informace k tomuto problému.

Jak efektivní je hubnutí ? Na tuto otázku není příliš těžké odpovědět, pokud budete dbát následující zásady: Množství kalorií spotřebovaných tělem musí být menší než množství kalorií, které tělo každý den spálí.

Kolik kalorií potřebujete spálit, abyste zhubli 1 kg?

Znalost množství spotřebovaných kalorií na zhubnutí 1 kg vám velmi pomůže při plánování vhodného plánu hubnutí. Když to uděláte dobře, pomůže vám to snadno zvládnout celý proces hubnutí, který máte k dispozici.

Podle studií mnoha odborníků na výživu: Na každý 1 kg ztracené hmotnosti naše tělo potřebuje spálit odpovídající kalorie asi 7700 kalorií. U lidí, kteří nemají nadváhu nebo mají skromnou váhu, může být toto číslo nižší.

7700 kalorií je číslo, které musíte vydat, pokud chcete zhubnout o 1 kg tělesné hmotnosti

Ve skutečnosti je nemožné spálit tento počet kalorií na jedno sezení. Abyste mohli spálit 7700 kalorií, potřebujete hodně času. Pokud své tělo donutíte, aby se o to pokusilo, způsobí to dokonce nebezpečnou újmu vašemu zdraví a tělu. To, že dokážete zhubnout 1 kg při konzumaci uvedeného počtu kalorií, neznamená, že musíte během procesu držet půst. Protože každý den lidské tělo vyžaduje dostatečný počet kalorií potřebných k udržení života.

Proto, abyste zhubnuli bezpečně a vědecky, musíte věnovat pozornost množství kalorií spotřebovaných během procesu a také konzumovat dostatek kalorií potřebných k tomu, aby tělo fungovalo. Nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie doma,  bude návrh, který byste měli vyzkoušet, pokud chcete zlepšit svou postavu doma.

Kolik kalorií spálíte za den?

Jak bylo uvedeno výše, počet kalorií, které potřebujete spálit, je 7700, pokud chcete zhubnout 1 kg tělesné hmotnosti. Každý den byste měli mít plán a rozdělit si počet kalorií, které potřebujete spálit, a toho se držet. Novinka vám může pomoci dosáhnout požadovaných výsledků. Zároveň na základě hmotnosti a tělesného stavu každého člověka musíte konzumovat dostatek minimálních kalorií, abyste neovlivnili vaše zdraví. To znamená, že i v procesu hubnutí stále potřebujeme zajistit zásobu energie pro fungování těla.

Existuje mnoho způsobů, jak si můžete vypočítat počet kalorií, které musíte každý den spálit, z nichž nejběžnější je výpočet založený na bazálním metabolismu takto:

• U mužů: (6,2 x váha) + (12,7 x výška) – (6,76 x věk) + 66.
• U žen: (4,35 x váha) + (4,7 x výška) – (4,68 x věk) + 655.

Kalorický vzorec pro spálení za den pro muže a ženy

Tento výpočet je založen na hmotnosti v librách (1 libra = 1 kg x 2,2046) a výšce v palcích (1 palec = 2,54 cm). Příklad: Pokud je muži 25 let, váží 80 kg (176,34 liber) a je 175 cm (69 palců) vysoký, bude mít BMR = 1866 kalorií. 

Kolik kalorií denně tedy  stačí?  Pokud podle výše uvedeného příkladu bude tato osoba potřebovat minimálně 1866 kalorií, aby tělo udrželo každý den potřebné aktivity. Při aplikaci procesu hubnutí je nutné se o tento index opřít při sestavování tréninkového plánu a také množství kalorií naložených do těla.

Je možné zhubnout 1 kg za týden?

Zhubnout 1 kg týdně je zcela proveditelné. Neplatí to však pro všechny. Když to nezvládnou ostatní, dokážete to i vy. Záleží totiž na počáteční váze, výživě a spánku, úrovni aktivity a také na dalších faktorech, jako jsou: Denní aktivita, stres nebo hormonální výkyvy.

I když je to možné, zhubnout 1 kg týdně je těžké pro každého. Pokud to uděláte správně, kontrolujte množství absorbovaných a spálených kalorií. Pak je počet úbytků pouze relativní, nedivte se, že minulý týden jste zhubli 1 kg, ale tento týden jste toho čísla nedosáhli. Nestresujte se, pokud se to stane, opravdu to není dobré pro váš proces hubnutí. Soustřeďte se jen na celý svůj plán, fakt, že se vaše tělo výrazně zlepšuje, bude důkazem, že to děláte správně.

Mimořádně důležitá poznámka pro muže i ženy během tohoto procesu hubnutí zní: Pokud zaznamenáte na svém těle nějaké neobvyklé příznaky, měli byste se okamžitě poradit s lékařem, aby včas provedl opatření.

Vědecká dieta a cvičební režim vám pomohou snadno zhubnout 1 kg/týden

Jak zhubnout 1 kg tělesné hmotnosti cvičením

Na základě výše uvedených informací můžete začít plánovat vlastní cvičení na hubnutí. Nejlepší je zaměřit se na kvalitu cvičení a počet spálených kalorií při každém cvičení, než se soustředit na mnoho cvičení, ale výsledky nejsou stejné.

Podle doporučení odborníků byste měli zvolit program vysoce intenzivního intervalového tréninku pro podporu spalování tuků a kombinovat se silovými cvičeními pro zlepšení svalové kondice.

Kromě toho si můžete také vybrat kardio cvičení s nízkou intenzitou, která vám pomohou udržet tepovou frekvenci stabilní. Mezi oblíbené kardio cvičení, ze kterých si můžete vybrat, patří: jogging, chůze, aerobik…

Vytrvalost v pravidelném cvičení rychle přinese efekt spalování kalorií. Odtud můžete dosáhnout ideálního čísla, abyste se zaměřili na zhubnutí 1 kg za 1 týden. Kromě toho vám cvičení také pomáhá zlepšit zdraví, odolnost, omezit riziko nebezpečných onemocnění, jako je mrtvice, úzkost, deprese, cukrovka 2. typu  a  další poruchy.

Pravidelné cvičení vám pomůže zlepšit vaše zdraví a efektivně spalovat kalorie

Efektivní stravovací plán, jak zhubnout 1 kg za 1 týden

Ráno

Po probuzení jako první věc, kterou byste měli udělat, je přidat do těla asi 500 ml vody. Podle vědeckých výzkumů to během následujících 90 minut zrychlí metabolismus až o 24 %.

Před snídaní bude oves dobrou volbou, pokud chcete shodit tělesný tuk. Poté si připravte snídani na hubnutí s potravinami bohatými na bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa nebo ořechy. Tento typ jídla vám poskytne pocit sytosti na delší dobu a pomůže vám vyhnout se chutě. Kuřecí prsa s mandlemi budou skvělou snídaní, která vám pomůže spalovat břišní tuk.

Odpoledne

V tuto dobu, pokud člověk přijme 40 % denních kalorií ze sacharidů a bílkovin před 15:00, obvykle zhubne rychleji. To je také nejlepší čas na užívání probiotického doplňku. Užívání probiotik uprostřed oběda také pomohlo zvýšit pocity plnosti a snížit břišní tuk o 4,6 % během pouhých 12 týdnů užívání.

Odpoledne můžete pít více zeleného čaje, aby rostlinné sloučeniny  EGCG  podpořily spalování tuků. Podle některých studií pití 3 šálků zeleného čaje denně pomůže tělu zhubnout až o 5 % hmotnosti.

Dietní plán, který vám pomůže zhubnout 1 kg za 1 týden

Večeře

Pokud plánujete zhubnout, zde je seznam věcí, které byste měli dělat při večeři:

• Jezte večeři brzy, dalších 14 hodin půst až do snídaně následujícího dne.
• Před spaním nic nejezte, aby vaše tělo strávilo jídlo, které jíte k večeři.

Kromě výše uvedených bodů se po každé večeři po dobu 10 minut projděte, abyste pomohli snížit hladinu cukru v krvi. Pomáhá zabránit tělu ukládat tuk. Můžete si také vybrat nějaké jógové pozice, abyste omezili zažívací potíže po jídle. Připravte se, že si lehnete na záda, poté položte ruce na kolena, vydechněte, poté si rukama přitiskněte stehna k hrudníku a nakonec se 5 až 10 nádechů a výdechů jemně třeste do stran.

Zůstat dlouho vzhůru způsobí přibírání na váze, takže tomu musíte věnovat pozornost. U lidí, kteří často ztrácejí spánek, je větší pravděpodobnost, že přiberou, než u těch, kteří mají dostatek spánku. Nejlepší je spát alespoň 7 hodin každou noc, abyste udrželi hormon kortizol pod kontrolou. Pokud tento hormon neovládáte, těžko budete kontrolovat chuť k jídlu, ze které se jen těžko vyhnete rychlému přibírání na váze.

Přibližně kolik kalorií člověk potřebuje spálit, když chce zhubnout 1 kg? Jistě jste zde již svou odpověď dostali, že? Hubnutí je dlouhý proces. Vytrvalé cvičení a sledování počtu přijatých a přijatých kalorií vám proto pomůže rychle dosáhnout požadovaného efektu hubnutí.